老婆从130斤减到98斤经验分享！五年没有反弹！

1、养成好的饮食习惯。

每天三餐按时按量吃，早餐可以多吃，午餐少吃淀粉，晚饭以低卡蔬菜水果代替，不吃零食，不要吃夜宵，特别是各种容易发胖的食物，各种油炸食物，膨化食品，甜点蛋糕，以及各种精加工深加工的食物。如果饿了可以吃点黄瓜西红柿或者坚果类的，既可以饱腹热量还低，饮食要规律，长期忍受饥饿容易暴饮暴食。

2、每天的饮食要有选择性的食材。

主食最好少吃精米白面，减少精碳水主食的占比。多吃五谷杂粮。不能完全不吃碳水，那样身体受不了，会导致脱发，皮肤问题等等，肉类多吃鱼虾、去皮的鸡肉鸭肉、牛肉等优质蛋白质的肉类，最好采用清淡的烹饪方式，保持食材原有的味道。

食材选择一定要保证营养素的均衡，不但要考虑蛋白质，更要考虑维生素和矿物质以及膳食纤维，胖不是因为你摄入的营养多，而是你太缺乏营养素。

3、每天2000毫升白开水。

严格不喝奶茶，饮料咖啡等，更不要喝各种含酒精类的饮品，每天保持喝8杯白开水，不但可以促进新陈代谢，还可以促进体液的循环，保持肌肤的年轻。

4、多吃营养密度高的食物。

减肥一定要选择饱腹感强，营养密度高的食材，这样不但可以均衡营养的摄入，还可以减少身体消化和排泄的负担。比如多吃牛肉，鱼虾，牛奶，西兰花，西红柿，菌菇类，苹果，猕猴桃，橙子，糙米饭以及各种五谷杂粮类。

5、每天保持适量的运动。

运动不仅可以促进血液的循环，还可以代谢人体多余的热量，帮助燃烧身体多余的脂肪。运动促进新陈代谢，还可以让身材更好，帮助身体塑型。如果没有时间，就尽量少坐多站，周末不要宅在家，多出去逛街。或者每次饭后做一会家务，在不知不觉中就增加了运动量。

6、每餐吃到七分饱。

无论是减肥还是不减肥，再好吃的食物都要节制，早餐吃到八分饱，中餐7分饱，晚餐5分饱，睡前有微微的饥饿感是最好的状态。

7、每餐饭前喝一杯水。

在每餐吃饭之前15分钟，喝一杯200~300毫升的白开水，不仅能够帮助清理肠道，提升饱腹感，还能促进饭后食物的消化吸收和代谢。

8、早睡不熬夜。

熬夜可能会让你多吃一餐，还会引起第2天暴饮暴食的趋向，熬夜还会导致皮肤粗糙黑眼圈，容易引起身材水肿，降低身体的新陈代谢，早睡早起是养成易瘦体质的关键因素。人体分泌的褪黑素有利于分解脂肪。

9、睡前揉腹10分钟。

睡前做一下拉伸，舒缓一下肌肉，或者平躺在床上，用手掌揉肚子。顺时针30圈，逆时针30圈，这样不仅可以促进睡眠，提升睡眠的质量，还可以缓解压力。

10、保持好的情绪状态。

无论生活工作的压力有多大，一定要调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，太大的压力也会导致肥胖，总之天无绝人之路，认真对待现在，居危思安，一切总会过去。

