立冬｜注意这些，有助大家健康过冬

立冬

是二十四节气的第十九个节气

也是冬季的开始

立冬期间

有需进补以度严冬的食俗

冬季，万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生要顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。天绿元素小课堂温馨提醒，立冬后养生保健要注意这些原则，可以有助大家健康过冬。

起居

冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季起居养生重“养藏”，以敛阴护阳为根本。

立冬作息强调早睡晚起，每天要保证7～8个小时睡眠时间。早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。同时要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

另外，凌晨四点是一天中最危险的时刻，因为此时的血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。有心脑血管疾病的患者，要引起注意。

饮食

入冬以后，天气逐渐寒冷，饮食调养要遵循冬季气候特点来调节。

冬季为肾经所主，主封藏，主咸。因此，冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

冬季进补肉食可根据地域及个体体质差异选择，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类等为宜。

运动

立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，所以晚饭后不宜外出。

可选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。因为汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，所以冬季应忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

情绪

冬“藏”指神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。可以根据爱好选择适合的文娱活动，比如听音乐、练习书法、绘画、弹奏乐器等愉悦身心的休闲养生活动。

冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁。可在上午10点至下午3点这个时间段出门晒晒太阳，因为光照可抑制此激素的分泌，或者和朋友倾诉消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。