养成健康生活方式 远离慢性病

慢性病又称慢性非传染性疾病，是指病情持续时间长、发展缓慢的疾病。石家庄市人民医院内分泌三科副主任医师谭宓提醒，慢性病具有发病原因复杂、病程持续时间长等特点，养成健康生活方式对于预防一些慢性病非常重要。

慢性病的主要诱发因素有哪些？

前一段时间，二十多岁的刘先生出现睡眠质量不高、全身乏力等不适症状。此后，由于不适症状加重，刘先生到医院就诊，被确诊患上了糖尿病。谭宓了解到，刘先生平时缺乏运动、饮食不合理，体重超标。

据谭宓介绍，一些慢性病，如：高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，是由不良生活方式引起的。谭宓表示，慢性病的主要诱发因素包括饮食不合理、精神压力大、缺乏运动、抽烟酗酒、经常熬夜等。

谭宓提醒，慢性病的危害性不亚于急性病。如果治疗不及时，可造成严重后果。例如，肥胖会导致血液中堆积大量脂肪，增加循环血容量，加重心脏负荷。肥胖还会压迫心脏，使肥胖者增加患心脏病的风险。

管住嘴、迈开腿，积极预防慢性病

谈到慢性病的预防，谭宓表示，要提高对自己身体健康状况的认知。应积极预防慢性病，不能有侥幸心理。应做好健康管理，坚持定期体检，发现问题早诊断、早治疗。预防慢性病应注意多方面细节。

清淡饮食，平衡膳食。谭宓表示，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种食物，每周至少摄入25种食物。膳食应该包含5大类食物，谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐。可增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入。少食用动物脂肪、高胆固醇食品，避免摄入不健康食物。同时注意控糖、少油、限盐、足量饮水。

科学运动。谭宓建议，每周进行150分钟至300分钟中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉力量练习。要注意加强主动性运动，兼顾不同类型的运动。

注重心理健康。出现心理变化时，及时向亲人、朋友倾诉，以乐观向上的心态面对问题。保持心态平和，必要时可接受心理医生的疏导和治疗。

（纵览新闻燕赵都市报记者 檀亚楠）