想补钙，吃什么比较好？医生表示：别乱吃钙片，药补不如食补

众所周知，人体各方面的机能，会随着年龄增长而逐渐衰老，包括骨骼方面也是如此。钙质不断流失而不及时补充，就会造成中老年人骨质疏松，所以，补钙就成了大部分中老年人较为重视的一件事儿。

但由于大家对补钙这件事存在误区，导致有些人补钙的效果不如人意，到底是哪里出了问题呢？

吃钙片补钙，效果竟不如它！

张阿姨今年53岁，前段时间总觉得关节痛，上医院一体检，查出了存在骨质疏松的情况。之后的一段时间里，张阿姨天天吃钙片，一顿不落，想着可以通过补钙来改善这个情况。

可两个月过去了，身上该哪里疼，还是哪里疼，骨质疏松的情况好像丝毫没有改善，张阿姨有些疑惑，就又去了一次医院。

检查一番后，张阿姨问医生：“我这骨质疏松怎么不见好转啊，天天补钙一点用都没有。”

医生回答：“从你这个骨密度看，和上次的情况差不多，你平时都是怎么补钙的？”

张阿姨说：“就吃钙片啊，吃钙片不是最直接的嘛，我听说这样起效快，所以我每天都按时按量吃。”

医生皱皱眉说：“钙片虽然可以适当补钙，但不能过于依赖，还是应该从日常饮食入手，比如每天喝一些牛奶，吃一些钙质丰富的食物，当然了还需要增加一些运动，长时间保持良好的饮食以及运动习惯，才能逐渐提升骨密度，缓解骨质流失。”

缺钙的时候吃钙片，是大部分人的通病，钙质补充的关键在于持续性和有效性，如果补了没吸收，或者补的方式不对，都会影响到最终的效果。

医生建议：对于补钙，药补不如食补！这几款补钙食物，你可以尝试一下！

1.虾肉小馄饨

将虾仁、猪腿肉切碎，然后根据个人喜好，将其按比例混合在一起，为了突出虾肉的美味，可以适当少放一些猪腿肉。在活馅儿过程中，加入香菇丁、葱姜、蛋清、适量的盐、五香粉、酱油，待所有食材、调味料充分融合，就可以包馄饨了。

最后将水烧开，放入包好的馄饨，煮5分钟，就可以食用了。

2.玉米排骨汤

准备猪骨、玉米、葱姜以及胡萝卜，将玉米切成段然后劈开，胡萝卜切成滚刀块备用，把猪骨洗干净放入锅中，加入葱姜煮沸，待猪骨煮出血水之后捞出。然后将煮好的猪骨放入砂锅中，加入清水，把刚才准备好的玉米和胡萝卜加进去，用大火煮1个小时，出锅前加入适量的盐进行调味，就可以食用了。

3.南瓜排骨汤

准备排骨、南瓜、胡萝卜、玉米，将所有配菜洗净切块备用，把排骨放入锅中先煮一遍，煮的时候加入姜片去腥，待排骨变色后捞出。

重新在锅中倒入清水，待清水烧开后，将焯过水的排骨放入其中，加几片姜、几根葱进去，再次煮开后，加入切好的玉米和胡萝卜，这个时候要注意，转小火煮1小时，最后再放南瓜，加入南瓜后煮20分钟，放盐进行调味，即可出锅。

4.香菇虾皮卷

准备虾皮、香菇、鸡蛋，将香菇、葱、姜剁成末备用，准备一个小碗，把鸡蛋打散，加入一勺水淀粉搅拌均匀，然后将香菇末、虾皮、葱姜末搅拌在一起，过程中可以加一些盐、生抽、料酒进行调味。

准备工作做好后，在平底锅中放少量食用油，开小火，待油温有所上升，将蛋液适当倒入一些，一边倒一边转锅，使蛋液铺满锅底。最后将煎好的蛋饼平铺，在上面铺上我们活好的馅料，卷成卷大火上锅蒸制8分钟，就可以食用了。

以上这些菜品，既好吃又简单，而且还能补充钙质，还不快试试！

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