大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
很多粉丝经常问我该怎么减肥,让我分享下减肥的秘诀。其实撇开我现在是营养师的身份,我以前也是一个普通人,之前减肥也是历经千辛万苦,从近160斤减到120斤,让脂肪一步步从身体瓦解掉。从一身肉到现在身材匀称,我是用了很多方法
最近很多人问到能不能控制饮食减肥,我来说说我的实际做法。希望能给想瘦的朋友一些参考或者帮助。
一开始,我最常用的方法就是轻断食,很快就掉秤。那时候我一个月减掉20斤。与其说控制饮食不如说是跟节食差不多了,后来感觉身体抵抗力慢慢下降,整个人无精打采,也有反弹的迹象,我知道这样下去不是办法,减20斤反弹回40斤的案例我身边是有的。
一次偶然的机缘接触了营养学,学习了饮食结构的搭配健康瘦身,然后我又增加了锻炼,改变了减肥的方法。我一个月又轻松减掉10了公斤。没有脱发、皮肤松弛等现象,身体也健康的很,这里我分享两个点
不节食,我1个月成功瘦20斤,这6个方法,简单实用
1:控制饮食,很快就会掉秤
我自己的身高不高,只有172厘米,减到120斤,接近140斤,体重组合相当不平衡,全身是肉,不仅形象差,而且影响身心健康,运动已经成为一种奢侈,爬楼三楼喘气,更不用说跑步或飞,不现实,除了体重,关节压力太大,所以,一开始,我没有锻炼,是控制饮食,是轻禁食,少吃。
早餐,一片全麦面包,一片生菜,一个煮鸡蛋,一杯牛奶。
午餐,半碗米饭,一盘水煮蔬菜。没有肉,没有油炸,各种蔬菜煮吃,豆腐,金针菇也煮,煮汁吃,自己准备,用酱油、盐、芝麻油、胡椒粉、胡椒粉等。
晚餐,苹果或黄瓜。
一整天吃这么多,饿了就喝水,温开水,每天喝很多水,超过2000毫升。
虽然这种方法比较虐点,但是少吃是很有效的。我坚持了一个月,瘦了20斤,感觉应该有水和脂肪。
2:运动调整饮食结构
后来我的体重基数变小了,达到了115斤左右,于是开始加运动,饮食也得到了调整,增强了优质蛋白质的吸收。
每周锻炼6天,休息1天。
三天,慢跑,晚上在社区跑步,不去健身房,不需要,太浪费时间,跑步时注意跑步姿势和跑步后的拉申,每天50分钟。
三天,简单力量训练,在家做,也是晚上,在网上看视频,普通人也可以训练的方法,每次60分钟。
在饮食方面,做了很大的调整,不像以前那么严格,每天都有蛋白质食物、优质晚餐、膳食纤维、维生素吸收。
蛋白质食物:牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆桨、豆腐
优质晚餐:苞米、黑豆、糙米、燕麦、荞麦面、紫薯、山药、南瓜等。
膳食纤维:芹菜、生菜、花椰菜、菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜,以及番茄、黄瓜、蘑菇等。
维他命:苹果、桔子、梨、柠檬、火龙果、木瓜、猕猴桃等。
我通常这样吃:
早餐:一杯燕麦苞米一根鸡蛋一个猕猴桃一个
午餐:牛肉炒西兰花糙米饭一碗
晚餐:一碗生菜豆腐汤
早餐:一杯牛奶山药半根紫薯一个圣女果4颗
午餐:青椒炒鸡胸肉糙米饭一碗
晚餐:一碗番茄金针菇汤
就这样,一个月又瘦了20斤,精神也很好。
我的经验是,减肥的原则是摄入热量低于消耗热量,制造热量缺口,吸收通常是吃,消费通常是锻炼,这就是我们常说的管住嘴,迈开腿,当然学了营养学我才知道,不需要节食,不需要运动,也是有方法瘦的!我也把这些方法分享给了很多人,最高的也已经减了100斤了
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25天早上只吃一个包子。
降下来二十五公斤。
至今没反弹。
饿到晕倒,起来继续做事。
其实还好,感觉挺值得。
毕竟身体没出啥差错。
还把脂肪肝去掉了。
三个月没有吃过米饭,每天运动一个半小时左右,每天吃的就是一个玉米一个鸡蛋一个橙子一个苹果,最后我瘦到了88斤
疫情期间,每天只吃一顿饭,水煮白菜蘸酱油,晚上跑步8公里——10公里。以为自己会晕倒,结果并没有。
坚持了两个月。抵御了各种美食诱惑和饥饿感。谁规定的一天三顿?每个人的体质不同,适合自己的方法就是最好的。只要你想减,唯一的障碍就是你自己给自己设定的。
最狠的一次是2013年,当时的男朋友劈腿了,他的新对象又瘦又美,我有点胖,他之前一直叫我胖妞。。那时候减肥每天早晚都去跑一个小时的步,不吃主食,早上一个苹果加一个牛奶,中午一根香蕉晚上一个梨和一颗复合维生素,关注了百度减肥吧,每天追里面变态的减肥法,吃了减肥药,什么纯绝、黑咖减肥法、苹果牛奶减肥法都用过。我那个时候没有上班,时间比较多,一个月瘦了三十斤。。从一百二减到九十斤,留了十斤来复食。但是我身体那时候很差经常生病,幸好大姨妈正常,折腾了一个月慢慢开始吃主食了,后来就保持在一百斤
页面更新:2024-02-29
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