在生活中,我们经常会被叮嘱:平时要多喝水,多喝热水!感冒发烧会被医生家人叮嘱,上班游玩会被亲友叮嘱。但是,从来没人会给“多”做一个定量。
下面我们来谈谈,如何正确喝热水:
【首先我们来看看,喝热水的好处】
1、适量喝水的好处:适当增加饮水量可以促进新陈代谢,维持有氧呼吸,调节体温,预防缺水导致的口干舌燥、皮肤干燥、尿黄尿少等症状。多喝水还可以促进食物消化,加速代谢产物排出体外,清除体内的重金属等有害毒素,增强免疫力以及抗病能力。此外,多喝水可以改善组织液和血液循环,保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。
2、喝热水的好处:除了包含上面喝水的好处外,热水能加快水分的吸收,从而快速的补充机体缺失的水分;热水的热量对腹部肌肉舒缓和镇静有很大的效果,可以安抚肠道,温热身体,还可以帮助保持排便通畅。
从上面可以看到,多喝热水对保持身体健康非常重要。那么,对于“多喝热水”:是越多越好,还是有量的要求?温度有没有要求呢?
【喝水要适量,量过反而有害】:对于普通人正常的一天来说,喝水在1.5L-2.5L之间是最好的,不但有效补充了机体需要的水分,还不会对肾脏造成太大压力!但是对于下面特殊情况,我们要做出调整。
1、患有肾脏疾病、肝脏疾病或者水中毒的人,还有眼压高的人,不能多喝水。这种情况一般会被医生特别叮嘱,不多赘述!
2、根据天气调节喝水量:天气炎热干燥,比如夏季,我们要适度加大喝水量,取正常喝水量的上限2.5L左右;天气潮湿凉爽,比如秋冬季,取下限1.5L左右
3、根据摄取食物和运动量调节:如果当天吃的食物水分较少,就要适度增加喝水量;如果当天运动量加大,也要适度增加喝水量。
定量是对长期生活而言的,如果只是个别几天的过量和少量,不会对机体造成损伤。而且,对于肾功能较好的人来说,只要不是短时间摄入太多水,一天缓慢摄入4L也是没问题的。
喝水切记:不要短时间大量饮水,容易造成水中毒!
【喝热水不要太热】:大家都知道喝凉水对胃肠道不好,但是对喝热水却不太清楚。正常喝水,水温不宜超过40度不宜低于10度,我们的口腔黏膜是很脆弱的,水温过高或过低可能会导致口腔黏膜以及胃肠道黏膜损伤。特别是喜欢喝茶的人要注意,长期喝超过65度水,还会增高患口腔癌的风险!喝水的水温和我们身体温度差不多是最好的!
我们要了解多喝热水的真正含义:每天适量(1.5-2.5L)缓慢多喝温开水(10-40度)。大家也不要过于严格要求每天的喝水量和温度,我们的机体是有很强的调节作用的,这里讲的是长期以错误的方式喝水带来的危害。但是,有一条切记:不宜短时间大量饮水!
更新时间:2024-10-25
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