人老腿先衰，45岁后，双腿的哪些迹象，提示开始衰老了？

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰，一个人是否衰老，从腿上是可以略知一二的。那么，双腿出现哪些迹象，说明开始衰老了?下面就具体向大家介绍下，45岁后的朋友，不妨对照看看，并在日常生活中学会保养，延缓衰老。

双腿经常出现哪些迹象，提示开始衰老了？

膝关节部位疼痛，要注意骨质问题，这是第1个迹象。这是不少中老年朋友会出现的不适，随着年龄的增长，骨质流失，再加上45岁后以后还会逐渐进入更年期，膝盖不适就是其中一个常见的表现，而这都跟衰老有一定的关系。若是平时还经常进行高强度的运动，每天的运动量大，运动时间也长，膝关节和整个下肢的压力会更大，内部软骨还容易磨损，时间长了，不一定只是衰老了，可能骨质出现疏松的几率也会上升。

双腿发麻，未必是没有保暖，这是第2个迹象。一般来说，穿的衣服比较单薄，腿部长时间露在外面，或者长时间保持一个姿势，双腿就容易发凉发麻，甚至僵硬。运动可以促进血液循环，而长时间保持一个姿势，下肢血液不能正常流动和循环，供血不足，就容易引起腿发凉发麻。

第3个迹象则是睡觉时总感觉腿抽筋，并非就是缺钙一个原因。人老了，血管也会老化，如果平时的生活习惯不好，血管变硬的几率还比较高，从而会影响到正常的血液循环，影响到筋膜的健康，引起腿抽筋。而由于人在睡觉时，血液循环和代谢速度相对要比白天慢一点，感受或就会更明显一点。

对于45岁后的中老年朋友来说，若双腿频繁出现这3种迹象，或是身体在提醒你这是衰老的征兆，而且在一定程度上可能还是疾病的信号。如果体重超重、平时的饮食习惯不好、不爱运动，更要重视，及时调整。

想要延缓衰老，保护好腿部，建议大家平时要做好保暖工作，尤其是现在温度上升了，但早晚温差是比较大的，提醒一些女性朋友们，更要注意。

对于中老年人来说，运动是好事，但也要照顾到双腿，毕竟很多运动都需要腿部参与，而且它要承受的并不少。45岁后，锻炼更要注意保持适度，慢跑、散步是比较适合的，建议大家要保持“三五七”运动原则（三指每次运动时间在30分钟左右为宜，五指每周运动时间在5天为宜，七指的是运动量，有益运动的强度在170左右为宜）。

也要注意合理补充钙元素、蛋白质等营养素，延缓骨质的流失，膝关节健康了，双腿自然也会获益，衰老速度会更慢。

综上所述，人老腿先衰，以上所说的腿部的3个迹象，若您一个都没有，值得恭喜，说明你还比较年轻，体质较好。若占了，则要注意了，及时去缓解，上述的几个建议，不妨参考下，做对了对于腿部健康、延缓衰老有好处。