人到中年，要及时补钙，钙要怎么补，什么时间补，此文有答案

人体的生长主要是呈现一个山峰似的变化，由刚开始的婴儿慢慢的发育，然后成年期，直到30岁左右的时候会达到身体的顶峰阶段，之后就开始逐渐进入到衰老的阶段。随着年纪而衰老的不仅是各个脏器，还有骨骼，这也是很多老年人容易出现骨骼问题的主要原因。

根据数据统计，一个成年人体内含钙量700-1400g，不仅包含了骨骼、牙齿等需要，肌肉、神经、心脏等器官的正常运转也是离不开钙的参与，因此想要保身体基础的钙含量，每天需要补钙800-1000mg才能满足身体的消耗量。

随着年纪的不断增加，身体对营养物质的吸收率下降，而骨骼和牙齿作为消耗钙的主要组织，钙吸收不足容易影响骨骼的健康，因此需要适当的增加补钙的含量，每天保持1000-1200mg才能满足身体需要。当然，如果是孕妇或者是哺乳期的人群，钙的需求量也是高于正常情况自然也需要适当的增加补钙的数量。

中年人应该如何补钙？主要从三方面，长期坚持可以减少骨骼损伤

其一，说到补钙，主要的方式就是食补。食物作为日常营养和能量的主要来源，身体内的营养物质绝大多数都是从食物中获得，因此食补也是补钙的主要方式，一些含钙量比较高的食物可以多吃一点，例如豆制品、牛奶、鱼类等，都是含钙量比较丰富的食物，人到中年之后，每天适当的增加一些高钙的食物，有利于延缓骨质流失的速度，减少骨骼损伤。

同时，除了注意补充高钙的食物之外，维生素D也是需要多补充，因为VD可以提升骨骼对钙的吸收，减少体内钙元素流失率，从而达到补钙的效果，因此VD含量高的食物平时也要注意补充，常见的有动物的肝脏、水果、蔬菜、鸡蛋等，两者相互促进，更有利于骨骼的健康。

其二，想要骨骼提升对钙的吸收率，适当的锻炼是十分有必要的。有些人认为，既然人到中年，骨质流失速度加快，那么减少运动可以减少骨骼之间的摩擦，延缓骨密度下降，其实这样的想法是不正确的。不管是是否运动，每天的基础代谢是需要消耗营养的，如果只是减少运动量，器官功能衰退的速度会加快，反而不利于骨骼的健康，而适当的增加运动量可以提升钙的吸收，减少身体损伤。

其三，如果担心食物中钙补充不够的话，可以根据个人的身体情况，增加钙片的补充，尤其是骨质开始流失的中年人和特殊时期的女性，对钙的需求量比较高，如果单纯从食物中获取的话，可能会存在不足的情况，这个时候就需要人为增加补钙量，可以更好的保持身体健康。

什么时间补钙最合适？看完之后就有答案

既然知道了补钙对身体的重要性，也知道了日常补钙的方式，相信不少人也开始注意起自己的日常饮食，需要注意的是，就算是儿童、孕妇和老人，也需要适当的补充钙，补钙过量也是容易引起身体不适。那就会出现这样的一个问题，什么时间需要补钙？

最新的医学研究表示，女性最好是从35岁之后就开始补钙，男性可以晚一点，但是最好不要超出45岁，这是因为从35岁开始，骨钙就会以每年0.1-0.5%的速度流失，尽早补充有助于延缓骨质的流失率。而一天之中，最佳的补钙时间是睡前，身体的代谢速度加快，同样骨骼的吸收速度也会加快，有助于提升钙的吸收率。