前段时间，我国第七次人口普查数据显示，出生人口数量和出生率出现了一定的下滑，未来有可能老龄化严重。

为解决人口老龄化，我国近期将出台一项重要举措——提倡三孩生育政策，鼓励大家生育。

也就是说，一对夫妻，现在允许生育三个孩子！还有配套支持措施！

这对于那些原本就想生孩子的家庭，从某种意义上来说，算得上是一件好消息。
不过，要想生个健康又聪明的宝宝，那就不是件“耍嘴皮子”的事情！

今天，小编就来跟大家聊聊，如何健康生育的相关话题~

一、生娃的时间，真的很关键

生活中，很多已婚人士常常会面临家里长辈的“疯狂催生”。

其实，他们也不是完全不想生，只是考虑到经济压力和社会压力，亦或者是生育对生活上的一些影响，不知道是该早点生好，还是晚点生好。

可如果你们早晚都要生娃，那有些东西真得提前了解清楚~

1、早点生孩子，好处多

据中国新闻网相关调查显示，女性“最佳生育年龄”时间是在20岁到35岁之间。

从医学的角度来讲，这个时间段的女性生育能力处于最佳状态，是生殖力最为旺盛的阶段，影响健康的并发症的风险也相对较低。

而且，早生孩子，还能降低患癌症的风险，比如我们最常听见的乳腺癌。

据美国冷泉港实验室做过相关调查，发现怀孕会改变乳腺细胞，使它们变得完全成熟，不容易受到致癌物质化的影响，而且怀孕还会导致荷尔蒙的变化，有助于预防乳腺癌。

而所谓的最佳生育年龄，就是将医学上的各种“不良结局”发生率降到最低。

图片数据来源：Maternal age and risk of labor and delivery complications

从上图可以看出来，过早或过晚生孩子，风险都会较高，但20—35之间的年龄数据，发生风险的概率相对较低，而超过35岁之后，发生疾病的概率就越大，比如产后感染、孩子体重低、早产等等。

客观来说，女性随着年龄的增长，身体机能也在下降，卵巢功能也没有以前那么好，就很难排出优质卵子，卵子中染色体畸变的机率也会增大，容易造成流产、难产或者畸胎等。

再者说，早点生孩子，身体机能恢复也快，也不显老。

这是因为女人的皮肤，在二十几岁的时候，胶原蛋白相对丰富，但到了三十多岁时，就会开始明显老化（ps：有钱做美容保养的，另当别论~）

所以，如果你想要孩子、且不止一个孩子，建议早点做规划，早点生娃~

2、太晚生娃，需要做哪些准备

大部人不着急生孩子的原因，是他们希望自己生孩子是因为身心和经济都准备好了，而不是出于家庭或者社会的压力，却也往往因此，而错过了最佳生育年龄。

当然，这并不是说，太晚生的孩子就一定不好。

就算你过了最合适的年纪，只要你做好以下几点，也能生出健康的宝宝。

比如，要学会科学备孕，要有良好的生活作息和饮食习惯，去做一些体育锻炼，去优化自己的身体素质。

这样不仅可以增强内脏功能，减少妊娠合并症的发生，还能缩短产程，防止产道裂伤和产后出血现象，当然，这个锻炼要保持适度原则~

除了从自身的身体下手，还要重视医学上的检查。

建议在备孕前去医院做个检查，然后看自己的身体是否健康，再开始科学备孕，这样，还能产前检查的过程中，早期检出、早期防治，也可以使某些危险因素相应降低。

总之，生孩子不是一件盲目的事情，最重要的还是孕妈跟宝宝的健康~

二、怎样生个健康宝宝，方法很重要

拥有一个健康又聪明的宝宝，对家庭来说是一种福气。

那么，怎样才能生个健康的宝宝呢？以下几点，需要重视起来~

1、戒烟戒酒，远离不良环境

吸烟、喝酒伤害精子，这个道理大家都知道。

有瘾的人，最好戒掉半年之后再考虑要宝宝，这样才可以保证精子的质量，从而保证宝宝的健康。

除此之外，还应远离一些不良的环境，比如公共吸烟区，酒吧，辐射，污染等场所~

2、合理饮食+锻炼，优化身体素质

尽量不要挑食，平时少吃辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜等富含维生素的食物，合理补充身体所需的各种微量元素。

还有，要坚持运动，少熬夜，提高身体免疫力，毕竟，父母的身体健康了，生出的宝宝才能健康~

3、定期检查，不要少

生活中，很多婚后的夫妻都认为自己很健康，也就不把检查当一回事。
小编建议备孕夫妻最好做孕前检查，因为很多影响备孕的因素表面上是察觉不到的，另外，很多遗传性疾病目前没有很好的治疗方法，关键还是在于预防。

