还有几天就是高考了，无论学生还是家长，或多或少都出现了这样那样的问题：

压力大到整宿、整宿睡不着，记性变差...

最近上课也没心思，注意力不集中...

尽心尽力陪孩子备考，却发现效果越来越差...

......

这些网上反映的情况，让小编想起了电视剧《小欢喜》里的剧情：

学霸英子被寄予“清北”的厚望，却在高考前几天越学越抑郁，最后差点走上跳河的绝路。

高考是一场没有硝烟的战争，它不仅仅是知识的考量、体力的比拼，更是一场家长和孩子共同面对的人生难关。

那么，在接下来的几天备考阶段，家长和高考生们会出现哪些问题？又该如何为这次“人生大关”做好准备呢？

一、你的孩子还好吗？

每年，中国有1000万以上的孩子走向考场，对于大多数孩子和家长来说，这是人生中非常重要的时刻，他们有足够的压力。

不管是学校还是家长，出现了各式各样的花式加油、打气方式，期待孩子们考出一个好成绩。

可是你知道吗，一片欢腾的气氛之下，很有可能是问题的隐而不发。

在一个名叫“走饭”的微博下面，充斥着不少高三党的留言，这些孩子，将一团糟的情绪，悄悄告诉这位已经去世的博主：

“我是学霸，看着特别万能，但那是演出来的。”

“我好怕高考失败，好怕父母失望，每天做作业到三点，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不对，学不下去了，手总是抖，我好怕……”

有些孩子，甚至害怕去学校......

这些现象不仅仅发生在少数人身上，许多考生在高考前的一段时间里，非常容易出现抑郁、自闭、肠胃不适等一系列异常表现。

其实这都是“高考综合症”的症状，高考综合征根据发作时间，它分为3种情况——

考前焦虑：担心考不好、 复习不进去、发呆、心慌

考中焦虑：心慌出汗、题不会紧张、头脑空白

考后焦虑：等待结果时焦躁、不安、感觉考砸了

根据国家卫健委给出的数据，85.6%的孩子都是高考综合征“隐性患者”。

尤其近15 年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到 22.32%，其中初高中生的考试焦虑发生率显著高于大学生，达到29.8%。

“高考综合症”症状有轻重缓急之分，如果“症状”严重，很有可能会影响考生的临场发挥，给考生造成遗憾。

比如一到关键时刻，一些人就会消化不好、胃痛、拉肚子。

这并不是吃的食物有问题，很有可能就是“高考综合症”在作祟。

一个人如果处于精神紧张、焦虑、愤怒、疲劳等高压情况下，这些不良情绪会通过大脑影响自主神经系统，从而压抑交感神经。

这样的变化可能引起胃肠道功能失调，导致胃酸和胃蛋白酶分泌过多。

保护胃黏膜的黏液层分泌减少，过多分泌的胃酸可能会使胃黏膜受到损伤，导致胃痛。

长期下来，就容易伤害消化系统，高考呕吐、闹肚子、肠胃病就这样发生了。

二、给孩子减压，90%的家长做错了

一般来说，父母给予适度的关心和压力，可以激发孩子大脑思维活度，对考试有益。

可一旦过分了，就会影响考试发挥，并波及身心健康。

比如很多家庭就会全身心地围绕孩子转，父母总是想询问孩子“复习的怎么样了？”、忍不住要问问“饿不饿？、渴不渴？、累不累”。

这些言行无疑是在告诉孩子：高考是一件天大的事情，全家人都在为你做出努力和牺牲，你要对得起大家的付出。

因此，孩子会为此感到更多的压力，也会更加紧张。

还有些家长会频繁过度地鼓励和唠叨：“爸妈相信你不比人家差。”、“仔细看题，爸妈觉得你没有问题的。”

实际上，过多的鼓励和关心无形之中也会增加孩子的压力。

对孩子来讲，父母看似关心的鼓励都是基于想让自己考得更好。

如此一来，孩子反而会更加担心：要是考不好可怎么办？万一自己失利了如何是好？

所以在高考前的几天，与其全家围着孩子转、一昧的打气加油，不妨多关注关注孩子的异常反应。

如果出现以下表现，就要注意了：

睡不好，甚至失眠；

容易发火，很难和人好好相处；

吃东西吃不好，会胃疼；

尿频、尿急，总想要上厕所；

女生注意内分泌失调导致生理期异常的表现；

......

