大四学生，如何调整你的焦虑

近日来，去大学做心理咨询，一连接待了数名大学四年级的学生，他们来自不同的院系，有男生也有女生，他们痛苦地诉说着自己出现了不同的躯体症状：注意力分散、失眠、早醒、食欲减退、贪食、抑郁、强迫行为等。

“大四”学生怎么了？

“大四”学生在经过了一年级的彷徨与适应，二年级的挫折与磨炼，三年级的摸索与追求，步入了大学四年级。这一年更是不平凡的一年，它即意味着新生活即将开始，又意味着大学生活的结束。在这个转折时期，“大四”学生不可避免地面临着新的压力、矛盾和困惑。

第一，“大四”学生面临找工作的压力。“大四”学生大部分毕业以后要走上工作岗位，目前大学生就业形势比较严峻，人才市场竞争激烈，加之部分学生就业期望值较高，而用人单位的门槛越来越高，这种理想与现实的不协调，使得学生在寻找工作的过程中难免受到挫折。

第二，“大四”学生面临考研的压力。尽管研究生在逐渐扩大招生规模，但是报考人数居高不下，读研究生仍成为很多学生竭尽全力追求的目标，竞争异常剧烈。

第三，“大四”学生面临经济上的压力。学费、生活费、书本费、找工作成本费等是学生面临的经济上的压力。家庭经济条件优越的学生，这方面的压力不明显；家庭条件一般的学生，就有了这方面的压力；家庭条件差的学生，本来就是靠亲戚、朋友、政府救助生活，这时更是雪上加霜。

除了以上的原因以外，还有学生本人的情感纠葛、家庭不理解、人际关系不和谐等带来的问题。层层困难和问题压在了缺少实践锻炼的学子身上，使得他们不胜其重，因而出现了程度不同的焦虑症状。

正确认识焦虑

提起焦虑并不都是可怕的心理疾病，我们需要对它有正确的认识。焦虑与其他情绪一样，是一把“双刃剑”，适度就好，不足和过度都不好。正常适度的焦虑能充分调动人的潜能，使人的注意力更集中，反应更敏捷，思维更灵活，从而更有效地应对面临的困境，以尽快降低并摆脱让人不快的焦虑感，是人们不可缺少的适应方式之一。同理，毕业之前有适度的焦虑反应也是正常的，它有助于调动一切因素，去找合适的工作、考研以及妥善处理好其他问题。因此，同学们不必一提焦虑就恐慌，好像自己得了心理疾病，这样会加重心理负担。

然而，焦虑过度就成为一种有害的负性情绪，它将妨碍人的成长并给人带来很多烦恼。像前来咨询的学生出现的不良症状，它无助于问题的解决，只能增强学生的无能为力感、挫折感。

该如何摆脱焦虑呢？

“大四”学生一旦遭遇了焦虑心理困境，该怎么处理呢？根据我们的咨询经验，提下面几条建议：

改变认知。一个人产生过度的负性情绪，其原因不在于它所遇到的事件本身，而在于他对此事件的解释和认识，因此要缓解人的情绪就需要从改变认知入手。同学们需树立正确的世界观、人生观、价值观、就业观，科学的发展观，不能对前途作片面的理解。待遇最高的工作未必是最适合你的工作，如果你将来从事的是按照待遇等选择的工作，而不符合你的兴趣，你的潜能受到压抑，你将会在工作岗位上形成新的焦虑，使你难以自拔，所以，到地市县区或者目前待遇较低的单位去发展未必不是好的选择。再说研究生也未必非现在上不可，将来可以读在职研究生，所以对于“大四”学生来说，保持一颗平常的心态很重要。

放松自己。其放松方法包括：深呼吸放松法、渐进肌肉放松法和想象放松法。深呼吸放松法的练习方法是找一间安静的屋子以最舒服的方式坐好，用鼻子以最慢且均匀的速度作深呼吸，每次以10次深呼吸为益，坚持早中晚做效果更佳。想象放松法是充分利用自己的想象力，想象美丽的自然景观如高山、大海、草原、鲜花、小草等，为自己的心灵营造一个平和、安静、轻松、舒适的想象空间，使自己的焦虑得以缓解并使人心情舒畅。渐进肌肉放松法是先让身体各部位的肌肉紧张起来，然后再使其放松的反复交替过程。在这三种方法中，呼吸放松最为简便。另外，生活中的幽默，如给同学讲个笑话、插科打诨等也是很好的放松方法。

学会倾诉。找自己信赖的人如亲人、朋友、同学把郁积的苦闷倒出来，这样你会轻松很多，而且还能从朋友那里获得安慰和心理支持。另外，写日记也是很好的交流方式，日记是你忠实的“朋友”，不用担心它不耐烦或可能泄漏你的秘密。前来咨询的同学，都言学习时间紧张，和人推心置腹交流的机会很少，日记几乎也不写了。我们知道，一份快乐与人分享就成为两份快乐，一份痛苦与人倾诉就会减去一半。

锻炼身体。有关调查显示，长期的身体锻炼有助于心身健康。“大四”学生面对就业、考研压力，身心疲惫，免疫力下降，坚持体育锻炼如打球、跑步等尤其必要。前来咨询的学生都说没有什么体育活动，时间大部分用到学习上，结果是欲速则不达，本来想节省时间，反而由于身体状况不佳、心理困惑重重而耽误了学习，出现了恶性循环。