为什么我长期坚持运动，但还有动脉硬化和脂肪肝？坚持运动，有助于促进身体健康，但是，要保证身体健康，还应注意运动适量和饮食合理等不同的方面。

一． 先来看一下问题的叙述。

我54岁，坚持运动已经八年了，近几年基本都是每天晨跑十公里，是圈里公认的坚持比较好的人。五月份体检时，竟发现有轻微动脉硬化，而且是中度脂肪肝。医生解读时反复提醒我一定要运动一定要运动。难道我的运动量还不够吗？

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二． 健身运动不是万能的。

1. 动脉硬化和脂肪肝不只是与缺乏运动有关。

动脉硬化是常见的心血管疾病，与高血压、糖尿病、抽烟、高盐高脂肪摄取过多有关；脂肪肝除了与各种慢性病有关之外，还与嗜酒、饮食无节制、高热量食物摄取过多，以及遗传等因素有关。

2. 健康长寿不只是要进行健身运动。

抽烟、嗜酒百害而无一利，即使是天天健身运动，也不能完全抵消吸烟、嗜酒带来的伤害。一边是坚持运动，另一边是暴饮暴食，或者摄取过多的饮食热量，同样无法减去过多的脂肪。至于遗传方面，要做的是尽量改善身体状况，及时体检预防等。

珍爱生命，远离烟草

三． 怎样从运动和饮食方面让身体更加健康。

1. 根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式、方法，坚持科学运动。

其一，根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

需要减肥和增强心肺功能的，应多做快走、慢跑、游泳、自行车等有氧运动，需要增加肌肉、强化骨骼的，应多做引体向上、俯卧撑等力量训练为主的无氧运动。需要提醒的，有氧运动和力量训练是相辅相成的关系，不要一味进行一种运动。

有氧运动和无氧运动的区别

其二，根据自己身体的承受能力选择适合自己的运动次数、强度，坚持运动。

天天运动，尤其是天天高强度、长时间的运动（比如，上面所说的“每天晨跑十公里”）是不科学的运动，容易导致运动伤害和免疫力下降，不利于身体的健康。坚持运动是好习惯，值得赞许，只是一定要运动适量，就每周的运动来说，一定要休息一到两天。

过量运动不利于膝关节

2. 拥有更好的运动效果和健康的身体，都离不开合理的饮食。

其一，要远离高热量食物的摄取和暴饮暴食的饮食习惯。

长期对高油脂、高糖、高盐等食物的过多摄取，不仅容易导致肥胖，还会导致动脉硬化和脂肪肝等疾病；暴饮暴食的习惯和嗜酒一样，都会严重影响身体的健康。

其二，饮食营养要全面、合理。

高蛋白食物、膳食纤维食物的适量摄取，不仅不会形成过多的脂肪，还有助于消耗掉过多的脂肪，利于身体健康。到了中年之后，不同身体器官都在转衰之中，身体的健康离不开全面的饮食营养。

健康饮食金字塔

结束语：身体的健康需要远离吸烟、嗜酒等不良生活习惯；运动有益健康，但要合理运动，同时要合理饮食。

运动金字塔

这个问题问得非常好！我今年58岁，10多年来，基本上能够坚持做到每天饭后快走5公里；近2年来，又升级为每晚夜跑5公里。

尽管这样，我从2000年开始，每年的体检报告单中都有脂肪肝，并且从2年前开始，我又增加了一项检查，即双侧颈动脉彩超，结果有了中-内膜不均匀增厚，也可以说，就是轻微的动脉硬化。

那么，为什么我长期坚持运动，还有动脉硬化和脂肪肝？实际上，这种现象不仅不矛盾，而且完全能够用现有的医学知识解释清楚。

下面我就和大家伙儿一起，来聊一聊这个问题，仅供参考。

长期坚持运动与动脉硬化的关系

首先我们来解释第一个问题，为什么长期坚持运动，还有动脉硬化？

在回答这个问题之前，我们先来聊一聊什么是动脉硬化？

动脉硬化是针对健康的动脉血管而言的，也就是说，我们每一个人刚出生时，身体里的每一根动脉血管都是富有弹性的；但是，当我们随着年龄的增长，身体里的动脉血管壁就会慢慢地发生自然老化，变硬，这就是动脉硬化的自然衰老因素解释。

然而，动脉硬化除了衰老因素以外，还有许多危险因素会加速动脉硬化的发展进程，这些危险因素包括血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病，甚至遗传因素等。

因为上述这些危险因素，会使动脉血管内膜发生局部的脂质积聚，纤维组织增生以及钙质沉着，导致血液中斑块的形成，这些斑块的外观是黄色粥样，因此，动脉硬化的专业术语就叫作动脉粥样硬化。

