为什么打篮球的时候投三分很吃力？

那是因为没有掌握发力技巧。学习标准的投篮动作会有效的提高你的对篮球的控制力、投篮命中率及投篮射程。

不请自来！

其实大部分人觉得投三分会觉得吃力，一个是因为身体的力量欠缺（不光是手臂、还有腰和腿部）；另外还有一点就是发力方式不对。大部分人投篮都没有遵循 循序渐进的过程，这就跟我们平时吃饭一样，你不可能一口吃成一个胖子，你得有有自己的计划并按计划一步一步实现。

BB雷迪克曾说过”我的手臂并不强壮，但我的大腿很强壮”，所以腿部的力量决定了一个投篮的85%。正确的投篮发力姿势

1. 首先是双脚的站立，这个站立决定了你投篮时身体的平衡。标准的姿势是侧身，侧身的话就要求双脚站立会与水平线成一定角度，幅度在30到60度是比较常见的

2. 其次屈膝，要讲究臀腿一体发力，说白了就是翘臀，背稍微往前倾斜；

3. 再屈膝的同时，双手持球将球举起，利用弹跳的上升力在最高点将球投出

4. 起跳后（右撇子）两只手腕成倒v字，手肘90度弯曲，左手扶球，手腕带动手指拨球投篮，注意最后一定要压腕。

等你练好了正确的手型，你就要开始多加练习让你的肌肉形成记忆。比如先正视三秒区按标准姿势投50个；再后退一步投50个，感觉可以再后退一步投50个，以此类推循序渐进直到三分线。这其中如果你在哪次投篮感觉吃力了，就先休息一下，不要硬投，记住不要为了投三分而投，打篮球的投篮姿势真的很重要，很影响美感。

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在实战中我是很喜欢投三分球的，因为得分快，很省力，关键时刻追分或拉开比分很容易。但投三分确实不是个简单的事情，除了刻苦的反复练习，技巧也很关键。

球队中有一个老大哥三分神准，基本可以做到十中八九这样，之前我投三分也总是偏软，后来我经常跟他交流心得，逐渐有所提高，觉得主要有以下几点：一是腿部力量，我觉得这是最重要的因素，很多人说练上肢，俯卧撑哑铃卧推，这些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起来很吃力，那么就要注意是不是腿部力量不足导致的，而在投篮过程中腿部力量又主要吃力在膝盖和脚踝，所以，联系脚踝和膝盖力量很重要，主要的锻炼方法就是深蹲，杠铃；二是投篮姿势，如果一味追求完美的投篮姿势，采用像乔丹或麦迪那种跳到最高点再出手的标准跳投，那真的很难练，实际上库里的颠投真的又省力又准，在向上跳起的过程中将球投出，脚踝膝盖，手腕和手臂同时发力，这样速度快很稳又省力；最后一点也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，这是保证你的瞄准和最后出手没有偏差的关键，锻炼方法是握力器和哑铃；

总结来说，我认为下肢力量（尤其是膝盖），姿势，是短期内快速提高三分球射距和命中率的关键

我曾有段时间，也是一样。

中投怎么投，怎么有，可一旦到了3分线外，感觉篮筐给我加盖了，怎么投都短了。

后面总结发现了问题，归根结底，还是发力的问题。

中投，你最多是2米，3米，不会说有超过6米，6米那种长2分，要是你投的到，也是很勉强，大概率上，你不会选择那种位置出手。

另外一点，别说初三，或者是高三，你看看专业队的小学生，比赛投射3分，那个不是游刃有余，我不信一个初三的学生会比一个小学生力气还小，大概率上不会。

那么问题来了，为什么人家可以做到，我们不行？

也不要说小学生和初中生，你看NBA，一些大个子球员你说他比外线小个子力量小吗？也没有吧。

按照科学常理来说，内线大个子比起外线小个子力气总是要大些，可外线投射却无法成为大个子的专长？

这到底又是为何？

归根结底，投射3分，这种技术活，还是要讲究协调发力。

协调发力，那么这就要求你全身力气，全部都聚集在一个点上。

这其中，包括你下肢，你核心，你上肢，协调一致，方才可以发力到一个点，不至于说，你身体还在上升，可你手直接出手，那你单单依靠上肢，自然是很吃力投3分。

屈膝蹬地，力量自下而上传递的过程之中，因为手臂永远是比下肢快，所以，你手臂和下肢核心一定要协调发力，一定要趁着，下肢核心的力量传递上来，顺势出手，那么你才不会感觉到吃力。

我30来岁，我是看着乔丹、四大分卫打球长大。

那会，这些人姿势，那叫潇洒写意，也去学习，可殊不知，这些大神所做的动作，全然是高阶的动作。

他们身体素质逆天，他们可以蹦起来到空中，然后，调整自己的身体去出手，这是一般人无法做到，无法完成的事情。

人家就算是脱节了，也能进，强大的身体素质，让你看起来，人家就没脱节。

可我们普通人不一样，你不依靠全身的力气，那么你根本无法协调全身，无法协调全身，那么弊端就来了。

投射起来，吃力。

正确投篮方式，该是【微屈膝+屈髋+持球在胸部，起，力量自下而上，整个身体协调向上，在向上这个过程之中，瞄篮，顺着惯性，在你投射最舒服的点，出手。】

按照这种方式投射，你保证不吃力。

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1.意识观念问题：合理的投篮训练一定是循序渐进的过程，也就是说，投射的距离一定是由远及近的，而不是简单的两分至三分的跨越。目前很多篮球爱好者平时运动时，几乎是把投篮归为两类，即中远距离和远距离，忽视了近距离的投篮联系。实际上，近距离投篮是定型的最佳过程，投篮姿势和体态的训练都要从近距离投篮起步。但是随着现代篮球比赛的进行，大部分篮球爱好者开始崇尚三分球，盲目进行远距离投射，这种观念其实是错误的，因为远距离投篮不仅需要接球调整姿势的能力，更要考验个人的核心力量和发力习惯，看上去和两分球仅一步之遥，实则有本质差别。

2.力量训练问题：扩大投篮范围需要两个方面的训练，一是增加核心力量，二是学会如何发力。首先，业余篮球爱好者的训练强度和内容肯定无法和职业篮球运动员相比，很多玩家在健身时着重注意上肢力量的训练，以保持完美的身材，殊不知在投篮时，真正的发力点和核心力量大部分来自于下肢，尤其是大腿和臀部的肌肉群，这两部分肌肉群提供的是远距离投篮时的爆发力和稳定性，下肢力量不足的篮球爱好者们，在进行三分投篮时，难免会出现力量不足，左右乱晃的状态，最终导致“三不沾”或者投篮偏出。

3.如何发力问题：很多篮球爱好者会有这样的疑问“我身体足够健壮，核心力量也发达，但是也没有高命中率，是为什么呢？” 这里就存在另一个问题，即如何发力？其实，越是远距离的投篮对发力是否正确的要求就越高。简单来说，三分投射可以分为蓄力和发力两个阶段，蓄力即接球后双脚平行且分开，脚尖正对篮筐，呈下蹲姿势，手部逐渐上抬；发力即用力起跳，在达到最高点时顺势出手，这样足以保证力量由下肢遍布到全身，达到最佳发力。