经常听人说熬夜等于“耗命”，长期熬夜到底给人体带来哪些伤害？

说到熬夜对身体的各种伤害，大多数的年轻人都不以为然，觉得自己的身体非常好，熬夜不会对自己造成什么影响。因此，很多年轻人没有节制的熬夜，有的时候是为了工作，但也有很多时候纯粹就是贪玩。但是，熬夜对身体的客观存在的，你年轻的时候可能感觉没事，但总有一天这种伤害会显现出来。

根据人体的自然规律，白天和晚上的功能是不相同的。白天，就是工作和学习的时间。到了夜间，在经历了一天的劳动之后，人体的身心都处于比较疲惫的状态，这个时候最需要的就是休息状态，让身体的各个器官进行自我修复。

在经过一个夜上的休息之后，人体的各个器官功能都恢复到了比较良好的状态，充满活力，从而可以积极面对一天的工作。如果熬夜，就会打乱人体正常的作息规律，压缩了人体所需要的睡眠时间，从而会扰乱人体的生物钟，人体得不到充分的休息，从而给身体带来极大的伤害。因此，我们经常听到养生专家提醒“熬夜就等于耗命”！

经常听人说熬夜等于“耗命”，那么，长期熬夜到底会给人体带来哪些伤害呢？

容易出现神经衰弱

熬夜时，身体的各个器官都不到休息，为了满足运转的需要，神经会持续兴奋。当神经实在无法支撑时，轻者出现注意力不集中、反应迟钝，感觉头昏脑胀，记忆力减退、健忘等现象，这都是神经衰弱的表现。此外，如果神经系统长期处于衰弱的状态，会影响内耳的血液供应，容易出现突发性耳聋。

损伤阳气

白天的时候，我们进行的一切活动，包括工作、运动等等，都会消耗人体的阳气。到了晚上，阳气会体内，同时受到阴气的涵养，器官休息，恢复功能，为第二天的阳气生发做好准备。但是，如果我们长期熬夜，阳气不到损耗，得不到休养和补充，损耗到一定程度，就会损伤阳气。

那些阳气受到损伤的人，白天比较容易困倦，就算白天补充了睡眠，但也补足不了阳气。由于阳气不足，整个人会缺乏生机，如果是孩子，则会引起发育不良；如果是成年人，就会很快衰老。

容易产生抑郁

很多人熬夜是没有办法，竞争那么激烈，不加班不行啊。这些人也深知熬夜的危害，心里非常 不安，有网友总结这种现象是：在不安中熬夜，又在熬夜中不安。如果长期处于不安之中，人是非常容易产生抑郁的。

有研究发现，长期熬夜，睡眠不足的人出现抑郁和焦虑的几率是正常人的6倍。抑郁和焦虑这类负面情绪又会引发身体的实际性疾病，猝死的几率大增，同时患心脑血管慢性疾病的几率也非常高。

非常容易肥胖

研究发现，长期熬夜的人，产生肥胖的几率也更大。其实，人体内是能够产生抑制肥胖的激素的，这些激素，如瘦素等都是在人体睡着之后分泌的。如果平时总是熬夜，那么就会造成瘦素等激素分泌减少，从而产生肥胖。

那么，如何才能减少熬夜对身体的伤害呢？以下几个方法或许能帮助你！

加强对时间的管理

根据自己要做的事情，然后科学进行安排，合理安排好自己的时间，形成良好的作息规律。其实，除了一些突发性的工作，很多时候都是由于时间安排不合理，导致晚上加班熬夜。加强对时间的管理，有时候能够避免很多的加班和熬夜。

白天抽空睡个午觉

如果晚上不得不熬夜加班，那么到了第二天，一定要抽空睡个午觉。虽然睡的时间可能比较短，但是能够减轻对身体的损伤。因为夜间睡眠少，白天的精神会得非常差，因此，适当睡个午觉能够帮助恢复体力，防止身体的消耗持续加重。

白天要多喝水

平时，我们要多喝水，在熬夜之后更应该多喝水。熬夜之后，身体的循环和代谢速度会变得比较缓慢，体内的垃圾和毒素堆积更加快。因此，如果能够适当多补充一些水分，特别是温开水，能够促进体内毒素的排泄，减轻熬夜带来的损伤。

多吃一些可以护眼的食物

熬夜最累的器官是肝脏和眼睛。熬夜之后，肝脏的功能会明显降低，同时眼睛也会出现干涩、发胀的现象。长期熬夜的人，甚至会患上干眼症。大家在加班间隙要做做保健操，此外还要多吃点护眼的食物！

枸杞。枸杞子有清肝、明目、润肠的功效，能够有效改善眼睛肿痛、红赤和多泪的现象，防止视力出现下降。枸杞中含有丰富的胡萝卜素和维生素等，是养护肝脏和眼睛非常好的物质。枸杞最好、最方便的方法还是干嚼。但是，如果是体质偏寒的人，用来泡水喝是最合适的。一般情况下，成年人每天吃30左右的枸杞子是合适的。

蓝莓。它含有一种大量的花青素，可以有效缓解眼睛疲劳、视力下降等问题。同时，它对肝脏也有着非常 不错的保养作用。

菊花。《本草纲目》中记载：菊花性甘、微寒，有散风热、平肝、明目之功效。现代医学研究发现，用菊花泡水喝，可以有效降低体内的肝火，缓解由于用眼过度所引起眼睛干涩，还能够有效预防结膜炎。

对于经常熬夜加班的人来说，平时可以用菊花和决明子一起泡水喝。决明子同样有明目、补肝、降压、降脂和缓解便秘的作用。两者一起搭配，功效非常突出。

不过，有一点值得大注意，菊花和决明子都是属于凉性的，体质虚寒、平时比较怕冷、手脚容易发凉的人，虽然可以喝，但是不宜多喝菊花决明子茶。

注：图片平自网络