文/营养师陈倩！

孩子的睡眠问题，真的是从小就让父母操碎了心。娃在婴儿时期，基本个个都是“睡渣”，半夜会因为要喝奶醒好多次，还经常哭闹，父母没办法只能跟着孩子一次次地醒来，想睡个整夜觉根本不可能。

等到稍微长大一点断了夜奶，本以为孩子能睡整夜觉了，没想到他们的睡眠还是让家长倍感头疼。不是哄睡困难就是睡着了满床翻滚，和孩子一起睡个觉就像是打怪升级，睡着睡着就容易被孩子翻滚着飞来一脚。

很多家长认为睡觉不老实是孩子的天性，再无奈也得接受他们睡觉时的翻来覆去。

实际上，如果孩子整夜都在不停地翻滚式睡觉，家长就不能简单地认定为睡觉不老实了，很有可能孩子的睡眠质量受到了外界因素的干扰，才会导致他们睡觉不踏实。

孩子的睡眠质量关乎他们的身体发育，如果长期都不能睡个“实落”觉，对孩子的整体影响是非常大的。找出孩子睡觉翻滚的真实原因，让这些睡渣变睡神。

孩子睡觉时滚来滚去，常见的原因或许是这些问题：‍

1.孩子睡眠的舒适感被破坏

睡个好觉的前提是身体能有舒适感和放松感，这才能加快你进入梦乡的时间。成年人平时睡觉都讲究睡眠环境的舒适，孩子同样也是。这种睡眠的舒适不仅仅来自睡觉时被子的温度和柔软度，整个睡眠环境的安静，更和孩子自身的身体感受有关系。

如果被子太厚或是材质不舒服，孩子睡觉时就会感到烦躁，容易翻来覆去；睡觉环境的嘈杂也会影响着他们的大脑意识，无法快速地进入深度睡眠状态，滚来滚去也睡不熟；

孩子睡前吃得太饱，还没来得及消化就去入睡，给肠胃造成了极大的不适感，孩子在床上翻来覆去很可能是肠胃不舒服的表现。身体不舒服，睡眠质量肯定不会太好。而这些问题都是破坏了孩子睡眠的舒适感，就容易导致他们入睡困难。

2.睡前情绪亢奋

孩子晚上睡觉迟迟不能睡熟，翻来覆去，多半是因为睡前太兴奋了。大脑皮层一直处于活跃的状态，孩子难以尽快平静情绪，就算睡着了也是一直在浅睡眠，容易来回翻滚。睡前不要让孩子玩得太兴奋，尽量保持情绪平静，更有利于孩子尽快进入深睡眠状态。

3.白天活动量不够

妈妈们会发现有时候白天带着孩子出去玩，消耗了他们很多精力，孩子到晚上直接一沾枕头就昏睡过去，基本睡一晚上身体都不怎么动。白天是孩子的运动发展集中时间段，孩子会有充足的精力和体能让运动能力得以发展，这是孩子的本能意识。

但若白天没有太多发展他们体能的机会，孩子就会在睡觉时把运动“补回来”。你会看到白天没有怎么运动的孩子，晚上睡觉质量反倒是不太高。

夜间是孩子生长发育的关键时间点，如果长期不能有个高质量的睡眠，睡觉不踏实，孩子的身高和大脑发育都会受到一定的制约，会比同龄孩子发育缓慢。

因此，家长给孩子培养高质量的睡眠显得尤为重要‍

1.营造舒适的睡眠环境。根据温度及时地调整调减被子和睡觉时的衣服，让孩子睡觉感到更舒服。保持睡眠周围环境的相对安静，在孩子入睡前就关掉各种音响电视或手机，不让嘈杂的声音分散孩子酝酿睡意的精力。关掉各种刺眼的灯光，拉上窗帘，给孩子营造一个利于睡眠的空间。

2.避免睡前给孩子吃太多。孩子吃完晚饭后最少要间隔半个到一个小时再去睡觉，让肠胃充分消化，避免睡觉时肠胃不适而睡不好。控制孩子睡前摄入的饮食数量和种类，不要吃得过饱，也不要吃难以消化的食物，以免他们胃胀而难以入睡。

3.带动孩子白天多活动。白天充足的运动量能够促进夜晚睡眠质量，加强孩子白天的活动时间和强度，消耗他们的体能，晚上他们会更容易入睡，也能尽快进入深度睡眠，减少翻来覆去的概率。

家长要找准孩子睡觉翻来覆去的原因，从根本上帮助孩子改善睡眠质量，他们睡得好了，不仅能快速地发育，让身体强壮，大脑聪明，而且家长也不用再因为孩子而牺牲自己的睡眠时间了。好的睡眠质量对家长和孩子都很关键。

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