50岁后要“养骨”，别只吃鸡蛋，多吃这3样，筋骨强壮，浑身有劲

大家好，我是小世。进入50岁后，身体的各项机能都降低，比如消化功能会逐渐衰退，对钙的吸收，也没年轻人那么好。所以中老年，比年轻人更需要补钙。

补足了钙元素，骨骼才会强壮，到了七老八十岁，走路也轻松有劲，中老年平时补钙，不要只懂吃鸡蛋，有些食物，含钙量也很高，平时可以多吃它们。

下面这三种常见食物，中老年可以多吃，能给身体补钙，筋骨强壮，浑身有劲。

一、黑芝麻

黑芝麻是天然含钙最高的食物，被称为“补钙冠军”，每百克黑芝麻，含钙量达到800多毫克，而且容易被人体吸收，吃鸡蛋，不如吃黑芝麻。

推荐食谱：黑芝麻丸

主要功效：补钙、生发、补脑、延缓衰老

主要食材：150克黑芝麻、150克黑豆、150克红豆

制作方法：

1、首先准备黑芝麻，将它倒在锅中，无需放油，炒3分钟捞起备用。

2、接着将黑豆倒在锅中，不用放油，炒6分钟，炒到声音噼里啪啦响，即可捞起备用。

3、接着给红枣去核，切碎备用。

4、将黑芝麻、黑豆、红枣，都倒在搅拌机中，不用放水，将它们搅碎成粉末。

5、上面就是搅碎的粉末。

6、接着热锅，放三勺砂糖，加半碗水，用小火将砂糖融化。

7、砂糖融化后，倒入搅碎的粉末，搅拌均匀，炒3分钟即可

8、粘上糖浆的黑芝麻粉末，变得有粘性。

9、接着将食材，搓成丸子的造型，黑芝麻丸就做好了。

10、做好的黑芝麻丸，吃起来香甜，无添加剂，比外面卖的健康营养。大家可以一次性做很多，密封存放，放一周不坏。

二、豆腐

豆腐由黄豆制作，每百克豆腐，含钙309毫克，口感软糯，容易被人体吸收。

推荐做法：豆腐蒸肉末

主要功效：补钙，健脾养胃

主要食材：豆腐、5块钱猪肉、1个鸡蛋

制作方法：

1、首先准备上面这种日本豆腐，将它切片备用。

2、随后将它摆盘放碗中。

3、接着将猪肉切碎，放鸡精、食盐、蚝油、砂糖腌制10分钟。

4、将肉末放在豆腐中间。

5、继续在肉末中间打入一个鸡蛋。随后热水上锅蒸8分钟即可。

6、蒸熟的豆腐肉末，继续撒一层葱花，放一勺酱油就完成。

7、这道豆腐蒸肉末，做法简单，看一次就会。吃起来口感滑嫩，香软入味，而且营养不上火，非常适合中老年和小孩吃。

三、花生

花生被称为“长寿果”，每百克花生，含钙100到200毫克之间，是鸡蛋的三倍。而且花生要煮熟了吃，它的钙元素才容易被人体吸收。

推荐食谱：花生糖豆

主要功效：补钙、补血、延年益寿

主要食材：半斤花生、1个鸡蛋、半碗砂糖、面粉

制作方法：

1、首先将花生清洗干净，打入一个鸡蛋，搅拌均匀。

2、接着放三勺面粉，混合均匀。

3、随后热锅，倒入花生，小火油炸3分钟捞起

4、重新热锅，放入半碗砂糖，一碗清水，煮化成糖浆。

5、倒入油炸好的花生，用小火不断的翻炒。

6、翻炒6分钟之后，糖浆开始凝固反沙，形成一粒粒白色结晶，凝固在花生表面。再炒3分钟即可起锅。

7、这道花生糖豆就完成了。它吃起来口感香脆，可以当零食，也可以下饭下酒吃。自己做的花生糖豆，比外面卖的干净卫生，无添加剂。

8、如果一次性吃不完，还可以放在罐子中密封存放，可以存放一周不坏。

【养生杂谈】50岁后要补钙养骨，不一定吃鸡蛋，上面给大家推荐的黑芝麻、豆腐、花生都食物，含钙量比鸡蛋还高，而且容易被人体吸收，大家可以多吃。