晚间坚持“4个要”，使身体持续燃脂，睡醒后体重继续下滑

良好的身材和良好的生活习惯是分不开的，良好的生活习惯不仅能维持机体的新陈代谢，而且还能让人青春永驻。

生活中要注意的不良习惯有很多，比如经常吃零食、喝奶茶、三餐不定时、久坐不动等。年轻的时候，可能不会觉得有什么坏处，但是三十岁之后，步入中年，才会意识到“养生”的重要。

很多肥胖的人，都在努力的减肥，但都没有办法减肥，归根结底，就是因为他们的自制力不够，不能锻炼身体，不能改变自己的体重。

减肥人士，若能在睡觉之前，达到“4个要”，让身体持续燃烧脂肪，醒来后体重会继续降低！

1、吃的要少，咀嚼要有规律。

晚饭要少吃，少吃，多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜和水果。七成饱就可以了，养成慢条斯理的吃东西的习惯，这样可以促进肠胃的健康，也可以防止吃的太多。一餐超过20分钟，就能让你的大脑得到一个饱腹感，如果你狼吞虎咽的话，很有可能会把自己撑死。

2、要早点吃饭

晚饭要早，不要晚，要让胃有充足的消化运转时间，这样可以保证消化系统的正常休息。睡觉之前三个钟头别吃东西，也就是20点以前吃晚饭。这样的话，你就有更多的时间去锻炼，消化多余的热量，降低体内的脂肪含量。晚餐后尽量不要吃各种零食和宵夜，避免摄入过量的卡路里。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

3、要多运动，增加热量的摄入

晚上是休息的时间，在吃完饭以后要多做一些锻炼，这样可以增强机体的免疫力，减少体内的热量积累，从而保证一个好的身材和良好的体质。

运动完后半个小时可以进行拉伸、散步等运动，可以帮助消化和促进食物的吸收，避免出现小肚子。餐后1个小时内可以进行有氧运动，如慢跑、有氧操、球类等，一天至少要做30分钟以上的运动，燃烧体内的热量，加速脂肪的消耗。

4、早点睡觉，别熬夜

现在的人们都很爱熬夜，但熬夜对身体不好，对体重也有一定的影响。如果你经常熬夜，那么你的身体就会变得更加衰老，体内的瘦素会被抑制，从而导致你的体重增加。

要养成良好的睡眠习惯，养成良好的作息习惯，晚上23点多睡觉，有利于机体的恢复和荷尔蒙的分泌，维持机体的新陈代谢。

每晚坚持这4个好习惯，可以让你的身体快速的新陈代谢，让你的体型逐渐变得苗条，你能做到多少？