40岁了，还在熬夜刷抖音？身体几大变化，马上放下手机睡觉

引导语：40岁了，还在熬夜刷抖音？身体几大变化，马上放下手机睡觉

睡眠即高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

国际精神卫生和神经科学基金会为唤起全民对睡眠重要性的认识，将3月21日定为“世界睡眠日”。2014年世界睡眠日中国主题是“健康睡眠，平安出行”，2015年是“健康睡眠，多睡一天”，2018是“规律作息，健康睡眠”。正常成人每天的睡眠时间应该达到7-9小时，老人比正常人略少。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉，每晚的美容觉时间是22点至次日凌晨2点，这个点儿还在手机屏幕前的你该注意了，小心真的变成黄脸皮哦！充足睡眠会有以下几个益处，形成巩固的记忆，孕育美丽的皮肤，规律地分泌激素，放松内脏器官（植物神经），增强免疫力，头发获得营养。但是如果睡眠不足的话，尤其对于40岁左右的中年女性来说，危害是极大的，比较明显的一处就是皮肤变黄。因为体内的肝胆循环有固定的时间，要是因为追剧或其他原因熬夜，会错过今天的“毒物”排出时机，慢慢积累，皮肤会变黄，变干燥。而且，女性的身体从中年开始开始呈现下坡路，身体素质会变得越来越差，要是没有充足的睡眠，免疫力下降得厉害。

每个人睡觉都有不同的睡姿，下面来看看怎么睡觉才是健康的睡法。

仰卧睡姿身体与床接触面最大，各部位压力小，身体脏腑各器官不被压迫，这种睡觉姿势.相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群。俯卧睡姿时，心脏受压，呼吸困难，.影响脸部皮肤循环，易老，脊椎容易变形，颈椎扭曲，所以俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。右侧睡姿不压迫心脏，肝脏供血足，可促进胃内食物消化以及吸收固定，一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡，但对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 左侧睡姿压迫心脏，容易做噩梦，而且胃肠受压迫，胃排空减慢，不适宜胃病以及胆石病患者。

40岁的你，不能再任性了，该学会照顾自己的身体了。