而且，怀孕后的相关检查也要做，这样才能及时关注宝宝和准妈妈的身体状态~

4、不要过分焦虑，良好的心态很重要

心态对生育的影响也是至关重要的，如果每天感觉自己压力很大，心情郁郁寡欢，这样也会影响到胎儿的发育。

所以，双方在准备怀孕时，要保持良好的心态，用美好的心情去迎接宝宝的到来。

三、一旦怀孕，就什么都不能做了？

怀孕的开始，就意味着准妈妈的“苦修”生活也要开始了：

吃的要多加注意，喝的要多加注意，走动一下也要多加注意，甚至，连“生命大和谐”的运动啪啪啪，也会被告知危险，应该“禁止”！

难道怀孕后的那些事儿，真的不能做吗？

1、有了娃，就必须忌口？

其实，怀孕期间没有明确的饮食禁忌，食物只要做到干净、卫生、成分来源可靠，基本都可以适量食用。

像火锅、奶茶、腌制类食物、高热量食物，偶尔解解馋可以，但不要多吃，总体的原则是多吃干净的、新鲜的、添加少的食物~

2、怀孕后就不能化妆了？

可以化妆，但要格外注意使用的护肤品、化妆品不能含有多种蜡质染料、酒精、激素、化学成分等等。

因为这些成分都是孕妇不能接触的，所以，爱美的孕妈，建议选择没有刺激性的护肤品和彩妆用品，这样才能有效避免对胎儿的伤害~

3、多补充DHA，孩子更聪明？

其实，DHA就是不饱和脂肪酸，对宝宝的神经发育有一定的帮助作用。

有数据显示，不缺乏DHA的宝宝智力相对的发育更好。

但大家也不用神话它的作用，因为DHA它在我们饮食当中无处不在，含量比较丰富的就是深海鱼类。

如果你每周都有吃深海鱼类，也等于补充DHA，但现在因为疫情防控，或者害怕有污染无法靠食物补充的原因，建议按照医生建议的办法，去额外的补充一些DHA。

4、很想“带球运动”，又害怕？

怀孕了，就不能夫妻运动（ps:啪啪啪)的原因，主要在于：害怕伤到宝宝。

实际上这是个误区，因为宝宝是在子宫里，而不是阴道里。

所以，只要避开孕早期3个月和最后3个月的非常时期，孕妈是可以和老公进行“适当运动”的（ps：方式方法很重要，毕竟重点是适当啊~）。

好了，小编要说回“正经”的运动了！

孕期适当运动，比如散步、慢走，不仅有利于妈妈控制体重、顺产，还能预防巨大儿的发生，也更有利于宝宝的健康，而且散步、慢走的安全性也比较高，很适合孕妈妈们~

四、如何面对生娃后的变化？

每个妈妈生娃后，就需要承担孩子出生后“妈妈角色”转变所带来的心理变化以及一系列产后问题。

比如，产后后遗症（漏尿、松弛）、身材难恢复、产后抑郁症....

先别慌，这些让人害怕的变化，都有解决办法。

1、大腹便便，身材不再

生娃后，很多妈妈肚子上会长了一圈肉，身材严重走形，苗条身材不再有，有的妈妈还可能会患上一系列的“产后后遗症”！

而这些问题背后的原因就是：怀孕会把女性的盆底肌和腹直肌一起撑开，无论是剖腹产还是顺产，妈妈们都会受到不同程度的损伤，从而带来各种产后问题。

更可怕的是，有些妈妈误信谣言，比如：不敢洗澡洗头、不敢下床运动、各种大补等等，导致产后恢复期变得漫长......

实际上，产后反而更应该注意个人卫生，也需要均衡饮食（PS：瞎补没有用，只会让人长肉....），保证营养充足，另外生娃后，也需要适当的做一些产后修复运动，才能早点恢复是身体健康和身材~

2、心情不佳，容易抑郁

有些女性在生了孩子以后，会感到开心和幸福，但也有的人，生娃后会出现一些抑郁症状：焦虑失眠、注意力不集中、情绪低沉、整天想哭等。

据中国精神科研究协会调查显示：高达80%的妈妈都曾有产后抑郁的倾向。

至于为什么这么高发，原因大致是这几种：产后雌激素的急剧下跌，加上产后睡眠不足、身体过于劳累、以及夫妻关系不和谐、婆媳关系有矛盾等各种因素，导致妈妈身体和心理都承受巨大压力。

正所谓：“解铃还须系铃人”，在产后抑郁这件事上，疗愈需要从了解开始，而产后的抑郁症的出口有这几种办法：

• 家人和丈夫应该要多关心自己的妻子，少点要求，多点互帮互助，就可以缓解她的很多压力。
  
  
• 妈妈要学会自我疏导，适当的调整自己，不要过于焦虑，要有自己的时间和空间去做让自己开心的事情，多调节、放松自己的情绪，给自己找心灵的窗口。
  
  
• 及时就医很关键，要是长期出现抑郁情绪，且无法缓解，那就需要去寻求医生专业的帮助。

总之，每个妈妈都不容易，身为家人的我们，应该多给妈妈一些关心，对她们仁慈一点、宽容一点，她们不是超人，只是拥有妈妈身份的平凡女性啊~

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