睡前利用五分钟做一做这个动作，助你轻松入睡，提高睡眠质量

现代紧张的生活节奏，让许多人患上了失眠症、入睡困难症。

劳累了一天，本应是一躺在床上，马上入睡。但是，你却越躺越精神，结果一个小时过去了，你还没有睡意。

有的人是明明很困，想睡觉，但是躺下之后，眯了一会，又睡不着，又费了很长时间才睡着。

上面这些现象都是患有入睡困难症。这部分人，入睡后，还特别容易醒。只要周围有一点嘈杂声，就会马上醒来。然后又要过一两个小时才能睡得着。

这样的睡眠质量非常差。第二天起来，没精神。精神不好，心情就会变差，遇上不顺心的事，就容易发脾气，伤人又伤己，百害而无一利。

长此以往，身体必然每况日下。可以说，睡眠的好坏，非常重要，关系到每一个人的身心健康和家庭幸福。

下面，我教给大家一个方法。睡觉前，利用五分钟左右，做一做深呼吸。

姿势：可以躺在床上，向右侧卧。如果向左的话，可能会对心脏产生一定的压力，因为我们的心脏在左边。

然后右手枕在右耳下面，右耳这边有一个重要穴位，右手心放在那里，刚好温暖那个穴位，有助睡眠。

左手叉腰，深吸一口气。这时整个左边身体都往上挺起来，肺部也就张开。

吸进肺里的气不要马上呼出来，让它停留在肺里，就是憋住。这时你一边想象那些新鲜的空气在肺里畅游，给你洗肺。一边数时间：一秒、两秒、三秒……一直到自己忍不住了，就把气呼出来。

一呼一吸为一组，一共练十组。练完，你很快就会睡着，而且睡得很香。

另外一种姿势：不喜欢躺着练，可以坐着练。

坐在床上，盘起双腿。身子坐直，双手叉腰。吸气时，肩往上耸起，目的是打开肺部，让空气尽量充满整个肺部。

吸气后，方法同躺着的一样，一边想象一边数，忍不住时就呼出来。

一组之间可以稍微休息一下，接着做第二组。

除了晚上睡觉前可以做，中午午睡前也可以做。

很多人都说，练完这组深呼吸，功效胜过多睡了一小时。

睡前做这样的深呼吸虽然很好，但不能因为好就给自己多练几组。这是不行的，练多了，会造成气虚，得不偿失。

还有，憋气时，也不能太过。以自己能忍受为止。

每个人都是不一样的，有的人可以憋气一分钟，有的人只能憋几秒。不过，如果你经常练这个深呼吸，肺活量会越来越好，后面憋气的时间也会比刚开始的时候长。

我明天再从中医的角度，和大家一起探讨造成睡眠不好的原因。

祝大家都好梦，身体健康！家庭幸福！