减肥是一件持之以恒的事，相信好运会以自律的方式向你靠近的，加油吧，在最好的年纪拥有最美的自己！

我从170斤减到了118斤，维持了两年多到现在了，心得颇多。

1、每天早上上称，数据不会骗人。

2、每天固定8杯白开水，保证自己喝到2500ML的水量，促进代谢。

3、一天三顿饭，尤其是早饭，一定会好好对待，白煮蛋、牛奶和一个小馒头，再配点两口能吃完的水果。

4、尽量每天自己带饭去单位，不点外卖。

5、吃饭的时候细嚼慢咽，原来是一口一个饺子，现在要三口才吃完，吃得慢，时间长了就吃得少了。

6、吃完午餐，贴壁靠墙站15分钟，可以闭眼冥想一会，一举两得。

7、晚餐宁可吃菜，也不会拿水果当主食。

8、主食不能不吃，但是要控量，我都是玉米、蒸南瓜、红薯、小米粥、杂粮米饭、包子等，轮番上，不吃主食，掉发很严重，大姨妈也会吓走。

9、正常吃肉，尤其是牛肉鸡肉和鱼虾。

10、基本上不碰奶茶和饮料，参加宴会，如果没办法了，就倒一杯饮料敬酒用。

11、每天会吃一点适量的干果，从来不主动买其他零食，更不会惦记。

12、坚持运动，如果没有时间跑步和跳减肥操，那就多步行，只要动得多吃得少，就能瘦下来。

13、不吃宵夜，半夜也不看什么美食直播，纯属找虐。

14、多睡觉，最晚到11点，准时熄灯，一觉睡到自然醒。

15、几乎每天晚上泡脚，三伏天也不放过。

16、偶尔有应酬，吃得多了一点，第二天就会“轻断食”，西红柿和黄瓜白煮蛋吃一天。

17、喜欢吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶菜，每顿饭都要保证有盘青菜。

18、重油重辣高热量的食物吃得很少了，就吃几口，习惯了清淡的口味，也就不爱吃了。

19、喝少吃面包蛋糕高糖分的食物，也不吃高糖的水果，我有家族糖尿病，所以坚决控糖。

20、晚餐会吃7成饱，有时候会刻意饿着肚子睡觉。

21、从来不买任何减肥产品，有哪个钱，还不如给自己多买点优质牛肉和鱼虾。

22、在单位不会一直坐着不动，会经常起来走动，在12楼办公，厕所在3楼，有时候会爬楼。

23、原来的衣服都扔了，买了几件又贵又得体的又显瘦的，穿着上不随意，内心当中还是不敢松懈的。

24、周末的时候会在家大扫除，搞到自己大汗淋漓，既运动了又打扫了房屋。

25、咸菜和辣酱之类的也戒掉了，又费馒头又费米饭，还是高盐食物。

26、培养自己的厨艺，什么鸡鸭鱼肉都会做的时候，就开始嫌弃外面的饭了，反而没那么馋了。

27、睡觉前再测一次体重，做到心中有数。

减肥是一个长期过程，不考虑基因的问题，能成功的话，没有别的办法，就是管住嘴，迈开腿！

上班忙，我都是利用碎片化的时间，去不断培养和巩固自己的生活习惯，属于意志力训练了。

减肥成功以后，体态轻盈，没事就断舍离，心态平稳了很多，也不会像原来那样，每天吃完汉堡薯条，过后一直无尽的懊悔，一边伤害自己，一边鼓励自己，时间长了，减肥的自信心全没了。

我室友净身高163，体重87斤。我观察了她的饮食和运动一段时间。发现她有以下这些好习惯。

• 第一，坚持吃早饭。很多人觉得坚持吃早饭是一件很简单的事情，但其实不然。作为一个女大学生，很多人在早上没课和周末的时候都不太会选择吃早饭，而是睡到十点再玩一会儿手机再点外卖。我室友一般八点左右起床吃饭，早饭时间很规律，基本都是吃一个包子，一个鸡蛋外加一杯豆浆。

第二，饿了就会吃点东西，细嚼慢咽，吃到饱就停下来，符合少食多餐的规律。她其实经常会加餐，比如晚上十点回宿舍的时候她会吃一点小零食，如果很饿还会吃泡面。但不管是正餐还是加餐，她吃到饱就会停下来。今年元旦宿舍聚餐，点了两个六寸的披萨，外加一些炸鸡。两个披萨都分成了六份，她各拿了一块吃后就说吃饱了，相当于她一个人只能吃掉一个六寸披萨的三分之一，不满大家，我自己一个人干掉一个六寸披萨不成问题。一次和她一起去吃牛肉饭。她饭吃了四十分钟（因为中途在玩手机），最后只是把牛肉吃完了，蛋羹吃完了，外加吧啦了几口饭而已。虽然还没到吃一口面包嚼四五十下的程度，但真的吃得很慢。

