白天犯困可以补觉吗？“片段睡眠”要不得，教你如何破解睡眠障碍

“我现在只想好好睡一觉。”

一句简单的话，透露着很多人的心酸，现在很多人的状态是晚上睡不着，白天睡不醒，强撑着精神工作、学习，整个人表情呆滞、反应迟钝，看起来像个傻子。有时实在太困了，就想着利用午休的时候睡一会，但是有人却说，白天犯困不能补觉，否则晚上又会失眠，这是真的吗？

白天犯困补觉有用吗？“分段睡眠”或是空谈

白天需要补觉的人一般有三个群体：学生、上班族、老年人，接下来分情况看看。

一、写作业到很晚的学生

从小到大，老师和家长都告诉我们，中午要午休，不然下午上课没精神，会打瞌睡。但现实是，中午能睡觉的时间很短，基本上还没睡熟就要起来，除非睡眠质量很好的人可以快速入睡，大多数孩子都做不到，醒来后反而觉得头很疼，不如不睡。

另外，午休只能趴在桌子上睡觉，肚子蜷缩着不利于食物消化，头部枕着手臂睡觉，容易压迫眼球，对颈椎也不好，醒来后手麻、颈酸。所以，不建议学生中午补觉，如果想保持一整天的精神，晚上应在11点前睡觉，第二天即使不午休，也不会觉得累。

二、晚上经常失眠的上班族

上班族是“失眠部队”的主力军，晚上很难入睡，为了补充精力就想到补觉，睡了午觉后发现，精力确实补充上来了，但是到了晚上又没有困意了，结果又是失眠的一晚，形成恶性循环。如果晚上失眠了没有睡好，建议第二天不要补觉，喝点咖啡提提神，晚上早点睡，这样才有睡意和睡眠动力。

三、白天容易打盹儿的老年人

老年人白天补觉，主要是因为晚上睡眠少，经常睡四五个小时就自动醒来，睡眠不足白天就容易打盹儿，心想反正在家里没有事，不如睡一觉，这样做的结果就是睡眠过多，晚上又会自动醒来，长此以往对身体造成影响。如果实在困了，就出门散步、下棋，转移注意力，等到晚上再睡。

也就是说，对于失眠、睡眠少、晚上经常熬夜的人来说，不建议补觉，这种零散的午休、补觉我们称之为“片段睡眠”，它不仅不能解决你的睡眠障碍，还会加重失眠，短时间内看似精神变好了，实质问题并没有得到解决，还是要寻找其他方法。

教你如何破解睡眠障碍

首先，找到失眠的原因，是因为睡觉晚、睡得少，还是因为外界因素影响，现实生活中大多和心理因素、睡眠习惯有关，如果你也是这样，建议先进行心理治疗，必要时可服用相关助眠药物。在这里需要提醒一点，褪黑素改善睡眠的作用不大，长期服用还可能损伤肝脏，甚至影响自身褪黑素分泌，最好不要服用。

其次，形成睡眠规律，一个习惯连续保持一个星期，身体就会形成条件反射，到了时间点就会产生困意，如果你做不到突然十点睡觉，那么可以先比平时提前半个小时睡，慢慢地向十一点靠拢，最后养成固定习惯。

最后，睡眠环境很关键，很多人睡不着是因为外界因素干扰，比如说附近的工地施工，楼上拖动凳子的声音，同宿舍人的呼噜声，可以用耳塞堵住耳朵，或者是和他人共同，再不行还可以换一个环境，总有解决的办法。

如果你有睡眠障碍，一定要尽快解决，不要认为周末了补一觉，或者是午休时睡一会就行，长期睡不好会让你脾气变坏、健忘、头痛，还有可能因为注意力不集中、反应慢出现意外状况。睡眠就像人体的“调节按钮”，让你可以适当放松，如果按钮坏了，身体就要持续工作，总有一天会出问题。

自然界的规律就是“日落而息”，所以晚上早点睡觉是关键，经常熬夜晚睡，然后白天通过“片段睡觉”凑齐8小时，睡眠质量不会变好，失眠障碍依然存在，还会加重失眠现象。白天能不补觉，就不要补觉，想办法提神醒脑，把困意留给晚上，或许能让你早日回归正常睡眠。