甲状腺功能不足或甲状腺功能低下（甲减）会影响人体的新陈代谢，进而影响身体的能量水平，生育能力，情绪，体重，性兴趣以及思考的能力。与甲状腺有关的问题都会影响你的所有日常生活。在欧美，超过2000万的人患有甲状腺疾病，而全球范围内估计有2亿人患有某种甲状腺疾病。如果你的甲状腺功能不足，可以通过多种方法来增强甲状腺功能，提高自己的生活会质量。

通过饮食改善甲状腺功能

1、建议吃新鲜食物。

如果你有甲状腺问题，则更应采用健康、合理的饮食方式来改善甲状腺功能，使其更健康。

对于刺激辛辣的食物、油炸以及烧烤类食物，建议少吃。

许多患有甲状腺疾病的人对麸质敏感，可以使用一些含麸质少的面食。

2、避免饮酒。

为了帮助促进甲状腺的健康功能，应避免饮酒，咖啡因和烟草制品。这些产品会导致压力荷尔蒙增加，从而影响甲状腺功能并导致荷尔蒙失调。如果对戒烟和戒咖啡有难度，建议少量，逐渐戒掉。

3、建议食用支持甲状腺的食物。

某些食物可以帮助甲状腺更好地工作。这些食物包括：

水果类，例如蓝莓，草莓，覆盆子，醋栗，黑莓和黑莓。这类水果含有高水平的抗氧化剂，有助于增强机体免疫系统并减轻炎症。

新鲜的蔬菜。例如叶菜，茎，小花和块茎。

水产品类。如鲑鱼，三文鱼和金枪鱼。这些鱼富含omega-3脂肪酸。核桃和亚麻籽油也含有Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是体内抗炎物质的重要组成部分。

含维生素D的食物。你可以吃鱼和蘑菇，或含维生素D的乳制品。另外增加维生素D，你还可以每天嗮太阳10到15分钟，但避免暴晒。

优质蛋白质。蛋白质的良好来源包括家禽，豆类，鸡蛋和坚果等。

4、保持维生素的摄入。

维生素A。富含维生素A的食物包括蔬菜，例如甘薯，菠菜和其他深色蔬菜；豆类，肉，肝和鱼。

微量元素硒。硒元素有助于调节甲状腺的功能。巴西坚果是硒的最佳来源。金枪鱼，蘑菇，牛肉，向日葵种子和大豆中都富含微量元素硒。

微量元素碘。在发展中国家，以碘盐补充碘的摄入可以改善甲状腺功能。但是，在许多发达国家，可能面临碘过量的风险，碘过量会引起自身免疫性甲状腺炎、甲减、甲亢等。平时正常饮食即可，无需刻意食用大量碘盐。

5、限制抑制甲状腺食物。

如果你患有甲减，这意味着你的甲状腺工作比正常人慢。有些食物会抑制甲状腺功能，从而干扰甲状腺功能，这会使甲减恶化。限制某些蔬菜，例如甘蓝，大头菜，西兰花。这些食物会干扰甲状腺中碘的摄取。如果要食用，请确保将其蒸熟，不要生吃。

建议限制花生/花生酱，因为这会干扰我们体内的碘摄入。

避免汞含量高的食物，例如箭鱼，鲭鱼，鲨鱼和大多数金枪鱼。这些食物会干扰甲状腺功能。

通过改变生活方式来增强甲状腺功能

6、尽量减少压力。

压力会对甲状腺产生负面影响。压力会使肾上腺过度劳累，皮质醇水平也会因压力而增加，这会影响胰岛素水平和饥饿感。

压力还会导致人们吃得过多，尤其是垃圾食品，这会对甲状腺产生负面影响。

学习缓解压力的技巧，例如深呼吸，瑜伽或太极拳。其他方法可以包括冥想，按摩和充足的睡眠。

7、多做有氧运动。

增加身体活动水平也可以帮助增强甲状腺功能。你可以设定一个目标，即每周至少五天进行30分钟的适度体育锻炼。

尝试步行，游泳，楼梯踏步机或你喜欢的任何形式的有氧运动。

总之，现在甲状腺疾病的发病率越来越高，发生甲减后出现各种低代谢症状，可以按照以上方式来增强甲状腺功能。如果怀疑有甲状腺问题，建议及时就医，找专业的医生诊治。