文/营养师陈倩！

失眠折磨着无数人的神经，其似乎成了现代人的生活常态。有人半夜睡不着觉，有人凌晨三、四点突然惊醒，有人每天靠药物度日。沉重的工作压力，快节奏的生活，让现代人的身体出现了大大小小的问题，失眠也不过是其中之一。

失眠并不只是一种生活常态，还是威胁我们生活的一把利刃，在折磨现代人精神的同时让人们的工作和生活陷入怪圈。失眠的危害性很大，你知道都有哪些危害吗？

失眠的危害有哪些？‍

1、工作力不从心

失眠，简单来讲，就是“晚上睡不着，白天晕乎乎”。注意力不集中、记忆出现障碍、工作出现失误、生活闹笑话，这都是失眠的副作用。长期失眠的人群，在面对工作和生活时，经常会出现力不从心的情况。相关数据显示，失眠患者的事故发生率也高于其他人一大截。

2、形成精神障碍

研究数据表明，失眠达到一周左右的时间，人们的精神就会出现问题，焦虑、紧张等情绪时常出现。如果一个人长期处于失眠状态下，他的工作和生活都会受到巨大的影响，精力不够，自然不为单位所喜。除此之外，很多失眠的人士甚至都患上了严重的精神障碍。

3、自杀率增加

失眠和自杀有直接关系吗？从某种意义上说，还是有一定的关联性的。失眠会让人的情绪处于不稳定的状态，脆弱、多愁善感、偏激，影响人际交往，影响对生活的热爱，进而让人们患上精神疾病，增加自杀的几率。

失眠产生的原因有哪些？‍

1、精神压力过大

快节奏的生活，使人们必须跑起来才能跟上前进的脚步，一旦停下来，就很难再次跟上，这就造成了现代人沉重的精神压力。白天为了生活奔波，晚上也总是为生活发愁，于是精神压力越来越大，最终形成了失眠。

2、不良睡眠习惯的影响

拥有不良习惯的人占很大的比例，被迫式晚睡和习惯性晚睡的人群比比皆是。为了高考奋斗的学子们，为了完成工作熬夜的年轻人，沉浸于电视剧、买买买的当代人，晚睡已经是他们的常态。这种不良的睡眠习惯，让失眠横行霸道。

如何改善睡眠？‍

1、合理饮食

改善睡眠质量，可以从食物开始下手。食物虽然不能够治疗失眠，但能够在一定程度上改善睡眠质量。对睡眠起到积极作用的食物有很多，其中高蛋白、维生素含量高的食物为首选，比如牛奶、蔬菜、鸡蛋等等，都有利于人们正确睡眠状态的形成。而类似于咖啡因等物质，则会让人们的失眠越来越严重。

2、良好睡眠环境的营造

保持室内舒适温度、湿度，这会让人们的身体处于较为舒适的状态下，入睡就会更容易一些。很多人在睡眠状态下对声音很敏感，失眠人士最好保持入睡安静的环境。除此之外，在睡前可以洗一个舒服的热水澡，让身体处于最佳状态，也可以为睡眠打下良好的基础。

3、睡前阅读

阅读有助于睡眠。在上学期间，读书往往更能让人困顿，睡不着的时候拿出专业书读一读，困意马上就能来袭。睡前阅读不仅可以调整人们的心理状态，让人们处于平和的情绪之下，与此同时，还能够让人们快速进入睡眠状态。

4、药物干预

对于一些失眠严重、睡眠问题屡次出现的人群，适当的药物干预还是必要的。但不到最后阶段，还是不要轻易尝试用药，毕竟药物都是有毒性的，长期下来肯定会影响人们的身体，造成不好的影响。

总而言之，睡眠问题并不是什么稀奇事，存在失眠、睡眠障碍的人群很普遍。要想改善睡眠，就需要养成健康的饮食、生活习惯，在睡前营造良好的环境，以使自己快速入眠。

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