早上做这5件事，助你轻松度过一整天

你好呀，我是仰心~

前两天拿到约稿的书：

《如何轻松过一天（科学100招告别焦虑）》

发在朋友圈的时候，有很多友友来问我这本书如何？

今天就先跟大家分享，我读到的部分觉得有用的内容。

这本书按一天的时间分为几个章节：

早上，工作当中的上午、午休和下午应该如何做？

一天之中的人际关系如何处理？

然后是晚上还有休息日有什么建议？

书里分享的方法都经过科学实验，验证行之有效。

那我们今天来看看关于早上可以做到【幸福轻松小建议】

作者在书中一共提到了14点建议，我挑出了5点最喜欢的来聊一聊，其他的比如慢跑，降低期待，专注眼前的事等毕竟常见，就不在这里讨论啦。

效果：提升干劲和活力

据科学家研究，暖色能够让人精神振奋。

比如说美国政治家会在重要时刻系红色领带。因为红色不仅能提升动力，还能威慑别人，在某些时刻可能会起到关键的作用。

所以当你心情低落，想提升精神状态时，可以选择红色或橙色。

如果你想要送出重要的礼物，红色会加分。

另外，如果你想要缓解焦虑和压力，可以选择蓝色。

要想才“色”兼备，就得根据不同场合去做出不同的选择。

总结一下：

要想提升干劲，选择暖色如红色；

要想缓解焦虑，选择冷色如蓝色。

效果：转化不安带来的负面效果为有利因素。

哈佛大学选取了100多名实验对象，将他们分为三组。在陌生人前唱歌，在摄像机前演讲，做计算题，然后观察他们的表现有何不同。

第一组试验前：说我好兴奋

第二组试验前：说我很不安

第三组试验前：一言不发

结果显示无论哪种任务，试验前说“我好兴奋”的人表现得更好。

比如在通过音调和节奏，来判断唱歌准确率的实验中，试验前说我很不安的人准确率为52%，说我好兴奋的人准确率为80%，一言不发的人准确率为69%。

综上论述，关键就是我们要将不安转换为兴奋。

如同汽车一样，兴奋能够提升表现，也就是开动了引擎，相反，放松就是引擎停止的状态。

由此可见，兴奋是一种有益的状态，当你登台前，与其强迫自己保持放松，不如激动和兴奋，这样能表现得更好。

所以，感到不安而不知所措时，大喊我好兴奋呀！

效果：提升注意力，缓解不安。

同样有实验证明。研究人员让所有试验对象用推杆的高尔夫球，然后告诉其中半数人，你打的是幸运球。

结果显示：被告知打幸运球的人，进球率为每10球中平均进6.40个球；而未告知的人进球为每10球中平均进4.76球，两者相差巨大。

那么为什么被告知打幸运球的人进球率要高35%呢？

原因就是，人可以通过训练改变自己——安慰剂效应。

赫特福德大学怀斯曼教授的调查数据表明，觉得自己幸运的人参加抽奖活动时将奖金拿回家的概率更高，相反一直认为自己运气差的人，会出现消极心理甚至社交恐惧的概率。

这是一种心理暗示，信念可以改变我们的身心状态，提升自愈能力。

怀斯曼还强调，认为自己运气好的人，会觉得周围的人的视线更和善，生活更加美好。

所谓运气可以通过良好的心境和行动加以提升，也就是说只要坚信自己运气好，那么困扰你的不安和压力也会减少。

因此，平时就要多多告诉自己——我绝对有好运气。

效果：增强幸福感和共情力，减少不安。

与其嫉妒，怨恨你讨厌的人，不如希望对你心怀善意的人幸福。科学家通过试验证明：祈愿别人幸福，自己也会变幸福。

该试验选取了496名大学生作为对象，让他们在学校内步行12分钟，并对擦肩而过的人发自内心的表示某种感想。实验对象按照感想的内容分为以下四组。

第一组：心怀柔情，希望对方幸福

第二组：思考对方和自己有哪些共同之处

第三组：比照对方，想想自己的优点在哪里

第四组：观察对方的服装和手中的物品

这四组分开进行试验后，研究人员评估了他们试验前后的不安感，幸福感，压力状态，共情力和人际关系等方面的情况。

结果显示，希望别人幸福的第一组，内心的幸福感提升不安感减少，共情力和人际关系方面也出现了积极变化。

并且，试验对象个体之间的差异，对试验结果几乎没有任何影响，无论是自恋型人格的人还是协作能力强的人，在希望别人幸福时，所有发生的心理变化几乎完全相同。

另外，做具体的触手可及的事，幸福感会更强。

研究中实验对象表示，相较于“为社会做贡献”这种抽象的目标，“让他人欢笑或提高废品回收率”等目标更加具体且更容易付诸实践，因而从中获得的幸福感也更强。

看来好人有好报的说法确实存在科学依据，平时我们应该多祈愿别人幸福，而不要诅咒别人发生不幸。

效果：缓解疲劳和不安。

看风景画能缓解疲劳，在晴朗的日子仰望蓝天，仅仅这样就能产生治愈的效果。

研究显示，只要看含有蓝天的风景画，就能缓解工作中的疲劳繁殖，精力涣散和效率低下。

蓝色有缓解压力的效果。

有一项实验，让23个人分别戴上镜片为红色，蓝色和红色的眼镜做算术题，结果显示，和其他试验对象相比，带蓝色眼镜的人集中意力更集中，体内的皮质醇也更少，这证明蓝色具有缓解压力的作用，也是安抚神经的颜色。

此外，试验对象因为看到虫、蛇、事故现场等令人不舒服的景象，而产生一定压力后，再去看鲜花蓝天的图像，血压和皮质醇都会出现变化，证明蓝天和鲜花都有缓解压力的作用。

姿势挺重要，关键是仰望蓝天的方式。

仰望蓝天为何能如此有效地缓解压力？在于我们仰望时会做出类似拉伸背部的动作，只动作到位，压力就能缓解，我们的抗压能力也会得到提升。

马德里自治大学的布里奥团队做了一项研究，选取71名大学生，其中一组学生昂首挺胸，另一组耸肩缩背，保持这种姿势，写下自己的长处和短处。

结果显示第一组学生回答更为积极，自信。

仰望蓝天，无需花钱，每个人都可以轻易做到疲惫的时候，只要看看蓝天，心情就会变得出差自信力也会增加。

所以当你感到疲劳不安，压力增大时，试着拉伸背部，仰望蓝天。

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好啦，今天就先分享这5点。

其实都不需要行动上有何大改变，关键还是心念上的觉知与调整，不动声色间就能转心、转念、转运，简直太值得用一用了。

愿大家都喜乐自在，轻松精彩每一天

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