不吃药也能把血压降下来，这个不是我一个人说的，也不是某个专家说的，而是中国的高血压指南推荐的做法。

通俗来说，构成血压的三要素主要是心脏、血管和血液。当我们的心脏处于紧绷收缩时，我们的血液就会喷涌而出，对血管壁形成一定的侧压，这就是所谓的高压。而当心脏处于放松疏松的状态时，我们的血管内壁弹性比较好，血管收缩，就会形成低压。

可以通过以下6种辅助方法，帮你降低血压：

控制体重

研究表明，肥胖的人群患高血压的机率要比正常人高出很多，一般来说，体重指数在18.5到23.9之间属于正常。而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会降低4毫米汞柱，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。

低盐饮食

每人每天6g盐，大概是一啤酒盖的分量，可以用低钠盐来代替平常吃的食盐，低钠盐含钠量相对低一些，里面加了钾，而钾适当的增加也可以辅助降低血压。

戒烟酒

烟里面含有大量的尼古丁，尼古丁会使血压升高，烟雾中的一氧化碳通过和蛋白质的结合也会促使血压升高。大量的酒精作用会使血管动脉硬化，造成血压升高。

规律运动

高血压患者要多增加一些舒缓的有氧运动，这时我们可以通过慢走、打太极拳等运动来增加锻炼，增加我们的心脏和呼吸频率，从而使心脏变得更加强壮，肌肉也得到了锻炼，还能预防血管硬化。每周5-7次中等强度以上的运动，根据自身情况决定，量力而行。

保持良好的情绪

不良的情绪也会使血压升高，当我们遭受到不良的刺激之后，神经精神因素会引起高级神经的活动紊乱，使调节血压的中枢神经系统反应增强，从而使血液中的儿茶酚胺等血管中活性物质分泌增多，造成血压升高。我们要心态平衡保持心情愉悦。

合理饮食

多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。例如苹果，苹果中的钾盐含量高，还能和体内的钠盐结合，将钠盐排出体外，对身体极为有益。

我是国医堂内科医生@黄明安主任，如果你有什么问题或者需要辩证，可以在评论区留言或者私信，我看到了都会一一回复