今日大雪丨大雪养生，健康就靠这三样

今天是12月7日，

是二十四节气中的第21个节气——大雪，

也是冬季的第三个节气，

标志着仲冬正式开始。

大雪节气是养生的重要时期，特别是在目前的疫情防控形势下，更要顺应节气的变化，注意做好身体内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。同时进行适当的食补，安全度过冬季。

炖三肉

1、羊肉

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。不仅营养丰富还有很高的药用价值。

2、牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力，很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和，加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3、鱼肉

鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效；鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处，但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。

熬三粥

1、红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

2、燕麦粥

冬季天气寒冷，心脑血管病的高发。食用燕麦可以有效降低人体中的胆固醇，对心脑血管病人大有好处。

除此之外，燕麦还有通便、降血糖的作用，很适合中老年人食用；除了燕麦粥，还可以将小米与燕麦同煮，加上几颗大枣，既营养又美味。

3、雪菜肉丁粥

雪菜性温，具有解毒消肿、开胃消食、温中利气的作用。猪瘦肉中含有血红蛋白，瘦肉中的血红蛋白很好吸收，能够起到补铁的作用。

雪菜与猪肉搭配起来，既能补身又能促进食欲。

煲三汤

1、鸡汤

在寒冷的季节里，喝一口鸡汤从胃里暖到心里。

鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火，在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来，还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。

高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。

2、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

甲状腺激素可以促进人体热量的转化，在冬季起到防寒抗寒的作用。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选，大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

防三病

1、防感冒

大雪时节，天气寒冷，很多人喜欢一天都闷在暖气房或者空调屋里。

这样固然保暖，但是室内空气往往比较干燥浑浊，很容易滋生细菌诱发感冒，所以，室内一定要注意通风加湿，保持室内的湿润和干净。

2、防肠胃疾病

冬天在寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题。冬季饮食要注意不要吃生冷食物，膳食以好消化为主。

3、防心脑血管疾病

大雪节气之后，气温进一步降低，在寒冷的情况下，人体全身血管收缩。气温变化带来的血压波动，对于血管弹性差或者有高血压病的人来说，可能会引发中风。

冬季也是心梗病的高发期，老年人或者有病史的朋友要注意定期检查。

尽量少吃油盐糖，注意补充维生素，外出的时候，应注意防寒保暖。

泰安广播电视台 泰安之声·融媒体中心

初审：侯晓飞

复审：张冬梅

终审：于嫣红