提醒中老年人：少吃萝卜和白菜，多吃这4样，营养充足，腿脚有劲

大多数中老年人都非常注重养生，尤其是饮食方面。虽然健康的饮食观念讲究“清淡饮食”，但也不是说一点荤腥都不沾，更不能只偏爱萝卜白菜。

萝卜白菜虽然应季又耐储存，但是营养比较单一，随着年龄越来越大，老人体内的营养流失加快，再不及时补充营养，只会让身体越来越糟糕！
而且，冬天是人体免疫力最低的时候，一个不留神就会生病，老人年纪大了经不起折腾，所以，就不要太节俭了，下面分享这4种食物非常有营养，经常吃可以给身体补充养分，身子骨才会更硬朗。

提醒中老年人：少吃萝卜和白菜，多吃这4样，营养充足，腿脚有劲

一、红枣
红枣也是一样营养价值很高的果子，对身体虚弱、气血差的中老年人来说是很不错的。把成熟的红枣晒成干枣，储存起来，用于泡水、泡茶或是煮粥很美味。

推荐吃法：【山药红枣粥】
1、先把红枣清洗浸泡，在削一根山药切成段备用，把糯米也清洗干净。
2、锅里放凉水，把淘洗好的糯米放进去，再依次放入洗好的红枣和山药，盖上锅盖开始煮粥。

3、一般煮30-40分钟米软烂了就可以。

盛入碗中，即可食用，红枣甜甜的、黑米大米软软糯糯的易咀嚼好消化，很养人！

二、木耳
别看木耳颜值低，营养价值却很高，作为一种家常菜，木耳富含维生素K、铁元素、胡萝卜素等等。而且，木耳的做法简单，味道美味口感丰富，如果冬天不知道吃什么菜好，就给家里人做一道青椒木耳炒肉丝吃吧。

推荐吃法：【青椒木耳炒肉丝】
1、泡发洗净的木耳，把青椒切一切备用。

2、锅热先把青椒煸一煸，然后放盐起锅待用。

3、干净的锅里放上油，油热后放入用淀粉和酱油腌好的肉丝，翻炒熟后放入木耳炒，再青椒进去翻炒熟，尝一下，味道淡了放点盐。

炒好的青椒木耳肉丝，非常好吃。

三、羊肉
光吃素也不行，全面营养的补充需要饮食均衡，面对寒冷的冬天，多吃一些羊肉对身体有好处，因为羊肉性温，滋补身体，冬天吃羊肉可以给身体提供了不少能量。不过对牙口不好的中老年人来说，还是炖煮软烂的羊肉汤更为适口。

推荐吃法：【羊肉汤】
1、羊腿肉切块泡水，之后凉水下锅把羊肉焯水去除血水、腥味儿。
2、煮好的汤沉淀一下留下清汤，原汤中加入花椒、洋葱、姜片，转成小火炖一小时。
3、炖一小时后放入红白萝卜，加点盐再炖半小时，碗内放香菜 ，羊肉汤盛出来放点黑胡椒。
大冬天了，喝一碗羊汤，滋补有营养，喝完全身暖洋洋的，有劲儿！

四、骆驼奶
老人们普遍会存在腿脚没劲的情况，而想要改善这种情况，可以多吃些高钙食物。喝奶便是个很不错的补钙方法，每天早上、晚上冲一杯驼奶喝，补足营养。

建议大家尝一尝来自新疆大牧场的驼奶品牌——“岁月优驼”，取自最新鲜最纯正的骆驼奶源制作而成，粉质细腻，营养丰富，含有维生素、氨基酸、蛋白质，锌钙铁等营养成分，对人体健康十分有帮助。
而且，“岁月优驼”中的牛磺酸成分能够帮助提升抵抗力，让我们身体倍儿棒，还含有叶酸、益生菌，对人体肠道也非常有好处，促进营养吸收。

推荐喝法：【用温水冲泡】
驼奶粉很好冲泡，早上起来在杯中倒入温水加入适量的驼奶粉一起搅拌，就可以喝了，不仅补钙，还养胃，适合各种年龄阶段的人补充营养喝。