55-60岁的人，每天走路多少步，才算达标？告诉你标准

“生命在于运动”，运动对于身体健康的重要性，现在越来越被人们所熟知了。而所有运动中，走路被认为是一种最好的运动方式。那么，需要运动，但是已经到了一定的年龄，身体机能跟年轻的时候可能有所差异的55—60岁的人，每天走路多少步，才算达标呢？走得太少，往往起不到较好的运动效果，只是一种自我“安慰”，而走得较多，体力跟不上是一方面，过度运动，还有可能反而降低身体的免疫力，得不偿失。所以我就来告诉大家，中年人每天走路的标准，到底是多少。

权威官方数据建议

有的人觉得，人与人的体质有差异，能走多少走多少就好了。虽然的确有道理，但是其实也是有着一个比较科学的官方数据来指导身体状况一般的普通人的。

《中国居民膳食指南》就建议，我们应该每天走路6000步，这样才能够达到锻炼身体的效果。正常成年人每天走路6000步的话，相当于走了3、4千米的路程，这个过程跟之前国家体育总局公布的每天进行半个小时的中等强度运动，也基本吻合。所以从各个方面上来看，都是比较科学合理的。

每天6000步，能起到什么样的作用？

如果55—60岁的朋友，每天走路6000步，长期坚持，那么所带来的好处，将会是令同龄人都羡慕不已的。心脑血管疾病在中老年人群体中高发，这和上了年纪，血管壁的自然变厚有关。

在运动中，身体的自然排汗、体温升降过程，也是让血管壁变得更加富有弹性的过程。这也是为什么，坚持进行高效锻炼的人，一般患上高血压等慢性病的可能性相对来说会更低。

同时，随着汗液一起排出的，还有身体中的垃圾和毒素，通过运动，身体的新陈代谢加快，各细胞加速更替，免疫力能够得到进一步的提升。

但是，普通的饭后散步，能够起到让人体排汗的效果吗？恐怕是不行，所以，走路运动除了对步数有要求之外，其他的方面，也有需要注意的地方。

每天6000步，应该怎么走？

有的朋友觉得，每天6000步，并不算多，上下班走一走、买菜、接孩子走一走，一天的活动量，足够6000步了。但是，其实这样的活动，并不算是我们建议大家合理进行的运动。

最科学的走路方法，是连续走路半小时，中间尽量不要停歇。并且走路的速度和频率，也应该是相对来说比较快的，起码是比平时生活中正常走路要快。衡量的标准，可以以运动之后是否会出汗来看。

另外，走路姿势也很重要，有的朋友为了提高速度，就含胸缩背，以类似小跑的动作走路。最好不要这样，而应该挺胸抬头，双肩张开，有助于肺部更好地呼吸。想要提高走路速度的话，其实不一定只能在迈步的频率上下功夫，还可以加大步伐、双臂自然摆动，这样不光能够自然加快走路速度，还能形成较为合理的节奏，对于心肺功能的锻炼很有好处。

55—60岁的人，每天走路6000步，才算达标，运动的量、时间和好处、方法，我都给大家总结出了标准，不妨也给自己身边需要锻炼，或者正在坚持运动的人看看。