如何系统地学习体态矫正？

想矫正体态的同学别忘了使用昂首床垫，也就是护脊床垫，它是第2代床垫，是可以轻松牵引矫正脊柱的，这是很好的矫正体态的方法。毕竟利用了晚上的睡觉时间，能很好地坚持下来，请参考。

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首先要学习解剖学，熟知肌肉分布，骨骼的状态，各肌肉之运动功能及作用，这是基础。其次要学习熟知各种训练手段，比如瑜伽拉伸训练，健身训练，以及徒手训练，器械训练。第三，要学习人体结构力学以及运动力学。总之，要学习的东西比较多，最好能有机会跟专业做矫正的老师面对面学习，这样能学习到很多实际操作经验，能更快捷的掌握和熟练体态矫正的专业知识和技能。

1. 对症下药，重视自身缺陷

坏习惯都是一点一点养成的，想要改变就需要正面自己的缺陷。你明明知道自己驼背，内心却逃避它，这样只会越来越严重，当你知道你的缺陷的时候不要怕，不要逃避，要想怎么去解决它。另外，认识问题要全面，不能知道自己驼背忽略却自己外八字，不能知道自己外八字却忽略自己二郎腿。 如果想要改变的话，就要下定决心彻底的改变。

2. 多端学习，网课

现在对于体态方面的课程还是比较少，但是在网络兴起的时代，可以上网去学习，网络上有不少针对体态矫正的课程，可以去网站上学习，在实践到自身，慢慢改正自己的缺点。有的网课是视频形式，有的是图文形式，要根据自身的需求看相关的内容，学习的时候认真做好笔记，没事的时候反复查看并反复练习。

3. 体态矫正师

如果自身情况比较严重的话，可以聘请一位体态矫正师，不过我国的专业体态矫正师还较少，没有这个条件的话，可以请一位瑜伽老师，在老师的指导少矫正体态问题。

4. 家人、朋友多督导

老师并不能时刻都在，课程有时会忘记，这种情况下，就需要我们的亲近之人的提醒和督导，在我们要改变的时候，就及时告诉他们，在我们学习的时候，有机会的话让他们一起参与进来，这样如果我们坏习惯又犯了的时候，这些亲近之人就会提醒我们。

5. 作息和饮食，不容忽视

体态问题或多或少都会与我们的生活作息时间、日常饮食有关，健康的饮食起居会对我们的体态矫正有潜移默化的影响。要逐渐养成 自己生活习惯，正常的作息，良好的饮食，优雅的举止。

6. 体态矫正绝非一日之功

体态矫正不是一朝一夕的功夫，21天养成一个习惯，在矫正前期，我们可以买一些设备帮助我们，对于驼背可以买背背佳，对于O型腿可以买塑身器材。不要尝到甜头就放弃，要长此以往的坚持下去，才会看到效果。

说到系统的学习体态纠正，首先就是要关于体态的各种专业基础了，解剖学是其中很重要的一方面，掌握人体正常的解剖状态，中立位姿势状态，学会正面观、侧面观和背面观的不同身体姿势状态，掌握骨骼分布和关节对位情况，各块肌肉的功能和在不同运动中的工作状态，其中包括了系统解剖和运动解剖等。

在精确掌握解剖后，还要学习各种体态纠正技术，如肌肉放松手法，肌筋膜松解，肌肉激活训练和整脊等等体态纠正具体手段。

之后最重要的一项便是评估，找出不良体态出现的原因，是先天的解剖结构，还是具体哪些关节的灵活性或稳定性不足，或是哪些肌肉激活不足或被动拉长，哪些肌肉过于紧张或缩短等一系列原因，这就需要以整体的思路看待问题，学会通过触诊身体的正常结构和组织和异常组织的区别，通过观察和触摸了解身体的三维运动，学习从头到脚常见的过度动作和动作受限的不平衡状态，并掌握不同的年龄与身体发展情况应该配合不同的动作纠正训练。评估和纠正不好的呼吸习惯，纠正姿态、维持正确排列的、有科学根据的呼吸方式，遵循局部对症，整体调整的原则，从根源上解决问题。