这里需要特别提醒注意:导致动脉硬化的衰老因素，一般在40岁以后开始发力，50岁以后进入动脉硬化发展的“快车道”，其中男性更加明显。

由此可见，导致动脉硬化的因素，至少包括衰老因素和危险因素，加上50岁以后，衰老因素会进入“快车道”，危险因素又会“推波助澜”。

因此，所有这一切造成这样一个结果，通过“长期坚持运动”，只能延缓动脉硬化进程，却无法改变动脉硬化的发展方向。

长期坚持运动与脂肪肝的关系

然后我们再来解释第二个问题，为什么长期坚持运动，还有脂肪肝？

如果说动脉硬化更多地与衰老因素有关；那么，脂肪肝与衰老因素的关系就不大了，主要与危险因素有关。

为什么这么说呢？我们首先我们来看一看什么是脂肪肝？

简单地理解，脂肪肝就是指在我们的肝细胞内，堆积了太多脂肪，最终影响了肝脏的正常功能。

那么，好好的肝细胞内，为什么会堆积太多的脂肪呢？除了肝脏本身发生疾病以外，最主要的原因就是高脂肪的食物吃多了，含糖量高的食物吃多了，高热量的食物吃多了，酒喝多了，运动锻炼少了；最终导致在肝细胞里合成的脂肪，只能堆积在里面，导致脂肪肝。

如果从这一点来看，脂肪肝与运动确实有很大的相关性；但是大家不要忘了，“长期坚持运动”仅仅是远离脂肪肝的“一枚硬币的一面”。

而消除脂肪肝的“一枚硬币的另一面”是合理膳食结构，例如严格限制高脂肪、高糖、高热量的食物，严格限制饮酒等，这一方面一定要做到。

最后，即使坚持运动+合理膳食都做到了，导致脂肪肝的因素，还有很多，例如各种肝脏疾病导致的脂肪肝，药物导致的脂肪肝，环境毒素导致的脂肪肝等等。

所以，尽管长期坚持运动有利于远离脂肪肝，但是如果存在其他的病因，则仍然无法保证不得脂肪肝。

总结:综上所述，无论是动脉硬化还是脂肪肝，都是多种因素共同作用的结果。

其中动脉硬化与衰老关系更加密切一些；脂肪肝与膳食结构关系更大一些。

毫无疑问，长期坚持运动能够缓解动脉硬化和脂肪肝的进程，但是，长期坚持运动不是治疗动脉硬化和脂肪肝的“特效药”！

所以，需要找到真正的病因，并消除病因，才能彻底远离动脉硬化和脂肪肝。

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本人切身体会，运动对身体有效果，但作用不大，本人20年来坚持每天跑步10公里，每周两场4小时篮球，可依然超重，依然是胖子，体检时血脂等指标依然超标。果断戒酒、烟，严格控制食物摄入量，适量吃肉，多吃素菜和粗粮，体重一下子就降低，血脂也恢复正常了。

首先，你都50多岁了，还每天晨跑10公里，这个运动量过高了，反而导致身体免疫力下降，我个人觉得你这个年龄，不要超过7公里，而且每星期最少要休息两天，让身体有恢复的时间，其次，有没有喝酒？有的话必须限酒，不喝最好，还有自己想一下饮食有没有什么问题

正好我看到你的提问。安理来讲，你跑步八年多，每天坚持着跑十公里路程，不应该会有脂肪肝，因为通过跑步可以减肥瘦身，同时还可以跑掉了脂肪肝，高血压，缓解了冠心病，颈动脉堵塞现象。

我为什么会怎么说呢，不瞒你说；其实我55岁那年体检打算无偿献血，结果体检下来吓了我一跳。体检报告显示，我有脂肪肝，高血压冠心病，颈动脉堵塞百分之八十，蹲下来头晕，睡觉折在一边睡。当然了那时候我体重超标，72公斤，体重超标的人都是会有三高毛病。

后来我就跑步锻炼身体，打算减肥瘦身，就这样坚持着跑，每天跑十公里路程，周末跑个长距离。跑了二年多，我就把体重降下来了。现在我冬天体重是保持在58公斤，夏天天气热，体重降下来比较多，跑好了回家称体重是55.5公斤。

然后再吃早饭，喝茶补充身体水分，吃中饭，下午喝茶，到晚上体重是57公斤。天天早上出去跑步降一公斤体重。

到目前为止我每年体检一切正常！没有脂肪肝，高血压，蹲下来也不头晕了，缓解了冠心病，颈动脉堵塞现象，睡觉两面都是可以睡。

说你跑量少吧！你天天跑十公里路程，每个月跑量达到三百公里路程。想来想去肯定是你没有管好嘴巴，上了年纪的人，人老先老腿跑跑更健康，但是不要认为你天天跑步了，就大吃大喝，控制不住自己，老年人需要做到管住嘴，迈开腿。

平时周末可以跑个长距离，通过长距离有氧慢跑，增加有氧耐力，可以消耗脂肪，从而起到减肥瘦身效果，

有时候你也要多跑速度，不要天天老牛啦破车慢悠悠的跑，通过快跑提升摄氧量，增加心肺功能，并且还会消耗血糖。

能够做到早睡早起养成良好习惯，尽量控制做到不吃肥肉。油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。

粗茶淡饭，荤素搭配，多吃蔬菜水果，上海疫情期间我不能够跑步就一天吃二顿饭，上午9点钟吃饭，下午4点钟吃晚饭。这样控制体重效果明显。