前言

当今社会，我们的生活节奏变得越来越快，生活压力变得越来越大，但是不得不说也有越来越多的人处于“亚健康”的状态，较早地就病痛缠身。

纷繁复杂的社会环境和飞速发展的科学技术不仅改变了我们的物质生活，也诱发了很多前所未闻的病因。我们都曾经生过病，无论病痛大小，那段时间都是极其难熬的，治病也是劳神费财的。

所以为了少生病，为了变长寿，我们更要越来越关注自己的身体健康。每个人都要尽量早地开始养生，从衣食住行做起，从日常生活做起，尤其是养成健康的饮食习惯。

一、中国人的前十大死因是什么？

2019年的时候，世界顶尖权威医学杂志《柳叶刀》发布了一篇研究报告，主题是中国的人口健康问题。报告分析总结了从1990年到2017年中国34个省份地区（包括港澳台）居民的死亡原因。据该篇报告，排在首位的死亡原因竟然是我们常常听说的中风，接下来分别是缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症，新生儿疾病，高血压性心脏病。

看到这十大死因，我们是不是都倒吸一口气，是不是都在偷偷在想自己平时有没有胃病、肝不舒服等等。其实确实是这样，很多大病都是平时的小毛病发展而来的。平时的小毛病都是日积月累、不健康的、不正确的生活习惯，尤其是饮食习惯造成的。

二、饮食习惯对人体健康至关重要

俗话讲，祸从口出，病从口入。这话确实不假，像中风，往往就会伴随着高血压、高血脂的出现，而这些并发症一般都是因为人体过量摄入盐分、油腻的食物，造成大脑供血不足，暂时性脑缺氧，脑细胞死亡。

胃癌就更不用说了，多数都是因为不规律饮食，前期可能是胃溃疡，之后会愈发严重。肝癌也是如此，肝脏本来是负责人体排毒，若摄入太油腻的食物，或者大量饮酒，肝脏的负担太重，长期以往就会造成肝癌。

正确、健康的饮食习惯不仅能够保持人体最基本的能量供给，还能使整个人的精气神看着不一样。各个器官的负担少了，自然整个人就会更轻盈，面貌和状态就会更好。因此，无论是年轻人还是老年人，为了自己的身体健康，一定要养成好的饮食习惯。

三、对身体有害的三种食物

好的饮食习惯就是正确的时间吃饭，吃正确的食物。很多人忙起来就不吃早饭，甚至不吃午饭，这样做对身体的损害特别大，很容易造成胃病。

因此，第一步就要做到一日三餐，规律饮食。其次，了解自己的身体状况，吃正确的食物，坚决抵制垃圾食品。

南北方有饮食差异，每个人对食物营养的需求也不同，但是以下三种食物一定要尽早地撤下餐桌。

第一种是高钠食物，尤其是北方人更要少吃。人体一天合理的钠摄入量是1000毫克～2500毫克，换算成盐的话，就是2.5克～6克的盐。如果是平时重口，喜欢吃卤菜、腌制食物的话，很容易就超标了。如果经常外食的话，钠摄入量也一定会超标。

高钠食物对于人体没有好处，很容易就造成脑血栓、高血压等慢性病。所以，为了身体健康，日常一定要注意少吃盐。

第二种是油腻的食物，比如炸鸡、油条、烧烤、猪肘等。有句话讲，油炸的没有不好吃的。确实从口感上来讲，油炸食品更能给人满足感。但是从对人的健康来说，油炸食品给人体带来的负担太重了。尤其是长期晚上吃得太油腻，很容易就有胆固醇高、血脂高，不注意控制的话，很容易就发展成心脏病、肝硬化等。

第三种是过量饮酒。中国人自古有“酒桌文化”，认为酒可以见证友情、亲情。但是过量饮酒对人百害而无一利。酒精会损害人的中枢神经，还会诱发一系列的心血管疾病，肝脏也会因为代谢过量的酒精受损，切记，为了身体健康，一定不要过量饮酒。

结语

人的生命只有一次，自己是自己的第一责任人，身体健康应当被摆在第一位。很多的疾病都是由于不正确的饮食习惯造成的，我们完全可以在病痛尚未发生或者较轻的时候及时矫正。

很多意外的发生都是在不经意间，所以什么时候都不能掉以轻心，养生从什么时候开始都不晚。从今天开始，关注餐桌健康，撤掉高钠、高油的食物，拒绝过量饮酒。