德州疾控：高糖饮食危害多，减糖记牢这四点

“三减三健”是指减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重与健康骨骼。三减三健，健康相伴！今天说说“三减”之“减糖”……

《中国居民膳食指南（2022）》建议控制添加糖摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。高糖饮食中的热量比较高，长期高糖饮食会导致肥胖、糖尿病、龋齿等。

如何正确做到“减糖”呢？

1、烹饪食物调味正确

想要减少糖类物质的摄入，关键是做菜的时候不要加入白砂糖，冰糖。很多人喜欢吃甜口味的食物，例如糖醋排骨，甜汤等，在烹饪的过程中就习惯用白砂糖或者冰糖来调味，里面含有丰富的糖类物质。虽然吃点甜的能让人心情愉悦，但吃太多也会影响健康，需要少放糖来调味。

2、少喝饮料

想要减糖少喝饮料很重要，很多人认为碳酸饮料，果汁饮料或者功能性的饮料可以代替温开水饮用，达到补充水分的效果。

其实，想要获取水分来满足需求，加强循环和代谢，直接饮用温开水即可，这些饮料在制作的过程中会加入色素，香精，还有各种各样的甜味剂，喝太多会获取糖类物质。

有部分人还喜欢喝奶茶，会因为糖分获取过多影响健康。

3、少吃加工类食物

想要减糖需要少吃加工类的食物，很多的零食吃起来甜，是因为里面蔗糖，果糖添加量较多。

例如水果干、糖果、蜜饯，这些类型的食物吃太多都会因为糖分获取过量而让某些指标变化，还会能量获取威胁健康。

在加工的过程中还有其他添加剂，防腐剂，相比新鲜的食物来说健康隐患更大。

4、淀粉高的食物少吃

想要正确减糖的人淀粉含量丰富的食物不要吃太多，很多人只知道甜的东西含有糖类物质，却不知道富含淀粉的食物也会经过消化产生糖分。

熟悉的马铃薯，红薯等都含有较丰富的淀粉。如果在减糖的时候这些类型的食物经常吃，也会让血糖有升高情况。

“三减三健”，健康相伴！愿你我都能做自己健康的第一责任人！