据相关的调查数据显示,随着人民收入水平的提高,很多人的饮食结构也发生了改变,相比较之前而言,大家越来越喜欢吃比较细致的食物,例如白面馒头或者蒸煮的大米饭。虽然这些食物口感更好,可是碳水化合物过多,营养也不均衡。
所以,建议大家平日里适当的摄入些粗粮,例如常见的燕麦,荞麦,紫米,山药,玉米等,坚持吃会带给身体诸多好处,就像以下四点一样。
不过,为了身体健康着想,吃粗粮需要注意三个细节。
一、每周吃些粗粮,有哪些好处?
1、控制血糖
要说到粗粮和细粮的差别,其实就是在摄入人体后对其吸收的程度不同,大家喜欢吃的馒头,米饭更容易被人体所吸收,而且还会转化为糖类刺激胰岛素分泌,使得血糖升高。
反之,粗粮中碳水本来就比较少,哪怕经常吃,人体也吸收不到太多糖类,由此便能达到是血糖平稳的效果。尤其是三高人群,平日里可以适量的搭配一些粗粮,或许能改善身体血糖值。
2、保护牙齿
我们的牙齿非常坚硬,具有咀嚼食物的作用,有些人误以为经常吃过硬的食物,不利于牙齿健康,但事实完全相反。
牙齿其实是一个用进退废的器官,总是吃细软,不需要过多咀嚼的食物,会导致牙齿问题发生,而若是适量的吃些粗粮便能增加咀嚼的过程,进而在一定程度上保护牙齿健康。
3、缓解便秘
众所周知,粗粮里面含有大量的膳食纤维,进入体内后除了可以增强饱腹感,另外还可以改善肠胃蠕动,由此帮助排便。尤其是正在减肥的人群,不妨多吃些粗粮。
4、防癌
癌症一直是人类难以攻克的难关,而且尽管医疗技术不断发展,但癌症还是无法被完全治愈,这种情况下我们就需要针对性的防癌,比如从饮食着手多吃五谷杂粮。
特别是杂粮中的豆类食品富含氨基酸,维生素以及蛋白质,一方面能够补充人体所需营养,另外还可以达到抗癌的效果。
除此之外,其中的维生素a有助于人体细胞分裂,防止癌细胞形成。再加上粗粮中有丰富的膳食纤维,能够缩短代谢垃圾在肠道停留的时间,进而降低肠道黏膜受损和致癌物质损伤肠道的几率,预防肠癌。
粗粮最好,但是也要掌握饮食的禁忌。
1、避免过于单一
有部分人群了解到粗粮饱腹感强之后,于是便将一日三餐都换成了粗粮,但这样的做法只会适得其反。
因为人体的正常运转需要多种营养成分的支持,所以粗粮应该搭配其他食物一起食用。
2、烹饪时间久
烹饪粗粮时不要煮得太久,因为其中淀粉含量也很高,高温烹饪只会使淀粉高度糊化,食用体内后容易使得血糖急剧升高。
3、不是所有人都适合吃粗粮
每种食物的作用都具有双面性,粗粮同样也是,虽然其中含有很多营养物质,但并不适合所有人,比如处于发育期的儿童,因为在生长期对营养的特殊需求比较高,如果经常吃会导致营养素的吸收利用率降低。
总而言之,粗粮确实是比较好的食物,在控制好摄入量的情况下,能够给身体带来不少好处,例如缓解便秘,保护牙齿,控制血糖以及防癌。
不过,烹饪时还要注意时间以及注意饮食的合理搭配,并且粗粮并不适合所有人吃,其中包括处于生长发育期的儿童以及免疫力低下的人。
页面更新:2024-03-12
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