每天熬夜，只睡5小时身体会咋样？华西商慧芳：你恐怕不想晓得

看到稿子标题感觉有点害怕哇？

在想至不至于哇？

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至！于！

你以为睡瞌睡是小事情？它不仅花去了我们一天中最多的时间，也耗费了我们人生近1/3的时间。

毫不夸张地说：

晚上睡多久，决定你生啥病，活好久！

当你天得黑忙起熬夜的时候，身体正在悄然发生着变化。

四川大学华西医院

神经内科副主任商慧芳教授介绍：

长期睡不好
可能让你变丑、变瓜、脾气越来越怪

甚至身体会越来越pie

患慢病的风险增加

你熬夜时，身体正为你吃着“这些苦”

1

变丑

有句话是，那些年你熬的夜，都明明白白地写在了你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……

2

变瓜

长期熬夜会导致大脑内有害物质堆积、记忆力下降、人变迟钝。

不晓得你有没有这样的体验，头天熬了夜，第二天其他人喊你的名字，你都要慢半拍才能反应过来：

“

哦——原——来——是——在——喊——我——啊！

”

商教授解释：

当你在睡瞌睡的时候，你的大脑还没有睡，它正在忙着清除你脑内的代谢物，为你第二天的清醒做着准备。

但当你不好好睡瞌睡时，代谢物无法得到有效的清除，有毒的淀粉样蛋白就会在脑内堆积起来。这种淀粉样蛋白，是阿尔兹海默病患者大脑中淀粉样的主要成分。

3

脾气越来越怪

睡不好的时候，人会更容易发脾气、更难做好自己的情绪管控。

4

身体越来越pie，患慢病的风险增加

长期的睡眠不足，会导致免疫功能失调。

你会发现自己更容易得病了，偶尔可能还会觉得心脏似乎漏跳了一拍。

当你熬起夜耍手机的时候，你患慢病的风险，也正在随之增加。

不仅如此，长期都没睡够的人，更容易患上高血压、慢性心力衰竭和心肌梗死。

看到这，估计大家心头都会出现一个疑问——

每天的最佳睡眠时长是好久？

大家可以再酌情参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准。

换成简单的白（ren）话（hua）来说，即：

18-64岁的成年人，每天睡7-9个小时；

65岁以上的老年人，每天睡5.5-7小时。

好的睡眠是啥样的？

其实哈，好的睡眠满足两个要求就对了：有规律+睡得够。

例如

小编每天的推荐睡眠时长是8个小时。

但由于工作原因，已经习惯了每天凌晨一点睡，早上九点起。

但起床后感觉精神非常好，每天惊bengbeng的，工作生活效率也很高，那我也算睡得好。

因为满足了两个重点：有规律+睡得够。

但考虑晚睡确实会对身体造成一定伤害，建议大家还是适当调整自己的睡眠规律，做到早睡早起。

晚上缺觉，白天补回来得行不？

总有些迫不得已的情况，晚上不得不熬夜。

偶尔缺觉，的确可以通过补觉来恢复精力。

但重点来了！长期睡眠不足给身体带来的伤害，是无法通过白天补瞌睡来解决的。

如果你预感到下一周会疯狂打工、忙得飞起，不得不熬夜该咋处理？

建议你可以提前一周保持规律、足够（7-8小时）的睡眠，这样有助于缓解睡眠剥夺时身体的不适症状，减缓工作能力的下降，从而使你更快地完成工作。

华西专家给你6个高效睡眠方法

有人肯定会说：“睡得戳的话，哪个不想多睡点瞌睡啊！但我就是睡不戳啊。“

不慌，跟到这张清单来整，希望下面的这些助眠小方法都能帮助到你哦

你还记得上次早早入睡

一觉自然醒是啥时候？是啥感觉吗？

看完这篇稿子

今晚我们都听商老师的话

早点休息

好好睡一觉吧

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采写：赵晨

制图 ：东周

图片来源：我爱斗图、创客贴、千库网等