我们之间的很多人不仅吃早餐午餐晚餐,还吃点心。所以很容易出现以下问题:肥肥小肚,
*疲劳
*记忆力不好
*注意力不集中
*强烈的饮食慾望
*高血压
*焦虑症
*抑郁症
*糖尿病
以上问题产生的根源,是因为这个人胰岛素很高,可能有胰岛素阻抗,使胰岛素分泌过量。所以我们必须要优先处理高胰岛素的问题,解决方法就是采用生酮饮食,就是吃较少碳水化合物、以降低胰岛素分泌。
每次吃东西,都会刺激分泌胰岛素。间歇性断食会有一定效果,即吃饭次数减少。
间歇性断食的第一天到第三天,会经历一个过小小过渡期,叫作生酮饮食的适应阶段。
适应阶段,你可能会经历的症状包括:
*低血糖
*有点头昏眼花
*疲倦
*便秘
*饥饿感
*渴望食物
*头痛
如果你不了解这只是短暂现象的话,然后你这时候放弃了,就前功尽弃。后面也就享受不到很多的好处。
*生酮饮食适应期的一些副作用,是很容易处理的,就是吃一些矿物质(钾、海盐)和B群(营养酵母)
*假如你在生酮饮食中间偷偷作弊,隔天你可能会觉得更飢饿、更强烈的食慾,这时候你就需要再回到刚开始的阶段。
当你进行到每天吃两餐、再到每天吃一餐的环节后,有些人可能会吃太饱,使消化系统负担过大,可能会导致他们右肩疼痛、或腹胀感,这样也是不好的
最后:
*柠檬汁加水或者是苹果醋稀释喝,会有帮助处理高尿酸问题(高尿酸会引起痛风或肾结石)。
*甲状腺低能不足的人需要吃碳水化合物,这观念是错误的。因在生酮饮食,你的身体会变得比较有效率,反而不需要很高的甲状腺分泌。
你的胆固醇可能会短暂性的升高,这是因为细胞释放出身体的胆固醇,这也是我们想要的效果,你只要坚持下去,胆固醇就会降低下来。
如果我们坚持下去,当你的身体到达细胞自噬阶段(细胞自我回收,细胞自噬能快速提供燃料供应能量,或者提供材料来更新细胞部件,因此在细胞面对饥饿和其它种类的应激时,它发挥着不可或缺的作用),这时候你会收获以下:大大提升辨识能力与记忆力,皮肤光滑、减重、心脏状况更好等等。
页面更新:2024-04-30
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