• 第三点，会有一定的运动量。她的身材虽然没有比较明显的运动痕迹，但是整体非常匀称。因为她很喜欢出门玩，不常宅在宿舍。加上她经常要做实验，要去学古琴。每天少说也会走七八千步。
• 第四点，她不太能吃过油过辣过甜的东西。过甜的东西她吃一口就感觉齁得慌，就不会继续吃下去了。如果吃得过油过辣必拉肚子，然后清淡饮食一两天，平均算下来摄入热量也不高。
• 第五点，睡眠时间充足。加上午觉的话，她一天至少有九个小时左右的睡眠，睡眠时间长不仅可以提高新陈代谢，还可以减少食物摄入。想想你每天清醒的时间越长，饿的次数就会越多，吃得也会更多。

而且吃不胖的体质原本也不存在，你周围人告诉你他吃得多还长不胖。一种是对自己认识有误，比如我室友，她之前竟然一直觉得自己吃得很多。有一部分瘦子是自己觉得自己吃得很多，实际对比起来她吃的不多，或者他们只是偶尔一次多吃，大部分时候吃的很少。还有一种是运动量很大的人，像我爸爸这样的农民工，还有一些运动员呀，军人等等，吃得是多，但是消耗更大。

之前BBC有一部纪录片名叫《瘦人为什么不发胖》，他们找了一群从小到大吃不胖的瘦子让他们每天吃5000卡食物，坚持一个月，不能运动，每天走路不能超过5000步。

实验进行一周后，所有人都胖了，每个人的体重都在随着食量持续增长，到了第四周，志愿者里最多的胖了9.5公斤。但是其中一位亚裔四周体重只增加了自身体重的3.5%，更牛的是，他的体脂没有增加，也就是说，他长的全是肌肉，而且基础代谢提高了30%。

实验证明，只要吃得多动得少，肯定是会长胖的，即使是那位体脂没有增加的亚裔，体重也是上升了的。况且实验只持续了一个月，如果实验时间更长，结果如何不好说。但在实验结束一段时间后，这些长胖的实验者渐渐恢复了初始的体重，这与个人的饮食习惯是有很大关系的。

所以要想瘦，最主要的是有一个健康的饮食习惯和生活习惯。你经常在家吃饭，你的体型也会逐渐更像你的父母，因为大家的饮食结构很相似，除非你有很多额外的运动。近期很多平台上也会出现这样的视频:跟着八十斤的室友吃饭一天，体重会有什么变化？挑战结束后，博主本人体重基本都会降，所以学会瘦子的饮食和日常习惯，对于减肥和健康来说是有一定好处的。

我家爱人一辈子很瘦，178厘米的个子，体重却从来没有超过125斤，现在已经51岁，进入发福的中年人行列，可是依然身材苗条，没有啤酒肚、没有一身肥肉，许多人都惊奇他几十年身材不走样，就连我都有点嫉妒，因为大家都说我们同处一室我胖他瘦，家里好吃的全让我吃了，我在虐待他，他才会这么瘦。天地良心，这真是冤枉我了。

我家爱人从年轻时和我谈恋爱，一直就是身材苗条、瘦瘦高高，他178厘米的身高，体重却只有130斤。因此惹来许多女孩青睐，据说经常有姑娘主动找上门。

几十年过去了，现在他已经51岁，可是体重依然保持在125斤。

他身材挺拔，瘦瘦高高，穿上西装以后特别帅气，经常有人和我们开玩笑，说我看起来比他大几岁，因为我胖他瘦。

甚至亲朋好友开玩笑说我虐待他，不给他吃饭，才让他几十年来一直这么瘦，家里好吃的全让我吃了。我告诉他们，这句话开开玩笑可以，可千万不能让婆婆听见。否则，她真的以为我亏待她家儿子，让他一直这么瘦。

我家爱人能挨饿

每次我们吃完饭，不一会我就感到有了饥饿感想要吃东西，而他呢？却说自己肚里还没有消化。

每次我们出去旅游逛街，我看见路边摊的食物一阵阵香味扑鼻，我就按捺不住自己的口水，觉得自己饿得走不动了，而他还兴致勃勃精神很好，说我就是一只馋猫。我们经常为此发生争吵，我说他就是故意装作不饿，看我出丑的。

