多喝热水，真的好吗？

在生活中，我们经常会被叮嘱：平时要多喝水，多喝热水！感冒发烧会被医生家人叮嘱，上班游玩会被亲友叮嘱。但是，从来没人会给“多”做一个定量。

下面我们来谈谈，如何正确喝热水：

【首先我们来看看，喝热水的好处】

1、适量喝水的好处：适当增加饮水量可以促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温，预防缺水导致的口干舌燥、皮肤干燥、尿黄尿少等症状。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力。此外，多喝水可以改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。

2、喝热水的好处：除了包含上面喝水的好处外，热水能加快水分的吸收，从而快速的补充机体缺失的水分；热水的热量对腹部肌肉舒缓和镇静有很大的效果，可以安抚肠道，温热身体，还可以帮助保持排便通畅。

从上面可以看到，多喝热水对保持身体健康非常重要。那么，对于“多喝热水”：是越多越好，还是有量的要求？温度有没有要求呢？

【喝水要适量，量过反而有害】：对于普通人正常的一天来说，喝水在1.5L-2.5L之间是最好的，不但有效补充了机体需要的水分，还不会对肾脏造成太大压力！但是对于下面特殊情况，我们要做出调整。

1、患有肾脏疾病、肝脏疾病或者水中毒的人，还有眼压高的人，不能多喝水。这种情况一般会被医生特别叮嘱，不多赘述！

2、根据天气调节喝水量：天气炎热干燥，比如夏季，我们要适度加大喝水量，取正常喝水量的上限2.5L左右；天气潮湿凉爽，比如秋冬季，取下限1.5L左右

3、根据摄取食物和运动量调节：如果当天吃的食物水分较少，就要适度增加喝水量；如果当天运动量加大，也要适度增加喝水量。

定量是对长期生活而言的，如果只是个别几天的过量和少量，不会对机体造成损伤。而且，对于肾功能较好的人来说，只要不是短时间摄入太多水，一天缓慢摄入4L也是没问题的。

喝水切记：不要短时间大量饮水，容易造成水中毒！

【喝热水不要太热】：大家都知道喝凉水对胃肠道不好，但是对喝热水却不太清楚。正常喝水，水温不宜超过40度不宜低于10度，我们的口腔黏膜是很脆弱的，水温过高或过低可能会导致口腔黏膜以及胃肠道黏膜损伤。特别是喜欢喝茶的人要注意，长期喝超过65度水，还会增高患口腔癌的风险！喝水的水温和我们身体温度差不多是最好的！

我们要了解多喝热水的真正含义：每天适量（1.5-2.5L）缓慢多喝温开水（10-40度）。大家也不要过于严格要求每天的喝水量和温度，我们的机体是有很强的调节作用的，这里讲的是长期以错误的方式喝水带来的危害。但是，有一条切记：不宜短时间大量饮水！