除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中，容易走神、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

症状轻微的话，家长要及时和孩子沟通，减缓压力。

当孩子愿意诉说自己的烦恼和情绪时，父母一定要去认真倾听，理解他的不安、委屈和自责，甚至包容他的各种情绪发泄。

切忌不要武断地回应：“你不要这样想”，“没什么大不了的，这都是小事情”，“大家都一样，别想太多”。

这会让孩子认为自己并未被真正接纳，消极情绪并不会得到缓解。

此时此刻，父母可以尝试用一些富有共鸣性的话语来沟通。

比如：“听起来你好像为此感到有些害怕和不安，能跟妈妈（爸爸）讲讲吗？”、“原来你是这样想的啊”、“我想那确实很让你担忧”。

假如情况严重，建议尽早带孩子去看看专业的心理医生，而不是上网百度、乱吃药、拖延等行为。

作为考生，如果压力过大，可以采用冥想呼吸法。

暂时放下书本和手机，闭上眼睛，用自己感到最舒服的姿势，躺着或者坐着。

通过鼻腔，慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5，尽可能地把空气吸到身体最深处。

然后把手放在腹部，当吸气的时候，去体会腹部慢慢鼓起来的感觉。

其次，也可以进行自我关怀，主动隔绝外界“贩卖焦虑”的信息，不看手机，把注意力放到自己身上来，根据自己的情况，利用积极暗示进行心理调整，强化信心。

以上方法没有作用，考生可以适度的进行一些运动。

例如去打球、慢跑、室外走走，就会感觉神清气爽，心情也没那么压抑了。

这是因为人在运动后能使血流畅通，精神放松，不再专注于自身的不良感觉。

不过运动的同时还要注意热身和一些良好的习惯，比如夏天天气炎热，不要在不透气的房间里运动。

因为体温过高、身体容易发生缺水、缺氧等，这些情况都会导致人们身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳。

不少人面临高考，为了能有更多的复习时间会选择熬夜。

实际上这样做反而适得其反。

睡眠不足会导致我们精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，对身心健康造成严重影响。

如果是睡不好或者失眠，可以尝试营造一个舒适的睡眠环境。

比如房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响，室内温度要适宜；
还有养成良好的生活习惯，晚上睡前不要玩手机，不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

三、父母的责任，不是孩子考出好成绩

在中国，不在乎孩子成绩的事情一定不会发生。

所以高考进入“最后冲刺”阶段，家长们严阵以待，尤其是在吃的方面，为应该给孩子准备什么样的 “高考餐”也伤透了脑筋。

有人说，考前吃条大鲤鱼，预示着“鲤鱼跳龙门”。

有人说，考前吃一根油条、两个鸡蛋，预示着要考100分。

有人说，考前不能吃圆形的东西，可能会考“0蛋”。

.....

不少爸爸妈妈也会砸钱给孩子买各种补品和保健品，希望能帮孩子补脑、补营养，在考场上超常发挥。

之前小编看过一个新闻，说是北方某省的重点中学，一个高中女孩无论如何努力，成绩总不能提高。

焦虑的母亲偶然听说有一种药，服用后可以增强学习能力，那个药的名字叫做：“聪明药”。

但令一家人没有想到的是，服药不久后，孩子开始疯狂掉发、失眠，几乎每一个夜晚都在辗转反侧中度过。

将孩子带到医院检测后才发现，孩子吃的那些药，根本不是“聪明药”。

这种药的学名叫做：亚甲双氧甲基安非他命，俗称摇头丸，也是传说中的精神毒品！

还有家长相信补充维生素、补充DHA可以帮助孩子提升记忆力的。

实际上，这些都是商家为了售卖产品的营销噱头。

中国居民膳食指南指出：在合理膳食的基础上，基本不需要额外补充其他营养物质。

那么，高考冲刺期的最后几天应该怎么安排孩子的饮食呢？看看小编给大家准备的“饮食攻略”吧！

1、饮食安全第一位

天气炎热，食物也容易腐败，外面摊贩的食物安全可能没办法得到保证。

所以高考学子的三餐最好由家里人自行选购新鲜食材制作。

2、不颠覆性改变饮食习惯

为了最大可能地减少引起考生肠胃不适等情况，建议不要临时、大范围地调整饮食结构。

比如平时根本不吃粗粮，这个时候也没有必要非吃，以前从没有加餐习惯，就不要为了增加营养逼着孩子吃这吃那了。

3、营养均衡无需大补

大家常有吃完饭就犯困的现象，高考前冲刺阶段不建议吃油炸食品、肥肉等特别油腻的食物，不易消化的同时还可能影响学习及睡眠。

这段时间建议考生的饮食做到多蔬菜，多蛋白，加水果，主食稍减量，烹饪不油腻。

小编还准备了一份高考几天的三餐建议图，赶快看看吧！

除了三餐之外，如果饿了，可以适量增加水果、干果以及其他小零食。

当然这几个食谱只是建议，家长们还是应该根据孩子平时的口味、习惯等因素选择具体的食物进行制作。

林清玄在大儿子上大学的时候，送了他一个锦囊，里面有四句话：大其愿，坚其志，虚其心，柔其气。

因此小编觉得：高考尽管重要，但只是人生中一个重要关卡。

而为人父母最重要的责任，不该仅仅是教孩子考试第一，而是综合素质的养成以及让他拥有创造幸福人生的能力！