什么食物可以清宿便？

做为一个从小便秘的人，这其中的痛苦再清楚不过。

从小时候吃香蕉，后来不知道妈妈在哪儿打听到的偏方—香油白糖醋混合着喝。再到后来吃火龙果，都没有解决我的便秘问题。

最近看到一条视频，把角瓜蒸着吃，既润肠通便，又有丰富的营养价值。我已经试了几天，效果不错，有便秘的友友们可以试试看！

首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。

不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。

在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。

我最有发言权，我原来也有便秘，但是我有2种食物，一种天天食，一种是补救措施隔三差五食，针对便秘的你肯定也特别管用！

我也是便秘人群，我和别人还不大一样，别人都是几天没有便意的便秘，我便秘是3天内有便意，但是上厕所拉一点点，而且还粘马桶，估计也粘肠道，想想都觉得肚子里不干净，不知道有没有和我一样的。

后来我就自己研究，这样拉不干净也不是办法，时间长了脸上下巴上也会长痘痘，很愁人，垃圾都让身体吸收了，伤身还毁容，渐渐的我就研究出自己的一套针对方案，希望也帮到大家。

第一个，每天食用的，也算不上食用，就是每天早上醒来喝温开水，如果5点醒来还睡回笼觉，就喝一杯，7点多再醒来，再连着喝2杯温开水，如果你一觉到天亮，醒来就一下子喝2杯温开水，大口喝的那种，我是能喝多少喝多少，冲刷一下肠道，一会就有便意，排的也很通畅，一直坚持到现在也成了习惯。

第二个，如果近期吃的很油腻，不是很通畅，我还有个补救措施，我一般自己做酸奶，用酸奶机酸奶粉发酵，如果没空也可以去超市买酸奶，不要买酸奶饮品，要买生牛乳发酵的酸牛奶，看一下配料表，买有双歧杆菌的比较好，红火龙果切块加温水一起打汁，喝完一会肚子咕咕叫，会很通畅。

平时呢，早上坚持喝温开水，便秘完全可以搞定，一定要养成习惯。

希望可以帮到大家，大家有好的方法可以写到评论区，一起探讨！

这个事情我要举手发言[太阳][太阳]

呵呵