我想起我们刚结婚时，一起去城里买衣服，早上在他表姐家里吃了饭，走了两个多小时，我肚子咕咕叫了，看着路边的饺子馆直流口水，可是他却丝毫没有察觉。

我只好陪着他走了几条街，我的腿不听使唤，我的肚子咕咕叫，可是他像没事人一样还准备向前走。

因为不好意思说自己想吃饭，我看见路边有一个卖烤红薯的，提议买烤红薯来吃。

可是情商低的他却说自己不饿，只是给我买了一个，我不好意思独吞，又给他分了一半。

从那以后我就记恨上他了，每次想起来都要说他，我觉得他为了省钱故意说自己不饿，而他说我为啥不明说，让自己猜我心思。

这个问题在我们结婚几十年里多次出现，每次出去旅游逛街都会发生，我想要吃饭，可是他说自己不饿。我奇怪他和我吃的难道不是一样的食物吗？为啥我不禁饿，他这么能抗？

我觉得瘦人胃容量比小，比较抗饿，吃东西间隔次数长，总是等饿了好久才进食，把体内储藏的脂肪都饿没了。而我稍微有点饿就受不了，就要吃东西。

我家爱人吃饭七分饱

我家爱人每次吃饭，从来不会吃撑，他像蜻蜓点水一样，每个菜尝几口，再吃一小碗米饭就说自己饱了。相比之下，我见到自己喜欢的食物，要把它吃个饱，一次吃撑才罢休。所以他经常在我还没有吃完的时候，就端走餐桌上的食物，说我再吃就胖了。

他的胃部没有脂肪，平平整整，上衣装在裤子里，胃还是平平的，丝毫看不到鼓起来的样子。

我家爱人不爱吃零食

我家爱人不爱吃零食，家里茶几上经常摆满各种食品，这都是孩子买的。每天晚上我们看电视，我都要边吃零食边看电视，结果电视看完了，肚子也饱了，到了深夜休息时间，这样刚好长肉了。

而他呢？对桌上的零食视而不见，甚至家里的水果放坏了扔掉他也不去尝一口，他说自己不喜欢吃零食，还说我发胖的原因就是喜欢吃零食。

我家爱人挑食

我家爱人比较挑食，为了这个我经常说他。

以前我们做生意开店，他忙起来经常不吃午饭，说自己饿过晌没有食欲，让我一个人去吃饭，而且他吃饭挑食，只吃自己想吃的食物，说想不起来哪种食物有食欲，所以没有胃口。

每次看别人家老公大吃大喝，我都觉得羡慕，他像娇贵的孩子一样，吃饭细嚼慢咽，小口小口慢慢品尝，不喜欢的食物就不吃，我觉得这也是他几十年不胖的原因之一。

我家爱人不喜欢吃油腻食物，口味比较清淡

我家爱人不喜欢吃肉，别的男人无肉不欢、大口吃肉大口喝酒。而他吃不下去，他说自己年轻时候吃肉淋了雨受凉，肠胃难受了好几天，从那以后就不喜欢吃肉、吃油腻的东西。

所以红烧肉我家是不吃的，五花肉也只是空气炸锅烤肉吃，至于粉蒸肉、梅菜扣肉他一概不吃，受他影响，我们全家也都不爱吃。

每次只是炖排骨、炖牛腩、煲鲫鱼汤，炒青椒肉丝，味道也比较清淡，因为他不喜欢吃油腻食物，所以我们全家都不是很胖，也没有三高。

我家爱人喜欢喝茶

我家爱人喜欢喝茶，家里龙井、铁观音、从来没有缺过。坐在沙发上他的爱好就是泡茶，把茶泡的很浓，浓的发苦，然后一杯接一杯喝茶，我觉得喝茶刮油，所以他一直不胖，反而很瘦。

