总在凌晨3、4点醒来，再难入睡是什么原因？考虑和4个问题有关系

睡眠问题，是现代人所面临的一个大问题。好好睡一觉，成为了很多人一种奢侈的想法。据统计，大约有70%的人不同程度地存在的睡眠问题。在这些睡眠问题中，有一处现象比较独特，那就是在每天晚上固定的时间醒来，然后再也睡不着了。

比如，很多人在凌晨三四点钟的时候醒来了，然后就睡不着，睁着眼睛等天亮。

很多人对这个问题不以为意，认为中间醒来不是很平常的事吗？有什么值得大惊小怪的。事实上，这种情况的出现，很有可能是疾病所导致。

总在凌晨3、4点醒来，再难入睡是什么原因？考虑和这4个问题有关系！

抑郁症

对于一些患有抑郁症的人来说，一般都会出现睡眠问题，特别是容易出现早醒的现象，不管是什么时候，一旦醒来，就会难以入睡。而且，平时睡眠非常浅，稍微有一点声音就会被吵醒。对于这种的情况，一定要学会释放压力，缓解自己的情绪，扭转抑郁的发展。

更年期综合征

有更年期综合症的人，睡觉的时候也容易醒来，醒来后也难以入睡。这主要是因为有更年期综合症的人，内分泌会失调，从而引起精神方面的不适，导致睡眠问题。不要认为更年期综合症只有女人才有，其实男人也有，只是表现不一样。因此，我们平时要及时了解身体的变化，采取有效措施缓解更年期所引起的失眠，减轻对工作和生活的影响。

肺部供血不足

凌晨3:00~5:00之间属于肺部排毒的时间。如果你经常在这个时间段醒来的话，很有可能是你的肺部出现供血不足，从而导致血液循环不畅，引起一系列的问题。出现这种情况，你就要考虑是不是肺部出现了疾病或者受到了损伤。还有就是平时经常抽烟或者是长期处于空气比较浑浊的环境，都有可能引起肺部供血不足。

内分泌不稳定

内分泌能够调节人体内的激素水平。如果内分泌不稳定，体内的激素分泌就会跟着出现问题。比如褪黑素的分泌会减少，因此就会出现在半夜三四点醒来的情况。

偶尔出现这种情况是正常的，不必太在意。但是，如果长时间都出现凌晨三、四点醒来，然后再难入睡的情况，一定要引起高度重视，最好去检查一下身体。同时，要加强自我调理，改善自己的睡眠状况。

在日常生活中，我们如何来调节自己的睡眠呢？

养成良好的饮食习惯

平时要养成良好的饮食习惯，少吃辛辣食物，保持饮食清淡。特别是要注意晚餐的饮食。晚餐不要吃得太饱，也不能不吃，这两种情况都会影响睡眠。睡前千万不要大量饮酒。酒精有促进睡眠的作用，但是从整体上来看，会影响睡眠质量。当酒精的安神作用失效后，你就会立刻醒过来，而且很难再入睡。

此外，一些含有咖啡因的饮料，如浓茶、咖啡、可乐饮料和巧克力等，都能刺激人体的神经系统，让人产生兴奋，不仅难以入睡，而且也容易醒来，因此，睡前最好不要饮用。

睡眠不好的人，不如睡前喝杯酸枣仁水。酸枣仁是一种非常有助于睡眠的食物。很多人并不知道酸枣仁的作用。中医认为，酸枣仁有很好的安神作用。尤其是经过提纯的酸枣仁膏，不仅食用起来非常方便，而且效果也更好。每天晚上睡觉之前喝一杯酸枣仁水，能够有效提升睡眠质量，一觉睡到天亮。

营造良好的睡眠环境

把电脑以及其它电子设备从你的卧室里面搬出去，临睡前一个小时不要使用电子设备，特别是不要使用手机。在外界信息的刺激下，大脑一直处于高速运转的状态，会影响睡眠。

此外，卧室里的温度可以调低一点，降低身体周围的温度，有助于进入睡眠状态。同时，房间的灯光可以调暗一些，如果光线过强，会干扰睡眠激素的分泌，从而影响睡眠。如果有需要，可以使用睡眠眼罩，这样能够让你快速入睡。

选择合适的床上用品

应该选择吸汗、透气的材料制成的床上用品，如纯棉、毛织品、竹纤维和亚麻制品等。而聚酯、化纤缎等材料无法排出热气，会让你越睡越热，最后半夜醒来。如果对灰尘、霉菌、螨虫等过敏，则应选择抗过敏原料制成的床垫和枕套，并且经常清洗。

对于睡眠不好的人，也可以换个枕头试一试。大家不要小看枕头对睡眠的影响。枕头最大的作用就是让人体在睡眠时，保证颈部的生理弧度不变形。合适的枕头，能够让你无论处于什么睡姿，都能保持颈部正常的生理弧度。

一般情况下，成人使用枕头以15厘米的高度为宜。建议你购买乳胶枕头，这种枕头采用符合人体力学的原理进行设计，完全符合身体弧度，可以帮助提高睡眠质量。

睡觉前梳一梳头

从中医的角度来说，头部是人体阳气之首，身体上很多重要的经络和穴位都位于头部。通过梳头，能够疏通全身的经络，从而达到活血化瘀的效果。同时，可以有效改善大脑的营养的供氧状态，缓解疲劳，改善睡眠状态。建议在梳头时，选用木梳。

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