血压是我们身体健康的重要指标之一，高血压常常被称为“寂静的杀手”，因为它往往没有太多明显的症状，但却能够引发严重的心脑血管疾病。因此，了解如何控制血压对于维持身体健康至关重要。下面将介绍一些有效的方法来帮助我们控制血压。

首先，要坚持健康的饮食习惯。合理的饮食可以帮助我们控制血压。首先，减少食盐的摄入。食盐中的钠离子会使血管收缩，导致血压升高，因此应该限制食盐的摄入量。其次，增加钾的摄入。钾可以帮助排除体内过多的钠离子，维持体内的电解质平衡，因此应该多吃一些富含钾的食物，如香蕉、橙子、苹果等。此外，还应该适量摄入蛋白质、膳食纤维和维生素，避免暴饮暴食，保持饮食的多样性和适度，从而维持一个良好的体重。

其次，要保持适度的运动。锻炼可以帮助加强心肺功能，增强血管弹性，稳定血压。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以有效地控制血压。此外，还可以尝试一些放松的运动方式，如瑜伽、太极等，帮助缓解压力，保持心情愉悦。

此外，要合理管理压力。长期的精神紧张和压力不仅会对心理产生负面影响，还会使血压升高。因此，我们应该学会合理的压力管理和放松技巧。可以通过培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间；学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解紧张的情绪；寻求适当的支持和倾诉，与亲朋好友交流，分享自己的困惑与压力，减轻内心的负担。

另外，戒烟和限制饮酒也是控制血压的关键。吸烟和过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。因此，我们应该尽量远离烟草和酒精，逐渐戒烟和限制饮酒的频率和数量。如果有戒烟或限制饮酒困难的人可以寻求医生或专业机构的帮助与支持。

最后，要定期监测血压并在医生的指导下进行治疗。及早发现和控制血压异常非常重要，因此我们应该定期检测血压，特别是中老年人和具有高血压家族史的人。如果发现血压超过正常范围，应尽早就医，并遵循医生的建议进行治疗。医生可能会根据情况开具降压药物，同时还建议我们遵循健康的生活方式来控制血压。

综上所述，控制血压对于维护身体健康至关重要。通过合理的饮食、适度的运动、良好的压力管理、戒烟限酒以及定期监测和治疗，我们可以有效地控制血压。同时，还要关注自身的身体状况和生活方式，保持良好的心态和积极的生活态度。只有这样，我们才能在血压控制上赢得健康的胜利。

您好，根据您的情况，可以考虑药物治疗了。当然，生活方式的改善是基础。如下，帮您分析。

所谓血压，指的是血管内血液对血管壁的压力，这个压力就是血压。血压由两个数值组成，即高压和低压，专业名称分别为收缩压和舒张压。当人体的心脏在收缩的时候，主动脉内的压力最高，这个压力，就是收缩压；而心室在舒张期，主动脉内压力最低，称为舒张压 。

而高血压，指的是在诊室里，测量血压至少3次以上≥140/90mmHg。不管高压或者低压，只要高于这个界限，就算是高血压了。

需要不需要吃药，还要看患者的危险分层，当然，这个内容比较专业，不过，还是简单为您说讲明一下。

高压的分级标准如下：如果高压在140-160mmHg之间，属于1级高血压；在160-180mmHg之间，属于中度高血压；而≥180mmHg，属于重度高血压。而低压的角度分级，如果低压在90-100mmHg之间，属于1级高血压，在100-110之间，属于中度高血压，而≥110mmHg，属于重度高血压。

如果是轻度的高血压，没有身体器官上的损害，是不急于用药的。比如说，年龄在45岁之前，除了高血压之外，没有其他的心血管疾病危险因素，也没有心、脑、肾脏、眼睛、血管等靶器官的损害，如果血压低于160/100mmhg，可以先通过饮食疗法来控制血压。反之，超过这个血压的话，就可能需要积极用药了。

从您的血压来看，低压超过了100mmhg，应该考虑药物治疗了。具体治疗的方案，医生会根据您的身体情况，选择用药。当然，还是那句话，高血压的治疗，一定要结合生活方式的改变，包括低盐富钾饮食、控制体重、戒烟限酒等。