我家爱人是易瘦体质

我们全家一起吃饭，我和儿子有点胖，而他和我家女儿常吃不胖，女儿兴奋的说单位同事都羡慕她，说她只吃不胖。

她自豪的说家里有易瘦的遗传基因，因为她遗传爸爸的易瘦体质，所以他们父女只吃不胖。

我觉得幸福的瘦子都有他的生活特点，而痛苦的胖子都是管不住嘴、贪吃，是一个馋猫，胖是吃出来的，瘦是吃饭七分饱，不贪食。所以管住嘴迈开腿，才是成为瘦子的唯一方法。

175身高的战友，体重竟然只有95斤，瘦的真的只剩皮包骨了，平时饭量比我们战友都大！

在部队的时候，一个比我早两年当兵的班长，是我们连队里，甚至是团里最瘦的一个兵了！

因为身体瘦弱，团里还专门给他批了假，去北京军区医院看身体，但是，去了医院也没有发现什么毛病，一切都很健康，就是再吃都不长肉！

可能这就是让很多人羡慕的易瘦体质吧，特别是女同志，应该都会羡慕这样的体质！

我们战友每天待在一起，同吃同睡，一到冬季，我就会很容易发胖，于是，我观察了战友一段时间，为什么他不会胖？

观察了一段时间，发现了他跟我们不一样的地方

1、每次吃饭，他都是最后一个下桌的人。在部队，我们习惯了大口吃饭，因为如果发生紧急情况，我们是需要第一时间集合的，吃饭才能保持体力，也是为了不耽误事情，所以，我们吃饭都比较快！

每次这个战友都是最后一个吃完，他吃东西总是细嚼慢咽，每次都感觉是在品尝美味一样，都是小口小口吃！

2、消化系统超级无敌，每次感觉他不到饭点就会饿了，会吃一些水果来填饱肚子，他的零食水果，真的就是用来充饥的，我们平时都是到饭点才会饿，一般5～6个小时，他完全不行，基本上3～4个小时就会饿！

平时他自己都是备有零食水果这些的，并且他是种植员，大棚里的蔬菜，比如黄瓜，西红柿这些，都能成为他充饥的食物！

3、睡眠质量很差，稍微有一点动静就能吵醒他。我们每天晚上都是统一的熄灯哨熄灯，战友也不是失眠，只是我们在床上翻身都会吵到他，夜里上厕所也会被吵醒！

记得有一次，半夜里他跟另外一个战友吵起来了，就是因为夜里换岗哨的时候，他被吵醒了，加上那天被连长骂了，心情不好，一时冲动，吵得不可开交！

4、训练项目总是拖后腿，唯独跑步全连无人能敌。因为‬瘦弱‬，所以‬部队里‬的‬很多‬训练‬科目‬对他‬来说‬都挺‬费劲‬的‬，单双杠‬手臂‬没劲‬，及格‬线‬都不能‬达到‬！

但是，跑步对他来说很轻松，也很喜欢跑步，轻装五公里能轻松跑进19分，每次的五公里考核，基本上全连第一名，我们都是他是体重轻，自身负重轻！

对于想要减肥的人，还是需要保持良好的生活习惯

关注过减肥的人，相信都听过一句话：管住嘴，迈开腿！

这其实是减肥最有效的方法，特别是管住嘴，这是减肥者必须要注重的一点。

我自己也是八月份刚减肥成功的，一个月时间，体重从66公斤降到了60.5公斤，现在体重一直保持在60公斤左右！

最开始的节食，用了网络上很火的21天减肥法，严格按照上面的饮食标准，成功的21天完成了10斤的减重！

现在基本上每天都会晨跑，早上空腹跑步能够消耗更多的热量，所以，我一直坚持着，也养成了早起的习惯！

写在最后

其实只要想减肥的人，牢记管住嘴，迈开腿，就一定会成功的！

不要羡慕别人的易瘦体质，那些易瘦体质的人也有他们的烦恼，一心想着长点肉，但是感觉每天吃的东西都白吃了，也会为此感到痛苦！那种心情对于想减肥的人是很难理解的，不要羡慕任何人，我就是我，不一样的烟火！

我是“白羽扇问答君”，因为喜欢所以关注，关注我[来看我][来看我][来看我]，我们一起分享身边事，共同学习共同进步！