跑步后大腿变粗变硬，此忧固所常见，然正确的跑步姿势及后续之拉伸放松练习，实为防止此现象之关键。以下为数条详尽之建议与措施：

1. **正确跑步姿势**：跑步时宜注意脚跟至脚掌之过渡，勿用脚尖跑步，如此可减少小腿之疲劳，亦可避免产生误解。

2. **热身与拉伸**：跑步前后之热身与拉伸极为重要。跑步前应以热身运动使肌肉逐渐适应即将进行之运动，跑步后及时拉伸有助于肌肉之放松，防止因乳酸积累而致肌肉硬化。

3. **跑步后放松练习**：跑步后不宜立即停止，可慢步数分钟，以助身体逐渐恢复，减少乳酸之积累。

4. **持续时间与强度**：长时间之有氧跑步，如超过三十分钟，更助于消耗脂肪，而短时间高强度之跑步则可能导致肌肉增长。故控制跑步之强度与时间，亦为防止大腿变粗之重要因素。

5. **饮食控制**：虽跑步可消耗热量，然若饮食无度，摄入过多热量，反可能导致身体他处脂肪增加，包括大腿。应避免高糖高脂之食物。

6. **按摩与恢复**：定期按摩大腿可促进血液循环，帮助肌肉恢复，减少变粗之可能。

7. **改变运动方式**：若大腿变粗变硬之问题持续，不妨尝试改变运动方式，如游泳、骑自行车等低冲击运动，此类运动对大腿之刺激不同于跑步，有助于避免过度发达特定肌肉群。

最后，若大腿变粗变硬使你心扰，可咨询专业之运动教练或物理治疗师，彼等将根据你具体情况提供个性化之建议与指导。记住，人体质各异，对运动之反应亦然，找到适合自己的运动与恢复方式最为紧要。

没有啊！我每天早上跑一万步的，跑有五个月了，没有你说的呀！还瘦了十多斤呢！

运动后没有充分的放松，运动后要充分的放手拉伸，这样你的肌肉线条才会完美，肌肉也不会坚硬。

我已经跑步六年了，刚开始一定要慢一点，可以均匀呼吸的状态，肺活量慢慢会变强，

适量加速，加量，跑前热身，跑后拉伸很关键，如果您还没开始跑步，那就试试吧，感受一下跑步带来的快乐！

你可能是跑得太快了，而且拉伸没有做到位。

长期坚持跑步可以使我们腿部的肌肉线条变得更优美，你看看那些优秀的长跑运动员，哪个不是腿型优美的杰出代表？

如果说那些是专业运动员，普通人不好比。那再看看身边一直在坚持长跑的严肃跑者们，他们的大小腿比例也大都是非常好看的。

但也有一些人，和你一样竟然把腿跑粗了，走向了相反的方向。

主要有两方面的原因。

1.跑得太快了或者快跑所占比例非常大。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌构成，二者呈现此消彼长的关系。

快跑锻炼的是快肌，慢跑锻炼的是慢肌。

由于快肌纤维直径长，慢肌纤维直径短。快肌发达的人腿部会显得粗壮，慢肌发达的人腿部会纤细许多。

如果平时跑步跑得太快，腿部就会变粗，跑得慢腿部就会变细。

你看看短跑运动员和马拉松运动员的腿就一目了然了。

所以，你可能平时跑快了或者是快跑所占比例太大了。

正确的方式应该是快跑占二成，慢跑占八成。

2.拉伸没做到位。

尽管你拉伸了，但也不知道你是怎么拉伸的。

如果是拉伸大腿肌肉，正确的方式是取站立姿势，右手抓住右脚背向臀部方向折叠大小腿，直到脚跟贴近右臀部，感觉到大腿肌肉被拉伸了为止，坚持30秒以上换另外一条腿。

无论再忙，也要在每次跑完步以后10-20分钟之间进行拉伸，时间长了再去拉伸效果就不会好。

再有，如果你是容易胖大腿的类型，最好每晚临睡前用泡沫轴滚一滚大腿肌肉。

以上就是跑步后大腿反而变粗的两个主要原因，你去对照一下，看看是哪方面出的问题。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！