感谢提问。

如何才能更好的控制血压？问这个问题的人，通常是血压控制不好的高血压患者。而对于这些高血压控制不好的人来说，如何控制好血压，就是个大问题。其实，血压控制不好，除了找专业医生调整降压药，大家还要审视一下自己的一些问题。

其实，对于怀疑难治性高血压的患者来说，要注意筛查一下血压控制不好的原因，常见原因如下：

①患者没有正规服用降压药。

②降压药选择使用不合适，有可能是降压药组合不合理，或者剂量不足。

③吃了降压药，正在吃拮抗降压药的药物，比如说非甾体抗炎药、技术、避孕药、环孢素、抗抑郁药、可卡因和某些中药（甘草、麻黄等等）。

④生活方式不健康、肥胖、吃盐多、酗酒等一些列因素。

⑤排除继发性高血压的可能性。

以上原因的确需要很多高血压患者自己严格的审视一下，如果说真的存在其中的一点或者几点，那请您一定注意改正或者说避免，以免降压药吃了不少，血压就是控制不下来。

您的提问正中打破了所谓“常识”的误导即有很大一部分人认为“随着年龄增加，高血压是人人不可避免的问题，年纪大了，血压自然会高!”这可谓广为流传的＂常识＂轻则是完完全全的误导，重则是自陷危害健康、要人性命的泥潭而浑然不觉。“高血压到了一定年龄就会出现，这是自然的。”这其实是典型的自欺欺人。

近期, 世卫组织在《世界卫生组织简报》中就指出心血管疾病是当代流行慢性病。其先行指标，不管年龄大小，就是高血压。靠吃药降血压是只治表，不治本; 高血压对身体的长期慢性危害仍然存在。世界卫生组织的专家表示 “身体健康的人，不管是30岁，60岁，还是90岁，血压正常都是在60/120区间。” 我们知道很多人，不管年龄大小，也不是基因原因，而是因不规则的生活方式与饮食习惯，从而，使其血压与其各项身体指标随年岁增长而变成不正常。

您可以马上尝试做两件事：1）调整饮食，补充有机营养食物；2）运动。

近日《世外香格》团队的一员邀请我们世外香格在美国全体同事去其祖父在偭因州的小岛春游一聚。其祖父，动作敏捷，亲自驾艇接我们上岛。看其体形，精力，脑力不过50-60岁而言。这位长辈是1947哈佛大学大学毕业，屈指算来至少80－90岁之间了。更惊奇是他告诉我们他的血压几十年是一直保持在65／110之间。 大家听了都表示很惊讶，嚷嚷着让他快告诉我们生活秘密：他说，最最关键的一条：他从年轻时代起，不计成本的吃得好和吃得对：有机的，大自然能提供的以植物为主的多种维生素与相应的有机植物蛋白，有机蓝莓，和各种有机深色蔬菜水果（从不吃, 比如，在美国大家喜欢的红肉，牛排）。他说谷歌正在以他为样本开发健康营养品;他还说《世外香格》也可以据他为样本开发世外香格的健康营养品。

以我自己为例。记得在读医学博士期间，一度经常感觉到头昏脑涨。结果一查，血压上压122。导师告我，你从今日起必须增强真正营养吸收（他的原话：”作为主修营养学的，就不要用学生没钱作借口，而吃工业化生产的食物”）和运动来加强身体免疫力。自此以后，我确实是将吃得好与吃得对放在第一位，加上每天45一60分钟中等强度（心跳150）的力度与速度运动； 还有，每日4粒有机多种维生素功劳不小（好东西生产成本高真是贵点，一瓶100粒78美元）。直到今日，我的血压一直在60/100之间，也不再感觉到头昏脑涨。

以上并不是罕例，事实上，很多注意身体健康的人，其血压一直保持在20岁时的水平，也毫无任何心血管问题。从本质上说，血压是身体健康的仪表盘，是先行指标：血压高本身不是病，而是表示身体健康已亮红灯，一系列慢性疾病已将开始。

健康饮食也许对你来说不总是容易的，好吃的不健康，健康的味道可能差一点，还有健康食品往往价钱贵，但可以肯定坚持健康饮食将会是你做出的最明智的决策之一。那么为什么说， 优质食品对提高健康的免疫力这么重要呢？

