通过“科学饮水”来保持肾脏的健康，这意味着喝适量的水对肾脏是有很大好处的。但，一个常见的误解是，每个人每天都应该喝8杯水，但由于每个人的情况不同，每天的需水量也会有所不同。你需要的饮水量取决于年龄、气候、运动强度、怀孕状态、母乳喂养和疾病。

体重的60% -70%是由水组成的，身体的每个部分都需要水来正常工作。水可以帮助肾脏清除血液中以尿液形式排出的废物。水还有助于保持血管通畅，这样血液就可以自由地流向肾脏，并将必需的营养物质输送到肾脏。但是如果你脱水了，这个输送系统就很难正常工作了。轻度脱水会使你感到疲劳，并损害正常的身体功能。严重的脱水会导致肾脏损伤，所以当你非常努力地工作或运动时，尤其是在温暖潮湿的天气里，喝足够的水是很重要的。

这里有6个小贴士，可以确保你喝足够的水，保持肾脏健康:

1、每天8杯水是很好，但不是一成不变的。

没有什么严格的规定说每个人每天需要喝8杯水。这只是一个普遍的建议，基于这样一个事实，我们的身体不断失去水分，我们需要足够的摄入水量来生存，并以最佳的状态来茁壮成长。医学研究所估计，男性每天大约需要13杯(3升)水，女性每天大约需要9杯(2.2升)水。

2、如果你患有肾衰竭(也就是终末期肾病)，少即是多。

当肾脏功能衰竭时，人们无法排出足够的水分。对于那些正在接受透析治疗的人来说，实际上必须极大地限制减少水分摄入。

3、对于运动者也需要适量喝水。

虽然这种情况在普通人中并不常见，但马拉松等耐力运动员可能会喝大量的水，从而稀释血液中的钠含量，导致一种被称为低钠血症的危险状况。

4、你的尿液可以透露很多信息。

对于普通人来说，“科学饮水”意味着喝足够的水或其他健康的液体，如无糖的果汁或低脂牛奶来解渴，并保持你的尿液淡黄色或无色。当你的尿液呈暗黄色时，这表明你脱水了。因为你每天应该产生大约1.5升的尿液(大约6杯)。

5、水有助于预防肾结石和尿路感染。

肾结石和尿路感染是损害肾脏的两种常见疾病，良好的水合作用是必不可少的。当有足够的水来防止形成结石的晶体粘在一起时，肾结石就不那么容易形成了。水有助于溶解用于治疗尿路感染的抗生素，使它们更有效。喝足够的水也有助于产生更多的尿液，这有助于清除感染细菌。

6、当心药片和某些检查。

服用某些药物或造影剂前后多喝水可有助于防止肾脏损伤。在接受使用对比剂的医疗检查之前，应该阅读药物说明书并咨询医生，以免引起肾脏的损害。

记住，科学合理饮水，健康肾脏是奖品!