文/营养师陈倩！

现在生活条件好了，可以说想吃什么就有什么，所以很多人管不住自己的嘴巴，又不愿意运动起来，所以导致身体在大吃大喝的情况下出现了肥胖。

肥胖不仅会带来身材的臃肿，而且还会使身体变得不健康，所以减肥成为了现代人特别需要重视的问题。很多人认为，想要减肥，不吃饭多运动就可以，特别是很多人认为，饥饿的时候身体会消耗脂肪，所以可以减肥成功。

饥饿的时候身体会消耗脂肪吗？‍

很多人认为，想要减肥成功肯定需要做到“管住嘴，迈开腿”，既然要管住嘴，那么干脆就不再吃什么东西，每天让身体处于一种饥饿的状态下，认为这样可以大量的消耗自己身体内的脂肪。

其实，饥饿的时候人体会迅速开启保护机制，此时脂肪的消耗被限制，主要是为了应对即将来临的饥荒而产生的一种自我身体保护反应，为了保证在饥荒条件下，人体不会被迅速饿晕，此时饥饿状态下，人体消耗的是肌肉，而不是身体内的脂肪，脂肪的消耗会有一些，但会比较少。

而且，总是处于饥饿状态下，脂肪的消耗比较少，而且饥饿的状态下可以让人体的基础代谢迅速降低，基础代谢迅速降低之后，人只要是吃食物，虽然吃的不是太饱，因为基础代谢率降低，所以也很容易会导致脂肪囤积。

所以，通过饥饿减肥，虽然可以让身体的体重降下来一些，但是一旦恢复吃东西，体重的增长就会非常快，于是很快就会胖回去，所以不建议采取饥饿减肥法。

其实，如果想要减肥成功，尽量少吃一些是很有必要的，但是吃东西的时候一定要注意科学，吃的东西的热量不能低于一天的基础代谢量，同时也不能高于一天当中所消耗的能量的总和，只有这样才能够让身体逐渐的瘦下去。

其实，减肥一定不要盲目减，减肥其实还是需要特别注意一下科学的，科学的减肥方法才能够在身体健康的基础上让脂肪减下去。

科学的减肥方法有哪些呢？‍

1、减少热量摄入

如果能够每天减少摄入100千卡的热量，那么，减肥持续5周后就可以让你的体重下降4公斤。

2、保持健康的饮食结构

饮食的量保持不变，但是使用蔬菜和水果等代替高热量、高脂肪食物，同时使用流质的食物代替平时的膳食，减肥很重要，但是保证身体营养需要也很重要。

3、积极运动

每周都需要积极去做减脂的户外运动，保持每周三五次，每次保持时间在半个小时以上，如果觉得大量运动难以坚持，也可以每周五天去做户外行走，每次保持45分钟以上，每次走路大概需要5公里，保持一定的速度，不要太慢。

4、多喝水

喝水能够有效提高人体的新陈代谢的速度，对促进脂肪燃烧具有很不错的作用，但是需要注意的是一定要是多喝白开水，不能使用饮料代替白开水，饮料里面含有大量的糖分，不仅仅对减肥没有帮助，还可能会危害身体健康。

总而言之，减肥是现代人普遍面对的问题，很多人为了减肥成功都在节食，认为饥饿的时候可以消耗身体内的脂肪，其实饥饿的时候消耗的脂肪是比较少的，而且恢复饮食后会迅速增重，减肥效果并不好。

如果想要减肥成功，可以选择的科学的减肥方法如本文所讲，这些减肥方法坚持使用，减肥效果还是很不错的。

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