锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？

各位注意了，有很大一部分高血压是颈椎病引起的，也就是颈椎源性高血压，建议大家尽早使用第2代床垫，也就是昂首床垫。白天再多做一些颈椎操，这可能是比较好的方法，请参考。

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运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。

【运动】

1.青年人比较适合登山，打网球，打乒乓球等。

2中年人比较适合骑自行车，快走等。

3.老年人比较适合慢跑，散步等。

【食补】

鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼

肉类：猪里脊肉，牛肉，鸡肉，乌鸡

豆类：豆腐，青豆

五谷：小麦，薏米，燕麦，荞麦

蔬菜：芹菜，竹荪，菜树菇，鸡腿菇，

木耳，银耳

干果：松子，核桃，大枣，芝麻

水产：虾，海参，紫菜

蛋类：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋

奶制品：纯牛奶

所以在运动锻炼的同时配合食补对降低血压是有很好的帮助的，还要保持一个开心，舒畅的心情也是很重要的，如果有小编有帮助到你，小编感觉很荣幸。希望你们的身体都棒棒的，往后余生你和你家人身体健康，万事如意，谢谢老铁们关注哈小编，不喜欢的也谅解一下谢谢！！

可以肯定，锻炼可以降血压。

但并不是说锻炼一定能够把血压降到正常范围。

我们不说药物，只说生活注意事项；道理简单，能够通过生活方式控制血压自然无需降压药。

第一、锻炼

锻炼也必须科学锻炼，并不是所有的锻炼能够减脂，能够减压。当然本身控制体重后血压也会得到一定的降低。

关注王医生的朋友都会知道，运动一定是有氧运动，简单说就是中等强度的持久的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞、骑车等运动。

而且每周3-5次，每次不少于30分钟，只能这样的运动才能减脂，才有利于血压控制。

第二、血压必须在160/100以内，不是所有的高血压都适合锻炼，只有血压低于160/100的血压，而且没有合并别的心血管疾病才建议通过锻炼来控制血压。

第三、除了锻炼，还包括低盐饮食；健康饮食对于血压非常重要，我们平均食盐都在10g以上，严重超高，建议是5-6g。所以口味一定淡一点。

第四、戒烟戒酒，规律作息，减少熬夜，自我调节压力，开开心心。

这些生活的细节都是控制血压的方法，而并非只有锻炼！

最后，还要强调，一定要监测血压，如果在3个月左右，血压仍未达标，那就只能服用降压药来辅助降压了！

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谢悟空官方号邀答！

每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。

同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。

真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！

有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。

开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。

每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。

他的营养师也给了一些建议:

1、高血压患者适合的运动：走路

走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。

通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。

2、高血压患者适合的运动：慢跑

相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。

高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。

3、高血压患者适合的运动：骑车

骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。

不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。

4、高血压患者适合的运动：太极拳

太极拳也是一种非常常见的运动方法，它能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。

太极拳不仅能够有效的预防高血压，对于在治疗期间的高血压患者来说，太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法，因为在打太极拳的过程中，不仅动作舒缓流畅，而且能够使患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效。

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