吃早餐时做出这一个改变，长寿会离你更近一步

早餐，或是早饭、早膳、早点，一般在早上六点到八点食用。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，在一天中，最重要的就是早餐。早餐吃得好，上午的工作和学习才能保证充足的体力和精力，工作、学习效率也会直线上升。

但是，相关调查显示，在现代社会，许多人为了赶时间，干脆就直接不吃早餐，而吃早餐的人，又有相当一部人早餐结构不合理、吃的不健康。不吃早餐会对身体造成很多危害，并且如何健康吃早餐也是一门大的学问。

一、不吃早餐的危害

1、增加心脑血管疾病的风险

权威期刊《Journal of the American College of Cardiology》上的一项研究显示，在对6550名美国人进行长达20年的健康状况追踪后，发现经常不吃早餐的人和吃早餐的人相比，死于心脑血管疾病的几率会高87%。

2、出现低血糖

人在睡一晚上之后，吃的东西所转化的能量早已在体内消耗完，血糖浓度处于偏低状态。如果不吃早餐，没能及时充分补充血糖浓度的话，容易引发低血糖，出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，有的人会出现精神方面的问题，容易激动，发脾气，性格改变等。

3、危害消化系统

在正常情况下，食物在大约六个小时后从胃中进入肠道。如果第二天不吃早餐，胃酸和胃里的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层，破坏细胞分泌黏液的正常功能，造成胃溃疡等消化系统疾病。

4、导致胆结石

早晨，胆囊中的胆汁经过一夜的储存，胆固醇的饱和度很高，如果不吃早餐很容易造成胆固醇的堆积，逐渐形成胆结石。相反，如果正常吃早餐，胆囊会收缩，使胆固醇随胆汁排出，同时食物会刺激胆汁分泌，导致胆汁中胆固醇的高饱和度降低，降低形成结石的可能性。

5、容易肥胖

不吃早饭会引起机体饥饿感强烈，导致吃午饭时速度比较快，很容易让热量摄入超标，还会使午饭和晚饭吸收更多，长期可引起脂肪囤积，导致身体肥胖。吃早餐之后有助于提高身体的基础代谢率，能够更好地燃烧脂肪。

二、早餐的正确吃法

一天中人体新陈代谢最活跃的时间是早上6-9点，此时间段是人体的营养期，是吃不胖的黄金时段，应吃好吃饱，加快身体代谢，开启元气爆棚的一天。

作为一个普通人，早餐应当尽量丰盛，搭配最好包含全谷类、奶或者豆制品、水果、动物蛋白等优质蛋白和蔬菜等。一顿合格的早餐应包含主食、蛋白质和果蔬。

主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物富含碳水化合物，有助于补充能量。肉、蛋、奶是早餐必不可少的一部分，其含有丰富的蛋白质。另外，早餐可以加些沙拉、水煮菜等，有助维持肠道正常功能，减少便秘的风险。

同时，早上不该喝冰水和吃冰冷的食物，温度太冷会强烈刺激胃肠道，使肠胃不适。应该吃温热食物，也不要过烫，可以充分保护胃肠道。

饮食的不合理会透支健康，

诱发疾病，

加速衰老。

忙碌的生活，

首先需要拥有一个健康的体魄，

合理规律的安排好自己的饮食，

才是对自己最大的善意，

最好的爱。

所以吃好早餐，

才能说早安。

来源：山西省中医院