熬夜后如何进行“补救”？睡眠妙招学起来

“熬夜”对每个人都不陌生，有的人忙于工作加班、有的人精神压力大睡不着、还有的则是“报复性”熬夜……实际上，熬夜会对身体健康造成很大损伤。熬夜后有什么办法可以进行补救？

1、补充睡眠

在熬夜第二天先洗个热水澡，利用白天的时间补充1—2个小时的睡眠可以使身体机能在短时间内快速恢复，还可以缓解烦躁的情绪。

2、食补

可以在醒来后适当服用抗氧化食物，如：山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然，食补也要适量哦，过量的食补也会增加身体代谢的负担。

3、按摩

按摩是消除疲惫，比较有效的方式，在熬夜后身体的新陈代谢会变慢，各种毒素堆积在体内会引发各种问题，而通过按摩穴位可以有效地促进新陈代谢，从而消除疲劳，身心舒适。

4、适当运动

在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但小运动可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。

5、保持饮食清淡

熬夜过后如果不注意饮食会导致火气上升，甚至带来肠胃疾病，因此在熬夜过后保持七分饱的清淡饮食，而且要避免进食寒凉食物。

6、补充水分

在经过一夜通宵后，身体会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。

当然，这些只是一些补救方法，熬夜终归对身体是有害的，能避免一定要避免。（河北省精神卫生中心 许晨）