在当今工业化食品的大流行的环境下，大部分人食用的食物中含有大量的胆固醇即通过吃肉获取蛋白，但副作用是胆固醇实在太高。而优质食品如我们世外香格美中常青藤团队独家研制的有机植能蛋白是当今全球有识人士的最佳营养补充，它营养丰富，富有高蛋白，富含多种维生素矿物质和抗氧化成分，富含身体所需的氨基酸，可增强身体各部分机器的有效工作，从而增强了体质，且毫无引起心血管、高血压的副作用，可及时排除体内病毒，减少疾病发生的可能。

此外，你吃的东西会影响你的大脑运行功能，包括调节情绪。在日常生活中，适当的良好营养会使你有持续稳定的血糖，帮助你感觉良好。富含维生素和矿物质的食物，如水果、全谷物和蔬菜，富含ω-3脂肪的食物，如坚果、橄榄油、牛油果油、鲑鱼和其他脂肪鱼类都与抑郁症的整体风险降低有关。 况且，身体健康才是真正的幸福 。

垃圾食品具高热量和低微量营养素，如维生素和矿物质。如果你错过了太多的身体需要的维生素和矿物质，你很可能使自己处于短寿的风险。美国医学杂志2016年发表的一项研究表明，每天至少吃五份水果和蔬菜来降低健康相关的死亡风险。其他研究也显示，长寿命与限制热量或食用清淡饮食有密切的关系，其中包括大量的水果、蔬菜和来自鱼和橄榄油的ω-3脂肪酸。每日身体力行健康生活方式的平均寿命会比邋遢生活方式的高一倍也不算夸大其词。

那么你可能会问：在中国，哪里有无污染的优质食品？ 答案是，有！但问题不在有没有优质食品，而在于你有没有想通 -- 要花成本作健康投资--的问题：

一瓶人工化工合成的多种维生素卖8美元，另一瓶从有机蔬菜水果提炼出的多种维生素卖78美元，你买哪一瓶？你我若知道了解到这人工合成的，如此便宜，但毫无效果和益处时，就不会选这便宜货了! 优质有机食品也是同理。

您好，我是王药师，很高兴为您解答这个问题。首先来分析您的血压水平。您的收缩压是163，舒张压是105，血压是明显升高。根据血压分级来看，属于2期高血压，应该及时治疗。

血压分级标准

给大家介绍一下我国高血压的分级标准。

• 正常血压：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg；
  

• 血压升高：120mmHg＜收缩压＜139mmHg和80mmHg＜舒张压＜89mmHg；
  

• 1期高血压：140mmHg＜收缩压＜159mmHg或90mmHg＜舒张压＜99mmHg；
  

• 2期高血压：160mmHg＜收缩压＜179mmHg或100mmHg＜舒张压＜109mmHg；
  

• 3期高血压：收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg
  

• 单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg。
  

怎么控制血压？

像这个水平的高血压，应该考虑服用药物，常用的一线降压药有地平类、普利类、沙坦类、利尿剂、β受体阻滞剂等，具体选用哪种药物，应该谨遵医嘱。服用降压药应该从小剂量开始，首选长效降压药，一定要规律服用，不可吃吃停停。

除了服用药物以外，生活方式干预也是降压的一大手段。包括饮食、运动等方式。

控制饮食：少吃盐，每天不多于5克，相当于一啤酒瓶盖的量；少吃罐头、泡椒凤爪、火腿肠、咸菜、咸鱼、午餐肉等食品；低脂饮食，多吃蔬菜水果。

增加锻炼：运动可以有效降低血压，研究表明，一次有效运动的降压效果相当于一片利尿剂。运动也要讲究方式方法，最好选择有氧运动，如慢跑、快走、打太极、游泳、登山等形式，运动时间应该在30-60分钟。一定要坚持运动，循序渐进。

其他方式：控制情绪，避免情绪过激；放松心情，及时释放压力，可以通过听音乐、看电影、旅游、向他人诉说等形式；戒烟戒酒，不熬夜，规律作息。

我是王药师，欢迎大家留言咨询~