什么运动最具有“性价比”？调查了120万人，《柳叶刀》给出答案

对很多人而言，运动的种类，除了跑步、游泳，大概就是散步，骑单车了。这些运动能够在人们休息的时间中比较方便地进行锻炼，也能较大程度地对人体产生积极影响。但你有没有考虑过运动的“性价比”？在同样的运动时间，同样的运动强度下，到底什么运动才是对人体健康更有利的？《柳叶刀》杂志的一项研究或能给我们答案。

在这项研究中，大约调查了120万人的运动数据，并且结合人们的精神问题，身体状况，性别、BMI指数等多个方面，进行研究，在这一百多万人的运动方法中总结出了8个大类，其中包括人们常进行的跑步、游泳等。

研究结果却让人大吃一惊，排在第一位的并不是跑步，也不是游泳，而是挥拍类运动。研究发现，挥拍类运动能够有效地降低47%的全因死亡率，并且还能够在坚持运动后降低出现心脑血管疾病的风险，显著地保护人们的心脑血管健康。在研究中还发现了，挥拍类运动能够降低56%心血管疾病死亡的风险，这对于人们的健康而言也是比较有好处的。

而排在第二位的是游泳。坚持游泳锻炼的人们能够降低28%的全因死亡率的风险，虽然和第一名有一定的差距，但也对健康有比较大的好处，而在降低心血管疾病死亡风险上，游泳能降低41%的风险。排在第三名的有些小小的争议，跑步这项运动能够降低13%的全因死亡率，而对心血管疾病死亡率来说，有氧体操对身体的好处更大，降低了36%的风险，排在第三位。

不难看出，挥拍类运动能够给人体带来一些意想不到的好处。在分析后找到了一些原因。和跑步、游泳等运动相比，挥拍类运动能够调动更多的身体机能，四肢力量、腿部运动，脑力运动等，这些因素共同结合后，对降低全因死亡率有了较好的影响，当之无愧地成为“性价比最高”的运动。

怎么样锻炼才能收获这些好处？

选择一个适合自己的项目自然是比较关键的，对大部分人而言，挥拍类运动、游泳、跑步都是比较适合的，但如果你本身存在关节疾病，体质虚弱等问题，也应该量力而行，可以选择慢跑、有氧体操等。

此外从锻炼的时间上看，每次锻炼45分钟左右能够给人体产生最好的影响。运动时间不足45分钟，身体得到的好处比较少，而运动过量，超过60分钟，还可能会给身体带来负担，引发肌肉酸痛等不适，对健康会造成负面影响。

建议人们每周抽出3-5天的时间来锻炼，每次锻炼都达到一定的时长，能够较好的给人体带来好处，或许也能收获降低全因死亡率的好处，需要提醒的是，建议每周运动的次数不超过6次，也能给身体一些休息的时间。

在运动前后，建议人们适当的进行热身运动，以及运动后的拉伸，能够比较好的缓解肌肉紧绷，血液循环较慢等问题，在运动前后更好的做一个过渡，也能起到预防肌肉拉伤，运动过度等问题，对健康更有益。

互动话题：你平时喜欢什么运动？一般多久运动一次？是否选对了适合自己的运动？