日常饮食红黑榜｜哪些食物可以护发？哪些食物会伤发？

脱发白发饮食红黑榜

日常生活中有些食物会引起或加重脱发，另一些则能给头发提供营养。今天我们揭晓脱发、白发饮食“红黑榜”！快看你吃对了吗？

食物对头发生长有着至关重要的作用：

头发是角蛋白组成，角蛋白也是一种蛋白质，而且头发的黑色素也是从蛋白质拆出来氨基酸再转化而成的，叫酪氨酸，由他形成黑色素，所以蛋白质不够的话，等于你造头发的原料不太够，然后造黑色素的原料也不太够，这对我们头发的健康显然是有影响的。

同时，缺蛋白质的时候，一是头发会掉，因为头发的生长会受到影响；另外一个就是它的质地会比较枯干，颜色可能会变浅，容易断、比较脆。

因此，黑奥秘特别整理头发日常饮食红黑榜，身体健康、头发更健康~

一、伤发黑榜

1、糖和精白主食

过多甜食和米饭、馒头等，精白主食会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高会直接导致雄激素合成增加引起脱发。

2、油炸食品

高脂肪食物一方面会导致雄激素水平上升，另一方面会造成身体免疫平衡紊乱，激发炎症状态这都可能导致脱发、白发。

3、高汞鱼

研究发现，金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类会导致脱发，吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。

4、高硒食物

硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或保养品。

除了黑榜发友们也应该了解一下哪些食物对头发的生长，有一定的好处~平时可以多多食用下面就来简单介绍一下

二、养发红榜

1、优质肉类

红肉：铁元素对于头发生长非常重要，而红肉中含有大量铁元素，对头发健康有益，而素食者可以多吃绿叶蔬菜，同样可以补充铁元素。

三文鱼：人体无法自行合成OMEGA-3脂肪酸，但是三文鱼等深海鱼类中富含这类脂肪酸，对头发有保湿滋润的效果。

2、优质蛋白及粗粮

鸡蛋：头发的主要组成部分是蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋，一方面可以补充蛋白质，另一方面也可以补充多种维生素和微量元素。

杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可以加速头发的新陈代谢，并预防脱发。

坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源，而且含有大量硫和生物素，有利于头发生长。

3、水果

蓝莓：蓝莓富含维生素C和花青素，有利于增强毛囊活性，并补充更多营养。

胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素A，可以促进皮脂形成，有利于头皮健康。

猕猴桃：猕猴桃含有大量维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺。

西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有利于皮肤健康，又有利于保持头发滋润亮泽。

虽然食疗以及日常洗护只适用于早期脱发、白发情况也就是掉发量稍大，头发稍显稀疏的情况突然额前鬓角开始，长出几根白发的情况但是仍然需要尽早采取行动~