人到中年最需要多运动，多锻炼身体。活动量多少是根据每个人自己的体能体质来决定，有的人体重超标，有的人有糖尿病，有的人有低血糖，大部分人都是体重超标，因为现在生活条件好了，工作压力比较大，睡眠质量不好，应酬多，喝酒，抽烟，打麻将打通宵，到50岁以上的人都是肥胖，有三高毛病。

本人曾经无偿献血三次，55岁想再无偿献血一次，排队体检，等了大半天结果体检出来有很多毛病，体重超标，有高血压，脂肪肝，冠心病，血粘度高，胆固醇高，无偿献血没有成功。后来我就天天锻炼身体。

从体重超标72公斤降下来到现在的56公斤体重。体重降下来了，并且三高毛病没有了。

人也有精神了，想当年我高血压92到142，现在我的血压已经正常了。

其实高血压冠心病，主要是血管垃圾多，堵塞了血液循环流通，通过运动跑掉了血管垃圾，血管畅通无阻了那么就没有高血压症状了。

新手跑步，全脚掌着地慢慢跑，跑量慢慢加，快走五公里，慢跑三公里，控制饮食，能够做到不吃肥肉，咸鱼咸肉，以及反式脂肪食品，要想把体重降下来三公斤，五公斤，十公斤。只要你有目标，有信心，有付出就会有收获满满。

我的运动量达到每天坚持跑十公里路程，周末跑个长距离。

就可以想吃什么就吃点，比如红烧肉一顿饭可以吃一块二块，跑步需要根据每个人自己的体能体质来决定，有的人走路慢悠悠，不要说去跑步了，适合自己的就是最好的。

运动量需要看你是在什么岗位上工作的人，你一直是做领导的人，那么你肚子里油水多，锻炼身体先慢走路为好，如果你是大众百姓，一直靠体力劳动的人，就可以慢跑为主。跑到你微微出汗就有收获。

通过几年如一日跑步锻炼身体，控制体重不超标，控制体重不增加，经验告诉我跑十公里路程可以控制体重，跑个半马可以把体重降下来二公斤，跑个三十公里路程可以把体重降下来三公斤，跑全马可以把体重降下来四公斤左右。其实降下来的大部分都是水分，有一部分是脂肪，有一部分是肌肉。肌肉减少了对你身体不好，所以锻炼身体的人需要补充蛋白质含量高的食品。比如鸡蛋一天吃一个，牛肉瘦肉，鸡胸肉蔬菜水果。

锻炼身体要注意饮食，更要注意休息，保持睡眠质量，能够做到早睡早起，养成良好习惯。

50岁以后，每天的活动量只要自己觉得不累为好，不管你喜欢哪一种锻炼方法，只要出点毛毛汗就可以了，再锻炼就会伤到起元气，天天都有自己觉得不累为好，天天都在锻炼身体，身体才会力行，直至七老八十都是有精神的。50岁只要天天都在参加锻炼活动，就会得出很多方面的结果，进入这个50岁，应该锻炼得了！

50岁以后，每天活动量多少最好？这个要根据个人的体质和身体素质，既能达到锻炼身体的目的，又不能感到很累。就是要适度。

我们知道50岁以后，身体各方面功能下降，尤其是消化功能减退。吃的东西不容易消化，所以必须得经过适度的活动量来帮助消化。

如果你吃的多了，就多活动活动，吃的少了，就可以少活动活动，以我的经验，就是感觉胃不胀了，比较舒服为最好。

所以50岁以上的人还是应该培养一项自己比较适合的运动每天锻炼。

像快走，慢跑，游泳，跳绳，晃呼啦圈等等都可以。只要适合你就行。

这些有氧运动既能够减脂，又可以健身。

可以每天坚持。最好的运动时间是30分钟，因为有氧运动每次运动时间必须达到30分钟才可以起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

50岁以后，当然了也不要光追求瘦，健康最重要。

每天抽出一些时间运动既可以帮助消化，又可以强身健体，很好。

要根据自己的身体状况适可而止。

我本人就是坚持运动10多年，现在也快50岁了，每天就是抽出差不多30分钟时间运动，主要是跳绳，晃呼啦圈和深蹲。

现在身体越来越健康，而且身材也保持得不错，每天坚持，不让自己太累。累的时候就少锻炼一会，不累时多锻炼一会。要懂得适当调整。

因此，贵在坚持，不在于量的多少，以对自己身心舒服最重要！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

50岁以后，到了知天命之年了。如果你是企业员工，每天工作量很大，你最好减少活动量！每天的活动量以微微出汗、以不累为好！

如果你是机关干部、工作人员，天天坐办公室的人，那你最好增加一些活动量吧！如散步、跑步、打羽毛球、打网球等活动项目，标准也是以活动后微微出汗、不太累为前提。

五十岁后，活动要适量，毕竟人到中年，骨钙量下降，过度活动会造成，骨质受损。