5月11日是世界防治肥胖日，已经不止一项研究表明，肥胖是高血压、糖尿病、心血管疾病等多种病症的诱因，与此同时，杭州一400斤小伙缩胃减重100斤的新闻也上了热搜，今天我们就来聊聊“减肥”这个永远牵动人心的话题。

缩胃减肥是什么？人人都可以做吗？

缩胃手术，又称袖状胃切除手术，即通过切除一部分的胃，只保留部分必要的食物消化和营养吸收的渠道，从而达到控制饮食减少体重的目的，安全性和后遗症方面都只能算是中规中矩的水平，有它的优越性，也不可避免地伴有风险。

缩胃手术只针对过度肥胖、运动/药物等减重均手段无效、且伴有三高等严重代谢病的人群，正常人是绝对不推荐的，作为一种治疗手段，缩胃仍然存在一定风险，比如：急性弥漫性腹膜炎、中毒性休克，而且虽然并发症发生概率低，但一旦发生就相当严重，甚至可能需要重新做胃部扩张手术。

缩胃减肥不是所谓的“捷径”，而是一种治病的手段，正常人不需要，也不能用。

为什么部分人群更容易发胖？

1. 遗传

肥胖有明显的遗传倾向，人体靠日常活动消耗脂肪，这个消耗的过程又离不开代谢系统，而代谢系统的“工作效率”基本上是天生的，易胖人群维持机体活动所需要的能量比起一般人要少，换个好理解的说法：别人需要两名员工才能完成的任务，这类特殊群体只需要一人就能做到，脂肪消耗小，当然会堆积体内，这也就是人们常戏说的“喝水也胖”。

2. 内分泌失调

熬夜、情绪起伏大，这些都会导致内分泌失调，简单地说就是代谢紊乱，身体系统混乱而无法正常运转，这时候就可能导致脂肪的分解减少，进而造成肥胖。

3. 饮食习惯不佳

除去特殊情况，最常见的发胖原因就是饮食，高热量的食物能轻松让人发胖，道理大家都明白，但却常常被一些食物的表面现象迷惑，没能正确认识到它内含的热量，举个例子：3个鸡爪的热量约等于2碗米饭，绝大多数人吃两碗饭会清楚地意识到吃得太多了，但是3个鸡爪却能很轻松地掩人耳目，让人无意识地摄入大量脂肪。

4. 缺乏运动

运动不止是减肥手段，日常生活也很必要，如果缺乏适当的运动激活身体系统，人体代谢速度就会减慢，脂肪就更容易堆积。

运动减肥，如何运动更高效？

长久以来，人们对运动都存在一个常见误区，认为运动量越大越好，最好是累到筋疲力尽，竭尽全力燃烧自己的全部，其实并不是这样，过度的运动对于身体有害无益，且不提肌肉拉伤之类的病痛，单是对形体美的建立和维持就极其不利，所以，运动减肥一定要控制在合理的范围内。

1. 运动强度

首先需要明确一点，普通人只为健身的运动量和减重人群不同，减重往往需要比健身更高强度的运动，需要根据自己的个人情况决定，最科学准确的的方法如下。

第一步220-年龄=最大心率，运动时的心率绝对不能超过最大心率的85%，70%~85%最大心率的运动强度适合体能较好的减重者，60%~75%适用于体能一般者，50%~70%适用于体能较差者，可以在第一次运动时记录测量心率数值，以此确定运动强度。

2. 运动时间

这点并不存在一个统一的说法，单次运动的持续时间因人而异，如果运动强度较低，运动持续时间可以相应延长，中场休息时间相应缩短，总体而言，一天运动两次，每次2h左右，期间可以根据个人情况适当休息，当然这些数据也只是一般而言，特殊情况的存在不可避免。

3. 运动项目

减肥需要以运动项目为载体展开，通常以中小强度、长时间的有氧运动为主，比如球类运动、游泳、慢跑、快走、骑行等等，可以搭配适当的力量训练或柔韧练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、压腿，这样能够有效促进机体能力平衡、增强耐力、提高心肺功能。

其中水中运动的减肥效果相对比较明显，除了游泳还包括水中行走、水中跳跃、踢水等等，单纯的跑步或者室内瑜伽，减肥效率较低，只适合作为搭配训练的一项，或者是保持身材的基础活动，对于需要甩掉大量脂肪的人群来说，这点运动量不够，见效耗时也很长，减肥运动还是必须多项搭配，挑选自己感兴趣的领域，充足的有氧运动+力量/柔韧训练才能尽快看到效果。