几招缓解焦虑

1. 顺其自然，放下自在

在面临干扰时，暂时放松，可以大幅改善焦虑的程度。养成蓄意放松的习惯，它可充当有效的镇定剂。记住：控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

2. 转移注意力

假如眼前的事情让你心烦紧张，立马转移注意力，暂时放下手头的事情，去做一些能够放松身心或感兴趣的事情，身体适时地获得松弛，缓解眼前的压力。

3. 肯定自己，保持自我

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付 ”、“我比别人行”，积极的自我暗示可以使你减轻或消除焦虑症状。

4. 保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠越少，情绪越紧绷，越焦虑。

5.适当的运动或娱乐

适度的体育运动以及和三五好友的娱乐放松，可以让我们注意的关注点从焦虑源转移开来，在一定程度上减轻焦虑症状。

6.拒绝完美

焦虑患者或有焦虑倾向的人往往都有一种完美主义倾向，对健康、身材、学习、工作等等，认清自己焦虑的根源，降低对焦虑源的期望和标准，可以从源头上缓解焦虑。

以上这些都是自我缓解焦虑的有效办法，但道理容易懂，要做到就不容易了。相信很多时候，我们只是有焦虑的一些症状，但并未达到焦虑症这个疾病的诊断标准。这个时候胡思乱想，反而会加重自己的心理负担。

所以，如果焦虑严重，出现的焦虑症状反复发作，已经给自己生活带来干扰，生活质量受到影响，学习、工作效率下降，建议最好到正规的医院就诊，向专科医生求助，寻求规范治疗。