米字操可拯救颈椎病？专家提醒：操作不当可导致瘫痪

长时间瘫在沙发上看电视、低头玩手机，小长假结束，不少人感到脖子发酸、肩膀发沉、头晕目眩。“颈椎不适？试试用头写米字！”近来，网上有不少科普文章推荐通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适，受到市民热捧。

这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？对此，专家表示，并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反。

颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但一定要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部，否则后果会很严重。比如颈椎间盘突出症者，在活动颈部时，注意不能做过度低头的动作，更不要乱动脖子；发育性颈椎管狭窄者，颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作；老年神经根型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况，所以在发作期和缓解期，都不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作；脊髓受压者尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

那么得了颈椎病该如何锻炼呢？

拍后背

【方法】用手朝对侧的后背拍打。

拍打后，肩颈部会有明显的放松感，而一旦肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，颈痛会有明显改善。

有很多人年纪大了，手臂无力，无法完成上述动作。对于这类人，可以尝试拍打肩头，虽然这样拍打的效果较差，但也有一定的缓解作用。

踮脚

因为人体的背部有足太阳膀胱经循行，从头顶到脚底，都是膀胱经的循行之处。而踮脚正是我们拉伸足太阳膀胱经最简单的方法。

【方法】两腿开立，缓慢踮脚。当脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这个动作完成后，整个背部即可被完全拉伸。

【注意】做踮脚动作一定要循序渐进。先踮脚、后仰头，如果实在是做不了仰头，只踮脚也可以。另外，中老年人做这个动作时，最好有他人在旁保护。

除此之外日常生活中也要注意动静结合，最好操作电脑40分钟以上，就起来活动活动四肢和颈椎。同时，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。