刚刚结束五一小长假，不少人腰酸背痛的同时难免疑惑，为什么顺从心意彻彻底底地休息了好几天，却比没放假更累？这就是假期综合症了。

什么是假期综合症？

假期综合症又叫节后综合症，是指人们在长假之后，回归岗位时明显的力不从心，表现在生理、心理等多方面，比如工作效率低、总是提不起精神、睡不够睡不醒等等。

不止上班族，学生们也会有这种明显的假期综合症，人的大脑中枢是有一套与自身匹配的思维和运作模式的，短假倒是还好，可一旦休息的时间变长，打破了生物钟和原本的生活节奏，就容易出现情绪障碍或紊乱的现象。

假期综合症有两种类型：

一是工作日忙碌而缺少休息，于是节假日报复性地休息放松，从而导致中枢系统混乱，好比把一根紧绷的皮筋拉得松垮，就很难迅速恢复原状，同时这也会让心理上出现排斥情绪，抗拒工作、抗拒学校。

另一类是在节假日选择出游的人群，假期被安排得满满当当，旅行游玩、亲友相聚耗费了大量的体力和精力，过度娱乐之后当然比休假前更疲惫。

假期综合症的成因有哪些？

1. 假期综合症的出现很大一部分原因来自于人们对于“休息”这一概念的错误认知，很多人会条件反射地认为休息就是弥补平日不足的睡眠，所以一到节假日就毫无节制地睡眠。不可否认，睡眠确实是缓解疲劳不可缺少的手段，但过度睡眠只会让身体愈发疲惫无力，给人一种“越睡越困”的感觉，恶性循环之后就是身心俱疲的无精打采。

2. 研究调查表明，大概有1/4的人会在家中度过假期，除了长时间的报复性睡眠外就是各种电子产品，而对身体而言，这种畸形的休息其实和工作无异，同样是长时间的保持一个姿势，以及过度用眼，极其容易导致肌肉酸痛僵硬，眼睛干涩疼痛，甚至如果是令人兴奋刺激的游戏，还可能导致头痛头晕。

3. 熬夜，为了弥补平时失去的个人时间，一到假日不少人就无节制地熬夜，会觉得“如果睡觉了，就白白浪费了一个假期，太亏了”，除此之外，亲朋好友之间的聚会社交也是造成熬夜的凶手之一，尤其是后者，这种极其愉快的气氛会让人不知不觉地连续几天处于透支身体的状态。同时也会给人一种强烈的对比，让人更加无法接受索然无味的工作日常，故而走不出假期的影子。

4. 过度娱乐更是引起假期综合症的原因，旅行、唱歌、看电影、蹦迪，还有各种年轻人之间流行的娱乐方式，要么耗费大量的体力，要么相当损耗脑力，这样的休息看起来逍遥快活，实则危害无穷，假期综合症都算是小问题了，严重的甚至可能影响生命安全和身体健康。

如何应对假期综合症？

1. 首先在休假前就要做好规划，不要把休息日都留作睡眠时间，也不要过度熬夜或者旅游，尽量不要破坏原本的生物钟和生活节奏，不要让自己处于疲惫的状态，适当地出门赏景放松或者锻炼健身，尤其是和亲朋好友的聚会，饮酒、唱歌、通宵达旦……切勿勉强自己，适可而止，好朋友不会因为这些就离你而去，同时这也是为了他们着想，利人利己。

2. 饮食方面也要注意，不要昼夜颠倒，混乱进食时间，其次不能暴饮暴食、大鱼大肉，更不要只吃菜不吃主食，或者饮酒过度缺少碳水的补充，很多聚餐活动都容易出现这种情况，这样的饮食习惯可能损伤心血管功能，甚至其中某些功能的损伤是不可逆的。所以务必注意荤素搭配，主食不能少，减少高脂肪的食物摄入。

3. 假期的最后一天给自己留一个过渡的阶段，有意识地考虑一下工作事宜，比如查看工作邮箱、读书看报、和同事交流等等，不是立刻开始工作，而是慢慢地调动身体，让神经从完全的放松状态，回归到正轨上来，做好生理和心理两方面的准备，迎接第二天的工作日，以保证自己工作时间可以快速进入状态。

4. 开始工作前梳理一遍自己现状和目标，收入状况、情感状况、工作能力等等，多和积极的同事交流，人的情绪是很容易感染他人的，看到别人紧锣密鼓地安排工作，自然也会给自己一些压力和紧迫感，最终转化为工作的动力和能量。