来源：丁香园 CCTV生活圈

如今，脖子酸痛、僵硬等不舒服的情况，困扰着很多年轻人。

研究发现，在伤残调整寿命年（DALY）排名中，颈椎疼痛在 1990 年排第 21 位，到了 2017 年却跃升到了第 9 位！

所谓的伤残调整寿命年，简单来说，就是疾病导致的健康寿命损失。也就是说，从 1990～2017 年颈椎疼痛导致的健康寿命损失增加了。

比如宅家低头刷疫情的消息，一看就是大半天。

比如坐在沙发或床上，低着头追热剧，一追就到了深夜。

比如坐地铁时，低头刷微博、朋友圈，一刷就是十几站。

比如在工位上，伸着脖子「搬砖」，一干就好几个小时。

兄弟姐妹们，这些时候，咱们的脖子都在受折磨！！

这些不良习惯很容易造成脖子酸痛、僵硬。有多难受？经历过的人都懂。

哪些方法能改善脖子不适的情况？

想要脖子不再难受，改正不良的姿势是重中之重，除此之外，大家还可以试试下面这 3 个办法，来改善颈部不适的情况。

1、 多做颈椎保护操

在工作间隙，做做颈椎保护操，能帮助缓解颈部肌肉疲劳。

可以抬头在空中重复写一个大大的「米」字。不过动作要慢，活动幅度也要适当。

还可以双手交叉放在脖子后方，给脖子一个向前推的力量，同时保持收下巴的姿势，对抗手臂的力量，保持脖子 10 秒不动，5～10 次为一组，每天做 2～3 组。

这个动作能帮助增加颈部肌肉的力量

2、做颈部按摩

这个方法不太适合单身狗，因为需要有人配合......

首先被按摩的人反坐在椅子上，保持身体稳定。按摩的人一只手扶住被按摩人的额头，另一只手放在 TA 脖子后方，进行按摩，每次 10 分钟。注意，手法是「捏」。

如果是脊髓型颈椎病的患者，别做这个，按摩可能会加重病情。

3、 热敷

将热水袋或热毛巾敷在脖子后方，每次 20 分钟左右，温度控制在 50～60 度左右。如果皮肤有伤口，不要进行热敷哦。

5个细节帮你保护颈部健康

1、纠正不良习惯

最常应该注意的就是防止颈部的固定姿势，一个颈部的固定姿势尽量不要持续超过一个小时以上，在不到一个小时的时候就要进行颈部的放松，尽量使颈部稍微后仰，保持颈部肌肉的一个松弛的状态，这个是对颈部最好的一个保护。

2、纠正睡眠问题

在睡觉的时候要注意枕头的高度合适，如果喜欢仰卧位睡觉的话，枕头的高度不要超过一个竖起拳头，在睡觉的时候要把颈部都放在枕头上，头部要稍稍有一个后仰的动作，因为只有稍稍后仰你颈部的肌肉才是放松的。

如果喜欢侧卧位入睡的话，应当把枕头的高度调整成为人的棘突和肩峰之间的这段距离，棘突就是我们颈椎的正中间的那条线，肩峰是我们肩膀最外侧的这条线，在侧位的时候要保持枕头的高度介于棘突与肩峰之间的这段距离。

3、避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

4、锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时右上侧弯或者左右旋转，左右旋转时不要同时前后弯曲等；缓慢旋转，速度不宜过快。

5、防止颈部受外伤

坐车的时候尽量不要睡觉，因为一旦发生车辆急刹车，这些意外的情况，清醒的时候，我们人体会有一个自我的保护，但是一旦睡着了就会丧失保护性的反射，颈椎就更容易受伤。